Spaľovanie tukov 10 najlepších tipov na spaľovanie tukov

Stál som pred zrkadlom v šatni svojho fitnes štúdia a hovoril som si: „To je trápne, Thomas!“ Všetko sa vtedy točilo okolo svalov, šiestich balení a spaľovania tukov.

Napriek tomu som nebol v žiadnom prípade dobre vyškolený, aj keď som intenzívne trénoval viac ako 10 rokov.

Tam som stál a pýtal som sa sám seba:

Prečo kurva nespaľujem tuk na bruchu?

Slanina okolo môjho pása by nezmizla. Vtedy som trénoval veľmi často, dlho a pot mi tiekli v riekach. Aj tak sa mi zdalo, že môj spaľovač tukov nie je zapnutý.

Chvíľu mi trvalo, kým som zistil, kde sú moje chyby.

Bolo to pred pár rokmi, čo som sa veľa dozvedel o spaľovaní tukov.

Na tejto stránke by som vás rád zachránil pred frustrujúcimi chybami a dal vám mojich 10 najlepších tipov, aby ste mohli rýchlo a efektívne spaľovať tuky, či už na bruchu, nohách alebo na zadku.

Nepotrebujete viac ako týchto 10 tipov na:

znižovať,
Znížte telesný tuk,
dostať ploché brucho,
aby vytvorili šesť balíčkov,
alebo definuj svoje telo.

Sám som stratil viac ako 20 kg čistého telesného tuku a zmenšil som veľkosť pása o viac ako 20 cm.

Ale teraz dosť o mne 😉 Teraz k mojim 10 najlepším tipom:

Tip # 1 - Ste koľko toho zjete!

Kedysi som si myslel: „Keď budeš jesť to a to, odbúravaš tuk na bruchu ...!“ Začal som teda jesť, pretože som jedol správne. Bohužiaľ to bol omyl, pretože keď spaľujete tuky, vaša individuálna energetická bilancia je jadrom celej veci.

Každý človek potrebuje iné množstvo energie za deň. Udávajú sa v kilokalóriách (Kcal). Každá potravina má iné množstvo kalórií.

Ak spotrebujete príliš veľa energie (Kcal) vo forme potravy (bez ohľadu na to, čo), telo si prebytočnú energiu uloží ako telesný tuk.

Ak z tela odoberiete trochu vonkajšej energie, napríklad tým, že budete jesť menej, spálite tuky.

Telesný tuk nie je nič iné ako akumulovaná energia.

Svojim zákazníkom vždy hovorím, že môžete jesť takmer všetko, čo chcete, a stále spaľovať tuky. Rozhodujúca je energetická bilancia. Musíte si do seba priniesť menej energie, ako potrebujete (veľmi ľahké!).

Každý, kto si myslí, že pomocou FDH (Friss Die Halb) dokáže rýchlo spáliť tuk, bude ohromený mojím ďalším tipom:

Tip č. 2 - Prečo FDH nemôže spaľovať tuky?

Ak musíte zo svojho tela odoberať trochu energie na spaľovanie tukov, zdá sa, že FDH je najrýchlejším a najjednoduchším riešením. Bohužiaľ to nie je také ľahké.

Naše telo je šikovný systém, ktorý sa dokáže prispôsobiť všetkým situáciám vrátane náhlych jedál.

Pri diéte FDH sa odteraz zje iba polovica. To nespôsobuje iba extrémne pocity hladu, ale vytvára aj veľa stresu pre telo (nehovoriac o výkyvoch nálad, ktoré môže vyvolať takáto radikálna strava).

Možno by sa dalo tieto body uchytiť.

Úlovok spočíva v evolúcii. Toto naše telo naprogramovalo tak, aby pre prípad nedostatku potravy prešlo do akéhosi núdzového programu. Naše telo prestane spaľovať tuky a reguluje metabolizmus dole.

