Sotva sa mi podarí splniť požiadavku na kalórie (zdravie a medicína, výživa, jedlo)
Momentálne sa snažím budovať svoje svaly. Aplikácie som dnes začal používať na pokrytie svojich kalorických potrieb. Teraz som to už vyrobil, ale iba so známymi medovými vaflami, ktoré majú 500 kcal na vafľu. Stále som sa však musel veľa napchávať a keby som dnes ešte trénoval, bolo by to veľmi ťažké vyskúšať. Výzvou bude aj proteínový kokteil.
Cieľ: 0,5 kg/týždeň (je to príliš veľa?)
Nie som svalnatý a nikdy som nebol.
5 odpovedí
Ja sám poznám problém, ak si v najbližších mesiacoch alebo týždňoch nevšimnete žiadny rozdiel, stačí chytiť hromadný prírastok/prírastok hmotnosti a pribrali ste 3 - 4 kilá! Takto si precvičíte žalúdok priamo!: D Predtým, ako pôjdeš spať, strelíš si ešte jednu čistú a dobrú !
tiež dobré na budovanie svalov? Dakujem ^^
Nefunguje pre každého, vďaka tomu neprišiel na gram
Vek, pohlavie a výška?
Nie som svalnatý a nikdy som nebol.
Potom by ste mali trénovať lepšie (vedie k budovaniu svalov) a nejesť viac cukru a tukov (vedie k hromadeniu telesného tuku).
Pokiaľ viem, budujete svaly oveľa lepšie, ak konzumujete viac kalórií. Obsah tukov a bielkovín by samozrejme nemal byť príliš vysoký, ale ak som to urobil zle, prosím vylepšite.
Pokiaľ viem, budujete svaly oveľa lepšie, ak konzumujete viac kalórií.
Toto je častá mylná predstava. Musíte dodať energiu, ktorú potrebujete na vykonávanie každodennej práce (jedlo, spánok, škola, voľný čas, cvičenie atď.). Ak jete viac, budujete tuky, ale nie svaly. Ak vypočítate typický deň za 24 hodín, máte približnú predstavu o tom, čo potrebujete: www.fitrechner.de
0,5 kg sa zmestí. Snažte sa jesť dôsledne každé tri hodiny. Spočiatku je to ťažké, ale je to oveľa príjemnejšie pre vaše trávenie.
Zvykneš si teda? Dnes som jedol niečo každých 30 minút, ale vždy nie naozaj alebo žiadne skutočné jedlá.
Každých 30 minút je trochu veľa, vaše trávenie si z času na čas vyžaduje trochu odpočinku. Áno, zvyknete si, predovšetkým čoskoro budete vedieť, čo môžete a nemôžete tolerovať.
Pri hmotnosti 66 kilogramov je ľahké nájsť to, čo hľadáte. Koľko kalórií potrebujete denne? A čo jete?
Dnes som s tým skutočne začal a pomerne veľa zalieval.
Ryža, ryby, jablko, arašidy, medové oblátky, mlieko, proteínový koktail, malý jogurt. a ešte som navečeral.
zvyčajne oveľa menej, zjavne. Nie som naozaj tenký, ale tenký paže atď. Takže PODĽA APP by som mal byť schopný dosiahnuť 2650 kcal za jeden deň.
Nevidím ani raňajky.
Jablko, trochu jogurtu! a zabudnite: obilná rolka so syrom. áno syr aj tak v budúcnosti nechám.
Prečo odchádzate zo syra v budúcnosti? Myslím, že aj tak nie si sladká.
Problém má takmer každý. Buď to prejdete, alebo prehráte.
Počkajte trochu, kým nebudete dospelí, potom budete priberať sami. V každom prípade je to vo všetkých prípadoch asi 90%.
Ja napr. Mám 20 a čakám do 25.
No, dokážem to, ale chcel som len vedieť, či si na to zvyknete, alebo či je to pre všetkých také ťažké
Áno, človek by si mal skutočne a normálne zvyknúť . (Aj preto, že ľudia sú „stvoreniami zvyku“)
podobné otázky
Priemer Zeme je 12 756 km. Vypočítajte teoretickú letovú vzdialenosť včely, aby ste splnili priemernú potrebu medu zo štvorčlennej rodiny.
Môžete mi pomôcť, prosím
Necvičil som tak dlho, ale snažím sa zhodiť trochu tuku a zároveň nabrať svaly. Snažím sa dosiahnuť kalorický deficit 500kcal. Len to neumožňuje splniť moje požiadavky na bielkoviny. Na raňajky 50g ovsené vločky + ovocie + nízkotučný tvaroh + 10g proteínový prášok. (Obed je vždy iný) Na večeru si dávam praženicu s tuniakom a ďalší proteínový kokteil. Nakoniec k týmto dvom jedlám dostanem 85 g bielkovín a na obed mi ostane iba 400 kcal. Vážim 65 kg a 170 cm. Snažím sa dostať na 1,8g/kg. To by bolo 117g bielkovín, ale toľko toho nestíham a na obed si dám iba 400kcal. Neviem ako/čo mám robiť:/Prosím pomôžte. Ďakujem:) (Mám asi 18% KFA a mojím cieľom je získať 12%)
Dnes som zjedol 2 800 kalórií, ale neprejedal som sa, ale teraz som plný. Je to príliš veľa? Celkovo som však prešiel na bicykli 32,06 kilometra (trochu z toho aj ušlo) a šiel som sa kúpať (2 malé kolá v jazere) a šiel som len do školy. Zrejme som vykázal 980 kalórií (bez plávania a niekedy som tam nemal ani svoj mobilný telefón. Je 2 800 kalórií príliš veľa pre dievča, ktoré má 176,5 cm a 57 kg (17 rokov)? Alebo je to v poriadku? Bolo to toľko aj včera ale na ceste mal 1900 kalórií (tak hádajte deficit)
Teraz sa musíte báť 2 800 kalórií? Zvyčajne jedia super kulturisti
Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.
Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne
Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby
Dobrý deň, mám 15 rokov a venujem sa futbalu 10 rokov. Stručne pre mňa, mám 15 rokov, ako som povedal, vážim 66 kg a vysoký asi 1,83 m. Konečne sa však chcem vo futbale trochu zlepšiť Aká je požiadavka na kalórie futbalistu? Musí správne jesť iba pred tréningom alebo hraním, alebo musí jesť neustále? Čo sú raňajky, obedy a večere typického futbalistu? Bol by som rád, keby mi niekto mohol odpovedať na tieto otázky. A priložte fotku futbalistu, ktorý by mal byť cieľom
Počul som, že stratou svalovej hmoty málo. Je to správne?
Problém so mnou je v tom, že nikdy neraňajkujem pred školou, pretože nemám hlad. V škole jem chlieb a trochu ovocia a potom večer (teplá) večera.
Vo výsledku mám samozrejme celkový kalorický deficit a keďže sa snažím budovať svalovú hmotu, zaujímalo by ma, či mi to spôsobuje úbytok svalovej hmoty.?
A ak áno - máte nejaké tipy, čo by som mohol urobiť cez obed, aby som to trochu stihol? (Takže niekoľko jedál ako príklad)
Mám 14, vážim 55kg a 172cm. Som vo fáze budovania svalov 2 týždne. Chodím do posilňovne každé 2 dni (3-4 týždenne).
Svoju požiadavku na Kcal som už vypočítal na niekoľkých webových stránkach, ale každá kalkulačka priniesla iný výsledok. Nakoniec som sa rozhodol zjesť 2200 kcal.
Chcel som sa opýtať, či mi niekto vie povedať, či konzumujem dostatok kalórií, koľko percent by mali byť bielkoviny, sacharidy a tuky, kedy mám vidieť prvý pokrok a čo je najlepšie jesť.
Okrem toho sa mi nechce tukovať:)
Takže som dlho trénoval a vybudoval som si aj svaly. Ak napnem napríklad ruky alebo nohy, celkom dobre ich vidíte. Ale v mojom žalúdku nič nevidíš. Počul som, že ak si spočítate svoju potrebu kalórií pre svoje telo (t.j. neodoberiete ju a nepriberiete) a budete tiež trénovať s vlastnou váhou, budete budovať svaly dostatkom kalórií, ale tiež stratíte tuk s malým deficitom z cvičenia. Je to správne? Znie mi to trochu nelogicky. Do leta by som chcel vidieť svoju šestku. Som tiež pripravená držať diétu alebo robiť kardio. (Už to robím 2-3x týždenne) Takže moja otázka by mala ísť do kalorického deficitu, robí táto teória ktorú som počul alebo niečo úplne iné? A ako sa mám živiť. Normálne 55-60% sacharidov, 25% bielkovín a 15% tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov alebo čo? PS: Vážim 75 kg pri 175cm a mám 15
Ak teraz budujem svaly a naberám viac hmoty (vrátane tuku), potom mám vyššiu potrebu kalórií?
Aké sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť, ale nestratiť alebo dokonca nabrať svalovú hmotu? Žiadny osobný názor, prosím, jedzte iba pár/potraviny
Ako mam postupovat Na akej váhe by som si mal vybudovať?
Je pre mňa brušný tuk nepodstatný?
Potrebujem tipy a rady!:)
Vopred ďakujem!
Dobrý deň, pri budovaní svalovej hmoty venujem osobitnú pozornosť svojim kalóriám a živinám.
No a podľa google má ryža 130kcal na 100g.
Ak teraz uvarím 300g ryžu, má hmotnosť okolo 800g (logické, pretože absorbuje vodu)
Teraz k otázke - ak chcem teraz skonzumovať 195 Kcal (čo by bolo 150 g), potom musím zjesť 400 g varenej ryže?
Ako je známe, voda nemá kcal, takže by nemalo zmysel, keby po varení mala zrazu 1000 kcal.
Prosím o svoju priateľku:
Kardio a silové tréningy cvičila trikrát týždenne v posilňovni už viac ako pol roka. Zároveň prešla na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Napriek tomu v tomto období (pre môjho priateľa koniec sveta) pribrala 3 kg. Vaše ruky a nohy trochu zosilneli, ale žalúdok a boky sa zmenšili.
Pre mňa údaj o tom, že si vybudovala svalovú hmotu a znížila tuk.
Môže sa stať, že za 3 kg plus vďačia ťažším svalom po pol roku intenzívneho tréningu? Alebo niečo nie je možné?
Čo by musela urobiť, aby sa zbavila posledných malých roliek slaniny na bruchu?
Silovému tréningu sa venujem dlho a momentálne neviem, ako je to pre moje stravovanie najlepšie. Na jednej strane by som chcel zviditeľniť svoje šesťbalenie, pretože mám pred sebou stále malú vrstvu tuku. Inými slovami, musel by som skutočne urobiť kalorický deficit, t. J. Jesť menej, ale na druhej strane nechcem, aby sa moje svaly počas tejto doby opäť trochu zmenšili, pretože neprijímajú dostatok výživných látok, alebo by som počas tejto doby chcel mať svaly naďalej. postaviť.
Čo by ste mi teda poradili? Mám jesť toľko alebo menej ako obvykle? Už sa aj tak stravujem zdravo.