Spaľovač tukov, ochrana buniek, krásna pokožka 4 energetické smoothies pre krásu ›

Trendový nápojový smoothie nemusí byť sladkým nápojom z chladničky, s dobrým mixérom a čerstvé suroviny sa dajú ľahko pripraviť doma. Podľa zloženia zložiek sa dá zmeniť na vitamínový kokteil pre pokožku, nápoj na ochranu buniek plný antioxidantov alebo lahodný pomocník pri chudnutí.

Potrebujete iba silný mixér, zdravé ingrediencie a veľmi málo času, pretože tieto smoothies sa pripravujú rýchlo.

Stručný prehľad štyroch Powersmoothies:

Ovocie na raňajky: posilňovač chudnutia s nízkym GI

Glykemický index (GI) potravín naznačuje, o koľko sa zvyšuje hladina cukru v krvi po ich zjedení. Nízka hodnota GI tiež udržuje nízku hladinu cukru v krvi a bráni tak hladovým bolestiam. Raňajky s nízkou hodnotou indexu podporujú spaľovanie tukov, sacharidy, ktoré obsahuje, sa nepretržite vylučujú do krvi celé hodiny. To prináša energiu s niekoľkými kalóriami. Antioxidanty z bobúľ a omega-3 mastné kyseliny z ľanového semena chránia bunky a kardiovaskulárny systém, jogurt obsahuje vápnik. Vďaka tomu je tento recept ideálny na rýchle raňajky.

Bobuľové smoothie prináša veľa energie s málo kalóriami. (Obrázok: verca - fotolia.com)

Ingrediencie na asi 600 ml (2 porcie):

• 250 μg zmesi mrazených bobúľ (nesladené)
• • Ružový grapefruit
• 1 citrón
• 200 g jogurtu alebo cmaru
• 3 lyžičky ľanového semena
• 2 čajové lyžičky medu alebo agávového sirupu
• 1 štipku škorice alebo 2 kvapky vanilkového extraktu

Vložte bobule do mixéra tak, aby sa ľahko pripravili, zatiaľ čo sa pripravujú ostatné suroviny. Grep nahrubo ošúpte, môže na ňom zostať biela vrstva šupky a potom nahrubo nakrájajte na kocky. Odšťavte citrón, vložte šťavu do mixéra spolu s grapefruitom. Zatvorte veko a zmiešajte niekoľko otočení, potom pridajte zvyšné ingrediencie a nechajte smoothie minútu alebo dve zmiešať. Druhá porcia v zaváracom pohári vydrží v chladničke až do druhého dňa.

Tip: Nízkokalorické smoothies na raňajky sú vynikajúce pre každého, kto sa ráno vystresovaný ponáhľa do práce. Vyrábajú sa rýchlo ráno a dajú sa pripraviť aj večer predtým. Keď ste vonku, môžete si ho vziať so sebou do šróbovacej dózy alebo termohrnčeka, takže si môžete oddýchnuť a zdravo raňajkovať v aute, vo vlaku alebo pri stole.

Schudnite a zásobte si životne dôležité látky: Zelené smoothie, moderný nápoj

Listová zelená zelenina, ako je mangold a špenát, kapustné listy, zeler, uhorka a iná zelená zelenina, obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu, stopové prvky, bielkoviny, antioxidanty a sacharidy. Super zdravé! Ale jeme ho len v malom množstve do šalátov a príloh. Rozmiešané v smoothie sa dá veľké množstvo zelenej zeleniny za pár minút odšmyknúť. Vďaka lahodnému ovociu ako prísade sú smoothie jemné a ťažko majú zelené listy. Nízky obsah kalórií umožňuje jesť veľké porcie a tým začať každý deň diéty dobre nasýtený. Zelené smoothie nahrádza jedlo a je tiež sýte a chutné ako osviežujúce občerstvenie.

Trendový nápoj zelený smoothie (Obrázok: pilipphoto - fotolia.com)

Ingrediencie na 1 porciu:

• ½ manga
• ½ uhorky
• 1 hrsť špenátových listov
• Šťava z polovice citróna
• Voda ad libitum

Uhorky a špenátové listy dobre umyte, nakrájajte mango a uhorku na veľké kúsky a vložte ich do mixéra. Pridajte špenát a citrónovú šťavu a všetko zalejte trochou vody. Čím viac vody, tým tenší nápoj chutí. Všetko dobre premiešajte a pochutnávajte si.