Pretože tukové zásoby tela zabezpečujú prežitie v zlých časoch, je to posledné záchranné lano a musí sa chrániť.

Naše telo prejde do „režimu šetrenia energie“ a „spaľuje“ všetky ostatné veci, ktoré sú pre telo luxusné, napríklad svalovú hmotu.

Pri diéte FDH chudnete, ale väčšinou ide o svaly. Ťažko stratíte tuk.

Ak sa pýtate, prečo slanina na brucho len tak nechce ísť, tu je riešenie 😉

Svaly sú cenné, pretože iba v nich sa môže spaľovať nadbytočný telesný tuk. Viac informácií v tipe 3.

Tip č. 3 - Prečo svaly spaľujú tuky?

Svaly sú veľmi cenné. Nielen, že chránia a podporujú naše telo, majú tiež významný vplyv na spaľovanie tukov.

Ľudské svalové bunky vyžadujú veľa energie. Aj keď odpočívate, napríklad keď spíte alebo leňošíte na gauči, svaly potrebujú energiu.

Okrem toho existuje veľa mitochondrií, najmä vo svalových bunkách. Mitochondrie sa tiež označujú ako energetické elektrárne, pretože práve tu prebiehajú rozhodujúce procesy pre produkciu energie v tele, vrátane poskytovania a spracovania mastných kyselín ako nosičov energie.

„Ploché brucho za 7 dní“

Pripravil som pre vás 7-dňový e-mailový kurz, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku. To je úplne zadarmo a bez záväzkov. Kliknutím na modré tlačidlo sa zaregistrujete hneď a ihneď začnite:

Ako už viete, musíte dostať telo, aby poskytovalo nepekné tukové zásoby ako zdroj energie. Najlepšie to funguje, keď skonzumujete menej kalórií, ako skutočne potrebujete. Potom naše telo „stiahne“ chýbajúcu energiu z tukových buniek v oblasti brucha, nôh a dna, aby vytvorilo energiu v mitochondriách.

Naopak to znamená: čím viac svalov, tým rýchlejšie môžete spaľovať tuky!

Preto osobne považujem silové cvičenie za najlepšiu fyzickú aktivitu na efektívne zníženie tuku. Silovým tréningom budujete krásne, napnuté svaly, spaľujete s ním kalórie a poskytujete najlepšie podmienky pre štíhlosť aj počas spánku.

Kliknutím na nasledujúci obrázok si zadarmo stiahnete mojich 5 najlepších tréningových plánov a použijem ich na budovanie napnutých svalov a spaľovanie telesného tuku:

Tip č. 4 - Ste to, čo jete!

Prvé 3 tipy sú podľa mňa najdôležitejšie, čo sa týka odbúravania tukov. Avšak na porekadle „ste to, čo jete“, je veľa pravdy.

Pomocou určitých potravín možno rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť spaľovanie tukov.

Napríklad som absolútnym fanúšikom low carb. Jedná sa o stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ale s nízkym obsahom sacharidov.

Sacharidy, napríklad v:

bochník,
ovocie,
ryža,
Zemiaky,
Cestoviny,
cookies,
čokoláda

a veľa ďalších vecí má silný vplyv na hladinu cukru v krvi.

Telo uvoľňuje inzulín, aby udržalo konštantnú hladinu cukru v krvi. A inzulín má zase negatívny vplyv na spaľovanie tukov.

Sacharidy sa dajú použiť na rýchle dodanie energie telu, musíte ho však neustále dopĺňať. Ak príliš poklesne hladina cukru v krvi, rýchlo opäť vyhladnete. Začarovaný kruh vzniká, pretože musíte neustále jesť a tým zvyšovať príjem kalórií (pozri tip 1).

Cielený výber potravín môže urýchliť proces spaľovania tukov. Pri všetkých svojich diétach som sa vždy staral o to, aby som so sacharidmi pracoval šetrne. Moje skúsenosti ukazujú, že najmä ženy na to reagujú mimoriadne citlivo.

