Schudnite Toto cvičenie celého tela rozpustí vianočné kilogramy
Prázdniny sú väčšinou spojené s veľmi konkrétnou vecou - jedlom. Ovplyvňovateľka fitnes Maddie Lymburner teraz ukazuje svoje nové HIIT cvičenie na Instagrame pre všetkých, ktorí túžia po rozjímaní po cvičení a svojom letnom tele.
Hus, knedľa, perník a speculoos - vianočné obdobie láka každý rok rôznymi dobrotami.
Cez sviatky sa na boky rýchlo vkradli jedno alebo dve nechcené kilá.
Aby tieto rýchlo zmizli, mali by ste sa určite pozrieť na nové HIIT cvičenie od Maddie Lymburner.
Športová blondínka na svojom kanáli Instagram a s pravidelnými videami na YouTube motivuje svoj milión nasledovníkov k väčšiemu cvičeniu a zdravšiemu životnému štýlu.
12-minútové HIIT cvičenie s 5 cvikmi
Správne vykonané, pri tomto cvičení sa zaručene zapotíte.
Ak chcete cviky využiť naplno, potrebujete iba podložku na jogu alebo podobnú podložku a činku - najlepšie je prispôsobiť váhu svojej aktuálnej úrovni tréningu.
Funguje to takto: Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd a potom sa pozastavte ďalších 30 - absolvujte celkovo tri kolá.
1. Krížový skok do drepu
Pri tomto cviku chyťte činku priamo a s ohnutými rukami ju držte v oboch rukách pred hornou časťou tela.
Na začiatku sa postavte do polohy na šírku bokov a pomocou malého skoku v prvom kroku si prekrížte nohy.
V ďalšom kroku choďte dole do podrepu a činku priveďte k podlahe.
Dbajte na to, aby ste činku opäť nevykývali nahor, ale aby ste využili silu svojich rúk.
2. Jumping Jacks
Ďalšie cvičenie vám už môže znieť povedome - hovorí sa mu tiež skákací zdvihák.
Držte činku oboma rukami pred hrudníkom a pri každom výskoku ju tlačte od seba hore nad hlavu - ruky zostávajú rovné.
V okamihu, keď sa vaše nohy opäť zatvoria, je činka tiež v začiatočnej polohe s rukami ohnutými vo výške hrudníka.
3. Squat s chrumkaním
Tento cvik začínate v obvyklej polohe v podrepe. V prvom kroku idete dole do podrepu. Ruky a ruky môžete položiť vedľa uší vo výške hlavy.
Len čo sa opäť narovnáte, pokrčíte nohu a koleno spojíte s opačným lakťom.
Potom sa vrátite späť do ohybu kolena a postup zopakujte pri narovnávaní s natiahnutou nohou a rukou - preto spojte nohy a končeky prstov.
Potom sa vystrieda druhá strana.
4. Horolezci
Pri tomto cviku si zatiaľ môžete činky odložiť.
Choďte do polohy plank - opierajte sa o špičky a ruky.
Teraz vtiahnite kolená zvýšenou rýchlosťou a smerujte ich k hornej časti tela.
5. Reverzné výpady
Začnite s týmto cvikom v polohe na šírku bokov a činku držte oboma rukami pred trupom.
Teraz urobte výpad dozadu a prednou nohou pokrčte kolená.
Vytiahnite činku nad hlavu a pretlačte ruky.
Hneď ako sa opäť narovnáte, dajte činku dole bicepsovým zvlnením a opäť ohnutými rukami pred hornú časť tela.
Nezabudnite rovnakým spôsobom trénovať aj druhú stranu.
Takto efektívne je cvičenie
Cvičenie je nielen dokonalé ako domáce cvičenie, ale dá sa vykonávať aj v štúdiu a dokonca aj vonku.
Cvičenie je navyše vhodné aj pre začiatočníkov - ak je dodatočná váha príliš veľká na to, aby ste s ňou mohli začať, môžete cvičiť bez činky.
V prípade, že vás cviky naozaj neprekážajú, môžete si zvoliť ťažkú váhu, cvičiť dlhšie alebo cvičiť ďalšie kolá.
Ak teda hľadáte spôsob, ako rýchlo zabudnúť na sladké i slané hriechy sviatočného obdobia, vyskúšajte nové HIIT cvičenie od Maddie - zimný tuk bol včera.