Sonoma-Diet - funkčný princíp a implementácia
V Sonoma diéta ide o to, spoľahnúť sa na zdravú a vyváženú stravu z dlhodobého hľadiska. Stredomorská kuchyňa je dôležitou súčasťou; Cukor a výrobky z bielej múky sú tabu. Priebeh stravovania prebieha vo forme niekoľkých fáz alebo vĺn. Pri tejto diéte sa však faktor pohybu zanedbáva. Zistite viac o funkčnom princípe a implementácii sononskej diéty.
Funkčný princíp stravy Sonoma
Podľa Connie Guttersenovej nie je diéta Sonoma ani tak diétou, ako je vyvážená a vedomá strava. Sonoma strava je v zásade podobná stredomorskej strave. Takže predovšetkým
- ovocie
- Zelenina
- chudé mäso
- ryby
- Strukoviny
- Celé zrná a
- Olivový olej
na konzumáciu. Musíte sa zaobísť bez bielej múky a cukru.
Cieľom je vytvoriť nové povedomie o potravinách. Malo by vás to povzbudiť k tomu, aby ste sa stravovali zdravo a nemuseli počítať kalórie.
Výhody a nevýhody stravy Sonoma
Sonoma diéta má výhody aj nevýhody. Jedným z plusových bodov je, že ponúka vyváženú stravu so zameraním na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
Výber jedál a jedál je podstatne väčší ako pri iných diétach. Používateľ sa navyše rýchlo naučí odhadnúť správnu veľkosť svojich porcií.
Metóda stravovania má však aj svoje nevýhody. To môže viesť k túžbe po jedle, najmä v prvej fáze. Pre ľudí, ktorí neradi varia, sú recepty sononovej diéty menej vhodné. Okrem toho sa zanedbáva pohyb dôležitých faktorov.
Implementácia stravy Sonoma
Sonoma diéta sa skladá z niekoľkých fáz. V Predfáza, ktorá sa nazýva aj smetiarska párty, Používateľ zo svojej kuchyne spočiatku vyhadzuje nezdravý „potravinový odpad“. Aj tu samozrejme treba dodržiavať niekoľko pravidiel.
Patria sem predovšetkým: Tellerovo pravidlo. To znamená, že užívateľ môže jesť všetko, čo sa zmestí na tanier. Namiesto kalórií slúži ako mierka priemer taniera. Napríklad priemer taniera by mal byť maximálne 18 centimetrov na raňajky a najviac 23 centimetrov na obed a večeru.
Vlna 1
Prvá z troch fáz stravovania, ktorá sa tiež nazýva vlny, trvá 10 dní. Toto je fáza najväčšieho obmedzenia kalórií, pretože by mala viesť k rýchlej strate hmotnosti. Okrem toho je dôležité oslobodiť telo od chutí po chutí, ako sú sladkosti, biela múka a rýchle občerstvenie.
Počas prvej vlny sa konzumujú hlavne bielkoviny, ako napríklad bielkoviny
- chudé mäso
- ryby
- Vajcia
- Nízkoškrobová zelenina
- Fazuľa a
- Mliečne výrobky.
Orechy sú tiež povolené v malých dávkach, zatiaľ čo ovocie a alkoholické nápoje nie sú povolené. Denné množstvo kalórií v tomto období je okolo 1 000 kalórií.
Vlna 2
Vlna 2 je najdlhšou fázou sononovej diéty. Ich trvanie závisí od toho, kedy užívateľ dosiahne požadovanú cieľovú hmotnosť. Toto môže niekoľko týždňov, ale aj niekoľko mesiacov či dokonca rokov zneužiť. Počas druhej vlny je dôležité, aby ste sa pri jedle príliš neobmedzovali a aby vám jedlo chutilo.
Aby bolo dodržiavanie diéty jednoduchšie, rozmanitosť jedál je väčšia. Teraz si môžete vychutnať aj ovocie a víno. Sladkosti však zostávajú tabu. Vo fáze 2 je denné množstvo kalórií asi 1 500 kalórií.
Vlna 3
Hneď ako sa dosiahne požadovaná hmotnosť, začína tretia a posledná fáza diéty. Nakoniec je možné znova skonzumovať malé množstvo sladkostí. V ideálnom prípade trvá tretia fáza zvyšok života o. V zásade by ste mali jesť dosť na pokrytie vašich individuálnych denných potrieb.