Čo by ste však mali jesť? Aké potraviny sú dobré na spaľovanie tukov? Odpovede sú teraz v tipe 5.

Tip č. 5 - Jedlo na chudnutie

Kedysi som si myslel, že tuk v mojej strave je nezdravý a robí vás tukom. Ale to je úplný nezmysel. Ako je popísané v tipe 4, za príliš veľa telesného tuku môžu „vinu“ hlavne sacharidy.

S cieľom urýchliť spaľovanie tukov sa osobne spolieham hlavne na potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú:

ryby,
mäso,
vajce,
syr
a spol.

Bielkoviny nie sú dôležité len pre tvorbu buniek (kľúčové slovo: budovanie svalov), ale tiež vyvolávajú účinok nazývaný termogenéza.

Vďaka tomuto efektu môžete spáliť ešte viac tuku.

Úžasné však je, že tuk v každodennej strave podporuje aj jeho odbúravanie, napríklad mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ako napríklad:

Orechy,
olej z ľanových semienok,
olivový olej
alebo mastné ryby ako losos.

Ale dobré sú aj nenasýtené tuky, napríklad v hovädzom alebo bravčovom mäse. Áno, aj maslo (nie margarín) je jedlo, ktoré nepriamo podporuje odbúravanie tukov.

Jednoduchá zmena výberu potravín na viac bielkovín a tukov, ako aj menej sacharidov, môže viesť k strate tuku.

Tip č. 6 - Na zdravie svalovému tréningu

Musím to povedať, pretože to milujem 🙂 Hovoríme o silovom tréningu alebo tréningu budovania svalov.

Od tipu 3 už viete, že svaly sú dôležité pre spaľovanie tukov.

Takže ak sa chcete popasovať so slaninou, odporúčam cielené silové cvičenie s cvikmi na budovanie svalov. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni. Je dôležité, aby ste svoje svaly neustále zaťažovali, aby dostali odpor a rast.

Je úplne postačujúce, ak sa venujete silovému tréningu 2 až maximálne 3-krát týždenne. Ak si chcete dať viac svalov, pokojne choďte 4-krát týždenne. Viac však nie je potrebné! Ani poriadne nepriberať, napríklad ako kulturista.

Radím vám, aby ste vykonali 2 - 3 cviky na sval s 3 kruhmi na cvik.

Tu som pre vás zostavil prehľad dobrých cvičení na budovanie svalov.

Tip # 7 - Ktorý šport spaľuje najviac tukov?

Túto otázku dostávam veľmi často. Bohužiaľ, nie je také ľahké odpovedať. Príliš veľa faktorov ovplyvňuje spotrebu kalórií a tým aj spaľovanie tukov (napríklad intenzita, rozsah pohybu a oveľa viac).

Oveľa dôležitejšia ako otázka najlepšieho športu na spaľovanie tukov je otázka osobných preferencií a potrieb.

Ako už viete z mojich ďalších tipov, som fanúšikom silového tréningu. Milujem dvíhanie závažia.

Ak chcete spaľovať tuky, nemali by ste závisieť od toho, čo si myslia ostatní, ale od toho, čo skutočne chcete. Môže to byť napríklad jogging alebo tenis, možno golf alebo futbal.

Je dôležité, aby bolo celé vaše telo v pohybe. Čím intenzívnejšie, tým lepšie.

Lepšie je ísť na plný plyn po dobu 20 - 30 minút, ako polovičný klus po dobu 1 hodiny.

Cvičenie je dôležité! Ak chcete spaľovať tuky, mali by ste viac cvičiť. To však neznamená, že sa musíte hneď stať maratóncom. Dôležitý je prvý, malý krok.

Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií sa vydáva. To zase zaisťuje dobrú energetickú rovnováhu a stimuluje váš metabolizmus.

