Spaľovače tukov Potraviny, ktoré spaľujú tuky - GoodBetterHealthy

spaľovače

Jedzte správne jedlá a spaľujte kalórie?

Môže to naozaj fungovať? Konzumácia určitých potravín môže roztaviť kľučky lásky?

Spaľovače tukov - nečakajte príliš veľa!

Tak jednoduché, ako sa to často číta, alebo s nádejou, že to tak nie je.

Potraviny, ktoré sa dajú pridať do spaľovačov tukov, sú väčšinou nespracované potraviny, ktoré sa skladajú hlavne z nestráviteľných vlákien, tj. Z vlákniny.

Potraviny obsahujúce vlákninu zvyšujú prítomnosť objemu potravy bez toho, aby sa v rovnakej miere zvyšoval energetický obsah. Potraviny takzvaného spaľovača tukov napĺňajú žalúdok, ale obsahujú menej kalórií v porovnaní s inými potravinami a najmä s hotovými výrobkami.

Napriek tomu existuje niekoľko potravín s mimoriadnymi účinnými látkami, o ktorých sa hovorí, že majú nielen zdraviu prospešné, ale aj účinky na spaľovanie tukov. Ostatné potraviny zasa môžu zvýšiť metabolizmus.

Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky

Aké sú najlepšie jedlá na spaľovanie tukov? Ukážeme vám skutočné jedlá zo spaľovača tukov.

# 1 voda

Tukovým zabijakom číslo 1 je voda. Čítate dobre. Voda zvyšuje spotrebu kalórií a prispieva k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. V tejto súvislosti je potrebné spomenúť dve štúdie.

Štúdia Boschmann et al. [1] zistili, že po vypití pol litra vody z vodovodu sa energetický výdaj výrazne zvýšil. Britskí vedci [2] tiež zistili, že konzumácia pohára vody pred každým jedlom mala za následok významné zníženie hmotnosti počas dvanástich týždňov.

# 2 zelený čaj

Epigalokatechín galát (EGCG) a katechíny ako zložky zeleného čaju nielen zvyšujú metabolizmus, čo tiež pomáha odbúravať viac kalórií, aj keď odpočívate.

Konzumácia zeleného čaju vedie tiež k zníženiu hladiny inzulínu. Pochopenie: Vysoká hladina inzulínu inhibuje odbúravanie tukov.

Zelený čaj pomáha nielen pri spaľovaní tukov [3] [4], ale tiež zabraňuje tukovým bunkám v ukladaní väčšieho množstva tuku [5] [6].

# 3 čili

Konzumácia chilli papričiek vytvára pocit tepla a dočasné zvýšenie telesnej teploty. Je za to zodpovedný kapsaicín obsiahnutý v chilli papričkách. Výskum ukázal, že kapsaicín je skutočným zabijakom tukov. Kapsaicín podporuje nielen spaľovanie tukov [7]. Alkaloid tiež pomáha znižovať príjem kalórií [8].

Ďalšia štúdia vedcov z Maastrichtskej univerzity ukazuje, že užívanie kapsaicínu počas diéty a po nej môže pomôcť udržať nadmerné spaľovanie tukov [9].

# 4 Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je sója, vajcia alebo ryby

Najmä potraviny bohaté na bielkoviny udržujú telo plné po dlhú dobu bez toho, aby boli extrémne kalorické. Ďalej sa 18 až 25% dodanej energie použije na trávenie bielkovín. To znamená, že až štvrtina kalórií spotrebovaných potravinami obsahujúcimi bielkoviny sa po premene okamžite znovu spotrebuje.

Štúdia na Louisianskej štátnej univerzite v Baton Rouge potvrdzuje účinok potravín obsahujúcich bielkoviny na spaľovanie tukov [10]. V tomto prípade vajcia. Tí, ktorí mali nadváhu a ktorí na raňajky konzumovali dve vajcia na diéte s nízkym obsahom kalórií, stratili o 65% väčšiu váhu ako tí, ktorí na raňajky zjedli bagetu s rovnakým počtom kalórií.

# 5 chia semiačok

Chia semienka majú vysoký podiel vlákniny a tiež napučiavajú v žalúdku. Vďaka tomu je žalúdok rýchlejší, čo zase signalizuje mozgu, že do žalúdka sa už nič nezmestí. Užívaním chia semiačok získate rýchlo a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

poverovacie listiny

  • [1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F a Jordan J: Termogenéza vyvolaná vodou u ľudí s nadváhou. 20. výročné stretnutie Nemeckej spoločnosti pre obezitu, Hamburg, 7. - 9. októbra 2004. Franz-Volhard-Klinik, CRC, Universitätsmedizin Berlin, Campus Buch; 2 Nemecký inštitút pre výživu ľudí Potsdam-Rehbrücke, Nemecko.
  • [2] Helen M. Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J. Clifford, Sarah J. Coleman, Andrea Roalfe a Amanda J. Daley: Účinnosť doplňovania vody pred hlavnými jedlami ako stratégia znižovania hmotnosti u pacientov s primárnou starostlivosťou obezita: RCT.
  • [3] Lee MS, Kim CT, Kim ICH a Kim Y.: Inhibičné účinky katechínu zo zeleného čaju na akumuláciu lipidov v adipocytoch 3T3-L1.
  • [4] Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre a Jacques Vandermander: Účinnosť extraktu zo zeleného čaju bohatého na katechínové polyfenoly a kofeín pri zvyšovaní výdaja energie a tukov za 24 hodín oxidácia u ľudí.
  • [5] Penn State: Zelený čaj pomáha myšiam udržať si nadbytočné kilogramy. Verejné vydanie: 4. októbra 2011.
  • [6] Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox a Asker E Jeukendrup: Požitie extraktu zo zeleného čaju, oxidácia tukov a glukózová tolerancia u zdravých ľudí.
  • [7] Vivek Krishnan, Kevin Fettel, Baskaran Thyagarajan: dietetický kapsaicín a cvičenie: Analýza dvojakého prístupu k boju proti obezite. University of Wyoming, Laramie, WY, USA.
  • [8] Westerterp-Plantenga MS1, Smeets A, Lejeune MP: Senzorické a gastrointestinálne účinky sýtosti kapsaicínu na príjem potravy. 2005 jún; 29 (6): 682-8.
  • [9] Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS: Účinok kapsaicínu na oxidáciu substrátu a udržanie hmotnosti po miernom úbytku telesnej hmotnosti u ľudských subjektov. 2003 september; 90 (3): 651-59.
  • [10] JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla a N V Dhurandhar: Vajcové raňajky zvyšujú úbytok hmotnosti.