South Beach Diet Diétny blog zadarmo s tipmi a trikmi na chudnutie

The South Beach diéta nastavuje na Stratiť váhu na miernu Nízky obsah sacharidovDiétny plán. Je to založené na predpoklade, že „dobré“ sacharidy a „dobré“ tuky na jednej strane znižujú chuť na sladké a na druhej strane Stratiť váhu a tým znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby. Dôraz sa kladie na sacharidy s nízkou úrovňou Glykemický index (Glyx) a tuky, ktoré nemajú negatívny vplyv na Hladiny cholesterolu mať. V porovnaní napr. B. low-carb-strava Dr. Atkins, dať South Beach diéta Hodnota pre zdravé tuky a tiež nie je taká obmedzujúca, pokiaľ ide o príjem sacharidov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The South Beach diéta bol založený americkým kardiológom Dr. Arthur Agatston navrhol. Teória v pozadí DR. Agatstonovci Plán je: Typ (kvalita) sacharidy a tuky sú rovnako dôležité ako množstvo oboch živín.

Strava podrobne

V hoteli je šesť jedál denne South Beach diéta na pláne. Existuje raňajky, Obed, večera, dve občerstvenia medzi tým (ráno, popoludní) a večer ďalší dezert. Množstvá a Kalórie sa nemusia vážiť ani počítať. Jediné odporúčanie je: porcie jedla by mali byť dostatočne veľké na potlačenie hladu. Nikdy viac.

Diéta v South Beach je rozdelená do troch fáz:

Fáza 1 - Úvod: Vo fáze 1 má byť telo zbavené chute na sladké, pečivo a škrobové výrobky. Počas prvých 14 dní diéty South Beach je preto spotreba sacharidov úplne obmedzená. V tejto prvej fáze nie sú povolené: chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky, pečivo, cukrovinky, cukor, pivo, víno, ovocie a zelenina s vysokým obsahom cukru (napr. Kukurica, mrkva). Niektoré druhy zeleniny sú však povolené počas prvých 14 dní, napríklad kapusta, strukoviny, brokolica, karfiol, špargľa, cuketa, uhorka, šalát, špenát.

Fáza 2 - znovuzavedenie: Po prvých 2 týždňoch sa sacharidy s nízkym glykemickým indexom pomaly vracajú do jedálnička. Patria sem celozrnné výrobky, zelenina a väčšina ovocia. Z času na čas je povolené aj víno. Biele pečivo, biele cestoviny a ryža, zemiaky, väčšina dezertov, kukurica, repa, ako aj ovocie a džúsy s vysokým obsahom cukru stále nie sú povolené. Táto fáza pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť a nedosiahne sa správna hodnota zdravá diéta.

Fáza 3 - stabilizácia: Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti začne fáza 3. Teraz už môžete jesť takmer všetky sacharidy - aspoň pokiaľ znova nepriberáte. Ak je to tak, tieto potraviny musia byť z jedálnička opäť odstránené.

Doplnky výživy nie sú nevyhnutnosťou. Ale výhody Kapsuly z rybieho oleja s obsahom omega-3, Vysvetlenie aspirínu a multivitamínových doplnkov.

Trvanie diéty

Veľmi prísna fáza diéty diéty South Beach trvá 2 týždne. Nasleduje druhá fáza až do dosiahnutia Požadovaná váha, ktorá sa líši v dĺžke podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Fáza 3 je navrhnutá ako celoživotná trvalá výživa.

Výhody a nevýhody

Nie je potrebné počítať kalórie a vážiť, stačí vylúčiť jednotlivé jedlá
Zameriava sa na zdravé sacharidy a tuky, obmedzuje potraviny bohaté na cukor a nasýtené tuky
Po 1. fáze je v ponuke veľa zeleniny a chudých bielkovín
Veľký výber receptov s mnohými možnosťami prípravy zeleniny

Žiadne pečivo, ryža, cestoviny, ovocie a zelenina po celé 2 týždne (1. fáza je veľmi obmedzujúca)
Príprava je časovo náročná, najmä pre tých, ktorým chýba čas na varenie a prípravu jedál. Stravovanie môže byť tiež výzvou
Ak sa fáza 2 musí uskutočňovať dlhšie (veľa redukcie hmotnosti), môže sa diéta stať monotónnou, čo znamená, že existuje veľké množstvo možností
Cvičenie a šport nie sú dostatočne sústredené

Strata váhy

South Beach Diet si dá počas prvých týždňov veľmi záležať rýchle chudnutie. Počas prvých 14 dní sa 1. fáza, a Redukcia hmotnosti predpokladal 4 až 6 kíl. V 2. fáze sa chudnutie zníži na približne 0,5 kilogramu týždenne a vo fáze 3 by sa mala váha iba udržať.

Počítanie kalórií/bodov

Nemusíte robiť nič z diéty South Beach Kalórie alebo sa počítajú body. Avšak konzumácia určitých potravín, najmä sacharidov, je veľmi obmedzená, najmä v prvej a druhej fáze.

Šport a cvičenie

Cvičenie sa odporúča, ale nie je nevyhnutnou súčasťou stravy South Beach. Pre začiatočníkov je svižný aeróbny tréning (bicykel, crossový tréner, stepper) alebo každodenné 20-minútové cvičenie chodiť odporúčané. Plus pár naťahovacích cvikov a silový tréning. Konkrétne cvičenia nie sú ponúkané.

Ďalšie informácie

www.southbeachdiet.com (angl.)
Cvičenie s optimálnym srdcovým rytmom spaľujúcim tuky
Úspech v strave: namiesto kilogramov centimetre

Hodnotenie živín

Vďaka výrazne zníženému príjmu sacharidov, najmä vo fáze 1, sa vstrebáva príliš málo vlákniny a životne dôležitých látok. Pozitívne je, že diéta South Beach sa zameriava na zdravé nenasýtené tuky (rastlinné tuky, rybie oleje a chudé mäso). Vzhľadom na vysoký obsah bielkovín nie je strava vhodná pre ľudí s problémami s obličkami a dnou.

Ukážkový deň

raňajky: Zeleninová šťava, omeleta z hríbovej špargle
občerstvenie: Kus nízkotučného syra
Poludnie: Krevetový šalát s bylinkovo-kôprovou omáčkou, želé bez cukru
občerstvenie: 1-2 šunkové rolky s koriandrovou majonézou
Eva: Grilovaný zadný steak s brokolicou, grilovanými paradajkami, dezert: mandľový a ricotový krém

Podobné diéty

Atkinsova diéta
Logi diéta
Špičková newyorská diéta
Diéta Sears Zone
Sonoma diéta

Odborný záver

Koľko Diétne plány absentuje tiež dieta South Beach: nezabezpečuje, aby ste sa naučili zdravo stravovať po celý život. Zjedený banán kvôli vysokej Glyx Zakázané na South Beach samozrejme nezničí váhu.

South Beach ale tiež učí zdravým stravovacím návykom, ako je dodržiavanie zdravých sacharidov (celozrnné výrobky) a zdravých tukov (s nízkym obsahom nasýtených tukov). Diéta South Beach poskytuje veľa návrhov na nápady receptov, ktoré sú bohaté na zeleninu.

Diéta z South Beach by mala priniesť radosť z prípravy a varenia. Vďaka špeciálnemu výberu jedla vo fáze jedna a dve je ťažké kombinovať stravovacie možnosti a hotové výrobky. Bez nepovoleného chleba, cestovín, ryže, ovocia a niektorých druhov zeleniny môže byť fáza 1 rýchlo nudná.

Ani vo fáze 2 obmedzenia, ktoré už nie sú také prísne, ale stále to neuľahčujú. Najmä u ľudí, ktorým chudnutie čaká dlhá cesta, existuje riziko, že nebudú držať diétu dlho.

Fáza 3 umožňuje viac, ale nedefinuje podrobne, čo sa môže alebo nemôže jesť. To môže viesť opäť k priberaniu.