Tip č. 8 - A akcia (niečo zmeniť!)

Telo a myseľ patria k sebe. Aj keď vedieť, ako spaľovať tuky, je dôležité. Ale toto všetko má malý úžitok, pokiaľ znalosti nezrealizujete.

Základné pravidlá spaľovania tukov sú jednoduché a tieto som vám už vysvetlil v tipoch vyššie.

Podľa môjho názoru sa hlava rozhoduje medzi úspechom a neúspechom diéty. To určuje, či jete správne veci alebo športujete.

Mnoho mojich klientov vie, čo je dôležité pri spaľovaní tukov.

Posledným kritickým bodom je však robenie, konanie, zmena.

Z čírej teórie nikto nezchudol ani nevyvinul svaly.

Keď ste sa dostali do tohto bodu, chcem vás motivovať k tomu, aby ste niečo robili. Vyberte si jeden alebo dva tipy a začleňte ich do svojho každodenného života.

Tip č. 9 - Zvyky

Každý z nás má určité návyky. Určujú náš každodenný život a to, kto sme. Väčšinu svojich zvykov si takmer nevšimneme.

Prečo hovorím o zvykoch?

Jednoducho preto, lebo vám s niečím pomáhajú. Nejde o to, jesť správne jedlá alebo náhle cvičiť, aby ste podporili spaľovanie tukov. Je to o zmene niečoho vo vašom živote, aby sa tak stalo.

Zlé návyky vás mohli viesť k tomu, že ste si na brucho dali trochu tuku a chceli ste ho znížiť. Zlozvyky teda musíte nahradiť novými.

Jedným z mojich zlozvykov bolo, že som sa stravoval príliš rýchlo. Spotreboval som tony kalórií za veľmi krátky čas. Výsledkom bolo veľké brucho.

Starajte sa o seba a pokúste sa nahradiť zlé návyky dobrými.

Napríklad namiesto toho, aby ste večer jedli čokoládu, jednoducho popíjali čaj alebo namiesto toho, aby ste šli rovno z práce domov, rovno do telocvične.

Tip č. 10 - Bavte sa

Mnoho diét alebo programov na chudnutie je podľa mňa až príliš rigidných. Iste, spaľujú tuky, ale obmedzujú nás. Napríklad je pre mňa ťažké jesť určité jedlá, ktoré mi nechutia, ale sú považované za „zdravé“ alebo pomáhajú spaľovať tuky.

Viem, že existuje aj iná cesta!

Moja rada pre vás teda znie: bavte sa pri tom, čo robíte!

Podľa môjho názoru je zábava jedným z najväčších motivátorov. Ak radi jete alebo cvičíte, nemusíte sa trápiť, aby ste niečo podnikli. Robíte to radi, ako napríklad ja cvičím silový tréning 🙂

Ak chcete znížiť množstvo brušného tuku alebo chcete iba spustiť spaľovanie tukov, postupujte takto:

Vyberte si šport, ktorý vás baví
Jedzte jedlá, ktoré spaľujú tuky A máte ich radi

Takto vybavený z dlhodobého hľadiska nesmierne zmeníte svoje telo.

Tomuto poslednému bodu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, ak chcete rýchlo spaľovať tuky! Keď zažijete veľa zábavy, urobíte toho veľa a to zase pomôže zmeniť vaše stravovacie a pohybové návyky. Takže vaše spaľovanie tukov uvediete do plného prúdu 🙂

Záverečné slová

Dúfam, že sa vám páčilo mojich 10 najlepších tipov na spaľovanie tukov!? Bol by som veľmi šťastný z „Páči sa mi to“.

A ak máte akékoľvek otázky, nápady alebo návrhy, dajte mi vedieť. Napíšte mi prosím do poľa pre komentár nižšie a do tohto prehľadu sa pokúsim pridať ďalšie tipy na spaľovanie tukov 🙂

Veľa šťastia a všetko dobré!

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip