Potraviny pre žiariacu pokožku - Valentin Vasile
Aj keď často číslo zobrazené na váhe je to, čo nás nabáda k zdravšej výžive - vzhľad pokožky by mal byť faktorom, na ktorom by nám malo rovnako záležať.
Čo robiť, aby ste mali krásnu a žiariacu pokožku?
1. Spánok, voda a šport
Toto sú prvé 3 veci, ktoré musíte skontrolovať, či chcete hviezdnu pleť. Zabudnite na drahé krémy a kúry, ak skontrolujete 2 litre vody denne, hodinu športu a 8 hodín spánku, drahé krémy budú len neoprávnenými výdavkami. Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu všetkých tkanív v tele. Počas spánku naše telo regeneruje svoje bunky, detoxikuje telo a obnovuje energetické zdroje. To je neoceniteľné, ak chcete mať mladú pleť. Nepochybujem o tom, že kozmetiky sa toho vyvinulo dosť, ale žiadne pleťové mlieko nezvlhčí pokožku lepšie ako 2 litre vody spotrebovanej každý deň. Krémy väčšinou zvlhčujú iba horné vrstvy pokožky; voda hydratujúca zvnútra prenikne do všetkých vrstiev. Netreba dodávať, že športovci ťažko odhadujú vek, dôsledne trénovaný šport udržuje pružnosť pokožky.
2. Jedzte čo najviac bobúľ (najmä čučoriedok)
Zdá sa, že tejto zásade jednomyseľne tlieskajú odborníci na výživu a dermatológovia. Bobule sú bohaté na fytonutrienty a antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom zodpovedným za starnutie a predčasné vrásky. Antioxidanty pomáhajú udržiavať celistvosť kolagénu a môžeme ich brať z bobúľ, citrusových plodov, mrkvy a všeobecne zo zeleného, žltého, oranžového alebo červeného ovocia alebo zeleniny.
3. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne a olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, mandle) čo najčastejšie, aby ste predišli predčasnému starnutiu
Omega3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a zlepšujú hydratáciu pokožky. Ľudské telo tieto kyseliny nedokáže syntetizovať a je potrebný ich príjem z potravy. Mastné kyseliny je možné získať z rýb (losos, tuniak, sardinky, makrela), rastlinného oleja, ľanových semien, avokáda, slnečnicových semien. Výsledky sa zobrazia okamžite, pokožka bude hladšia, hladšia a pevnejšia.
4. Denne konzumujte čerstvé paradajky alebo paradajkový džús a chráňte svoju pokožku pred škodlivými lúčmi slnka
Je dobre známe, že ultrafialové lúče sú najväčším nebezpečenstvom, pokiaľ ide o predčasné starnutie pokožky. Živinou, ktorá chráni našu pokožku pred pôsobením škodlivých lúčov, je lykopén, ktorý sa nachádza v čerstvých paradajkach alebo paradajkovej šťave. Ďalšími potravinami, z ktorých môžeme túto výživu získať, sú melón a ružový grapefruit. Trik na zlepšenie vstrebávania tejto živiny spočíva v pridaní lyžice olivového oleja nad paradajkový šalát, pretože lykopén je rozpustný v tukoch. Lykopén má tiež dôležité protirakovinové vlastnosti.
5. Obmedzte konzumáciu kávy a alkoholu
Zvyšujú diurézu a vedú k silnej dehydratácii.
6. Vyvarujte sa konzumácie rýchleho občerstvenia a tučných jedál
Vďaka vysokému obsahu toxínov dodajú pokožke šedivý a matný vzhľad. Okrem toho zastavujú lymfodrenáž a poškodzujú krvný obeh, čo spôsobuje celulitídu. Musíte tiež obmedziť užívanie tabaku. Zastavuje správne okysličovanie buniek, ktoré vedie k ich intoxikácii.
7. Zaisťuje dostatočný príjem bielkovín
To je zvyčajne veľká chyba v dnešnej strave žien, s rastúcou popularitou vegetariánskej, vegánskej a lakto-vegetariánskej stravy. Esenciálne aminokyseliny pochádzajúce zo živočíšnych bielkovín sú nevyhnutné pre udržanie pružnosti pokožky a telo si ich nemôže syntetizovať. To je dôvod, prečo majú vegetariáni alebo vyznávači diét menej pružnú pokožku a ktorá sa ľahko pokrčí, čím je vážne ovplyvnená kolagénová štruktúra.
8. Získajte sviežo vyzerajúcu pokožku konzumáciou mrkvy čo najčastejšie
Betakarotén aj vitamín C majú antioxidačné a ochranné účinky proti negatívnym účinkom slnka. Konzumácia mrkvy tiež zlepšuje pórovitý vzhľad pokožky a predchádza rakovine kože.
9. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín C je nevyhnutný pre produkciu kolagénu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú dostatok vitamínu C, majú menej vrások a hladšiu pokožku. A nielenže môžete predchádzať vzniku vrások, ale môžete tiež obmedziť tie, ktoré už existujú. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, brokolici, kivi.
10. Zabudnite na diéty - navždy!
Ak chcete schudnúť, nepreneste telo do stavu hladovania, pretože opatrenia, ktoré prijme, budú spočívať v spomalení metabolizmu, a tým podporia priberanie a nie chudnutie. Vďaka nízkemu metabolizmu si telo zničí vlastné svalové tkanivo, aby sa samo vyživovalo, a zbaví pokožku výživných látok, ktoré potrebuje na to, aby ušetrila málo prijatého jedla. Výsledok - ochabnuté svaly, matná a nepružná pokožka a ďalších 10 rokov súdime podľa vrások, ktoré sa objavia.
Už ste niekedy držali diétu, ktorá ovplyvnila vzhľad vašej pokožky? Keby ste sa vrátili v čase, držali by ste to znova?