Tip: Ak ešte len začínate so zelenými smoothies, musíte si ešte zvyknúť na chuť a najlepšie je zvoliť okrem zeleniny aj recepty, ktoré obsahujú aj veľa ovocia. Pomaly zvyšujte podiel zeleniny, napríklad so zelenou kapustou, švajčiarskym mangoldom, zelerovou zelenou, mrkvovo zelenou, listovými šalátmi, čerstvými bylinkami, práškom spiruliny alebo púpavou lekárskou.

Sila bohatá na bielkoviny po cvičení

Toto smoothie obsahuje všetko, čo telo po cvičení potrebuje, je nízkokalorické a rovnako chutné ako mliečny koktail. Mlieko dodáva telu vápnik a minerály, banán je plný horčíka a ľahko stráviteľnej energie, špenát dodáva zmesi vlákninu a stopové prvky. Čerešničkou na torte je proteínový prášok, ktorý dodáva svalom bielkoviny a dodáva smoothie lahodnú vanilkovú chuť.

Banánové bobuľové smoothie - „Powermix po cvičení“ (Obrázok: StefanieB. „Fotolia.com)

Ingrediencie na 1 väčšiu porciu:

• 1 veľký banán (vopred zmrazte pre extra krémovosť)
• 200 g čerstvých jahôd alebo bobuľovej zmesi
• 1 hrsť čerstvých špenátových listov (nemrazených)
• 2 lyžice proteínového prášku s vanilkovou príchuťou (najlepší je prášok bez cukru)
• 150 - 200 ml odstredeného mlieka alebo mandľového nápoja

Jahody a špenát umyjeme. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte jednu až dve minúty, kým už nebudú žiadne kúsky a smoothie je veľmi krémové a mierne spenené. Potom si to rovno užite.

Tip: Zmrazená zložka, ako sú banány alebo bobule z mrazničky, dodáva smoothie konzistenciu mliečneho koktailu, ktorá takmer pripomína jemnú zmrzlinu. K tomu sú obzvlášť vhodné banány. Môžete ich zmraziť nakrájané na plátky a podľa potreby ich použiť na smoothie. Ideálne použitie pre banány, ktoré zhnedli. Jediný úlovok: Na mrazené ovocie potrebujete mixér s veľkým výkonom (od 800 do 1 000 wattov a viac).

Chutné a zdravé: chladič ananásu

Ananás a banán sa stretávajú v tomto osviežujúcom smoothie a výsledkom je kombinácia tropického ovocia, ktorá takmer chutí ako dekadentný kokteil. Obsahuje vitamín C, vitamíny skupiny B a horčík. To posilňuje imunitný systém, orgány, pokožku a vlasy.

Ananás a banán sú základné ingrediencie pre osviežujúce smoothie. (Obrázok: santiago silver - fotolia.com)

Ingrediencie na 1 porciu:

• 250 μg ananásu nakrájaného na kocky, čerstvý
• 1 banán
• 100 ml pomarančového džúsu
• Šťava z polovice limetky
• 1 šálka drveného ľadu

Najskôr pripravte drvený ľad so zodpovedajúcou funkciou mixéra, potom pridajte zvyšné ingrediencie a pretlačte na pol minúty pri strednej až vysokej rýchlosti. Podľa potreby ju môžete trochu osladiť medom alebo agávovým sirupom.

Záver

Domáce smoothies sú vynikajúce a rýchle. Nízkokalorické energetické nápoje nám dodávajú vitamíny, minerály, stopové prvky a dôležité živiny a sú dobré pre krásnu pokožku, plné vlasy a dobrý imunitný systém.

Na túto tému máte náš článok „Powersmoothies“ Páči sa mi to?

Potom to zdieľajte so svojimi priateľmi!

O spoločnosti Maria Wildt

Maria Wildt je poľnohospodárska inžinierka a blogerka v oblasti krásy od samého začiatku. Krása, životný štýl, príroda, životné prostredie a veda sú preto jej obľúbenými témami. Od roku 2007 je blogerkou a od roku 2013 nezávislou online editorkou a textárkou.

Váš komentár k:

Spaľovač tukov, ochrana buniek, krásna pokožka: 4 energetické smoothies pre krásu

Na komentáre sa vzťahuje netiketa! Nie sú požadované ani diskriminačné ani urážlivé komentáre, ani komentáre slúžiace na umiestňovanie reklamných odkazov. Agentúra belmedia GmbH si vyhradzuje právo nezverejňovať komentáre.

---