South Beach Diet Tri kroky k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti - FIT FOR FUN
Ďalšia senzačná diéta z USA - South Beach Diet. Pozorne ich preskúmame a odhalíme výhody a nevýhody slnečného prísľubu chudnutia.
Diétu v South Beach vyvinul americký kardiológ Dr. Arthur Agatston vyvinul a na základe plánu s nízkym obsahom sacharidov. Základom stravy je glykemický index potravín. Na rozdiel od iných nízkosacharidových diét, ako je Atkinsova diéta, nie je diéta South Beach taká prísna na príjem sacharidov. Teória: Druh a kvalita sacharidov a tukov je rovnako dôležitá ako ich množstvo. Jedlo s nízkym indexom by malo udržiavať hladinu cukru v krvi neustále na stabilnej úrovni, aby ste boli chránení pred chuťou na jedlo. Strava je rozdelená do troch častí. Zatiaľ čo fázy jedna a dve sú veľmi radikálne, fáza tri je väčšinou založená na bežných radách odborníkov na výživu. Diéta sa zameriava na ovocie a veľa zeleniny, ako aj na ryby a chudé mäso.
Ako funguje diéta South Beach?
Počas dňa sú rozdelené tri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Počítanie kalórií a váženie je touto stravou vylúčené. Porcie by mali byť dostatočne veľké na potlačenie hladu. V prvej fáze nie je dovolené konzumovať prakticky žiadne sacharidy. To zbavuje telo chuti na jedlá, ktoré sú sladké a bohaté na sacharidy. Nie sú povolené tieto výrobky: pečivo, ryža, cestoviny, zemiaky, cukor, ako aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom cukru. Táto fáza je ukončená po 14 dňoch. Po dvoch týždňoch môže byť do jedálnička opäť pomaly pridaných niekoľko sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Patria sem celozrnné výrobky, zelenina a väčšina ovocia. Výrobky z bielej múky, ryža, zemiaky a sladkosti sú stále zakázané. Kým sa nedosiahne požadovaná váha, mal by sa držať tohto výživového plánu. Hneď ako sa dosiahne požadovaná hmotnosť, môžu sa do menu malými krokmi pridávať všetky sacharidy, pokiaľ sa hmotnosť opäť nezvýši. V takom prípade jednoducho znova obmedzte dodávku.
Rýchly úspech
Diéta South Beach zaisťuje rýchle chudnutie, najmä v prvých dvoch týždňoch. Môžete zhodiť až 6 kíl. V druhej fáze sa chudnutie spomalí, takže prídete zhruba na 0,5 kila týždenne. Fáza tri slúži výhradne na udržanie požadovanej hmotnosti. Diéta v South Beach nevyžaduje špecificky cvičebný program. Cvičenie akéhokoľvek druhu však urýchľuje chudnutie, a preto sa odporúča. Ľahké vytrvalostné športy ako bicykel, beh alebo plávanie v kombinácii s ľahkým tréningom a strečingom by mali byť na pláne dvakrát až trikrát týždenne.
výhody
• Žiadne nepríjemné počítanie kalórií a váženie jedla.
• Redukujte potraviny bohaté na cukor a nasýtené tuky.
• Jedálny lístok obsahuje vysoký podiel zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
• Môžete rýchlo schudnúť.
nevýhoda
• Počas dvoch týždňov je malý výber jedla.
• Stravovanie sa stáva veľkou výzvou.
• Prvú fázu by mali vykonávať iba zdraví ľudia; mali by sa jej vyhnúť najmä pacienti s obličkami a dnou.
• Radikálna fáza jedna by mala byť obmedzená iba na 14 dní, pretože bez ovocia existuje dlhodobé riziko nedostatku vitamínov.
• Vyhýbanie sa strukovinám a celozrnným výrobkom v prvých dvoch týždňoch môže viesť k deficitu vlákniny, čo má negatívny vplyv na trávenie.
• Neexistujú vedecké dôkazy o požadovanej metabolickej zmene.
• Ak sa druhá fáza musí udržiavať príliš dlho, zvyšuje sa riziko vypadnutia z potravy.
• Cvičenie a šport nie sú súčasťou stravovacieho plánu.
Záver
Diéta South Beach vás nenaučí, ako jesť vyváženú a zdravú stravu po celý život. Kvôli zameraniu na nízky glykemický index sú zakázané napríklad banány. Predpokladom je tiež chuť variť, pretože jedlá musia byť vždy čerstvo pripravené. Naviac, ísť do reštaurácie je náročná záležitosť vo fáze jedna a dve. Existujúce obmedzenia vo fáze dva sťažujú udržanie kroku, najmä pre ľudí, ktorí majú pred sebou vysoký stupeň chudnutia. Riziko opätovného priberania na konci je veľmi vysoké, pretože tretia fáza nedefinuje, čo presne sa dá jesť a ako vyzerá vyvážená strava. Klady: Diéta South Beach so sebou prináša zdravé stravovacie návyky, ako je konzumácia zdravých sacharidov, tukov a vysokého podielu zeleniny.
Cvičenie napriek diéte South Beach
Skutočnosť, že cvičenie nie je výslovnou súčasťou diéty South Beach, by vám nemala brániť v tom, aby ste si do života začlenili viac pohybu, ak chcete po diéte South Beach schudnúť. Pre všetkých priateľov skoro ráno - a pre všetkých, ktorí sa nimi chcú stať - je tu cvičenie Good Morning od LeaLight.