Spaľovanie tukov a chudnutie pre ženy Časté otázky; odpovedať
Spaľovanie tukov a chudnutie: Chcete úspešne chudnúť a spaľovať tuky? Potom ste na správnom mieste v tábore pre bikiny. Výživa a pohyb - to je pravdepodobne dôvod, prečo teraz krúžia vaše myšlienky. A samozrejme vyvstávajú otázky, na ktoré vám v tomto článku dáme odpovede pomocou našich podrobných vysvetlení.
Podľa našich skúseností sú v súvislosti so spaľovaním tukov a chudnutím veľmi často kladené nasledujúce otázky:
1. Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Ak chudnete dlhodobo a zdravo, je reálnych 500 gramov týždenne, čo zodpovedá dennému kalorickému deficitu okolo 500 kcal. Na váhu by ste mali šliapať iba každé štyri týždne
aby bolo možné správne posúdiť úspech. Je však možné urobiť aj oveľa viac: Napríklad tábor pre bikiny je intenzívny program, v ktorom obzvlášť tvrdo pracujeme v krátkom časovom období, aby sme dosiahli úbytok hmotnosti až 2,5 kilogramu týždenne. Po 21 dňoch tábora môžete pokračovať v cvičení, mali by ste však opäť pomaly zvyšovať príjem kalórií
(Viac sa o tom dozviete v knihe).
2. Môže cvičenie s vlastnou váhou dodať žene príliš veľa svalov?
Skutočne sa ženy vďaka silovému tréningu menia na malých Arnoldov (Schwarzenegger)? Určite nie. Jednak majú ženy oveľa menej svalovej hmoty, jednak im chýba mužský pohlavný hormón testosterón. Oba tieto prvky zabraňujú tomu, aby sa vaše bicepsy zmenili na futbalové a vaše ramená sa nezmestili do rámu dverí. Čo však môžete dosiahnuť silovým tréningom, je napnutie tkaniva a zlepšenie držania tela. Mierny nárast svalovej hmoty navyše zabráni obávanému jo-jo efektu, pretože vaše svaly potrebujú viac energie ako iné tkanivá. Naberte teda odvahu a trochu „jedenia železa“ prospieva aj ženskej postave.
3. Kto vlastne rozhoduje, či som tučný?
Od jedného telo-Omša-index BMI 30 a viac sa zvyčajne označuje ako výrazná nadváha a mali by ste byť k sebe úprimní a začať spaľovať tuky a chudnúť. Pri hodnotách BMI medzi 25 a 30 rozhodujete iba vy, či ste spokojní so svojou postavou. Pokiaľ vám nevadí váš odraz, je všetko v poriadku.
4. Spaľovanie tukov a chudnutie: Môžem konkrétne znížiť tuk v určitých oblastiach?
Telesná hmotnosť vás často až tak netrápi, ale predovšetkým pupienky na bokoch a stehnách. Začnete teda s intenzívnym tréningom v týchto oblastiach a po chvíli si uvedomíte, že úlohy a vankúše tu napriek najväčšiemu úsiliu stále sú. Aj keď to nikto nepočuje rád: V určitých bodoch nie je možné selektívne schudnúť. Chudnutie funguje iba s negatívnou energetickou bilanciou a potom sa telo na základe genetickej predispozície rozhodne, kam chudnúť.
5. Veľa sa hýbem v práci a doma tiež, to je málo?
Množstvo spálených kalórií pri bežných profesionálnych a domácich činnostiach je často nadhodnotené. Bežné domáce práce si vyžadujú priemerne 300 kcal za hodinu. Ak si myslíte, že základný metabolizmus za hodinu je už okolo 150 kcal, skonzumujete iba o 150 kcal viac, čo je menej ako polovica rožku.
6. Ktoré cvičenie je najúčinnejšie na spaľovanie tukov a chudnutie?
Je potrebné sa naučiť správne „spaľovanie tukov“. S našimi cvičeniami sa to robí ľahko. Vďaka mnohým silovým vytrvalostným cvikom sa udržuje váš srdcový rytmus vysoký, a tak sa spotrebuje veľa sacharidov, ktoré sú po ukončení tréningu nahradené opätovnou premenou tukov. Tento „efekt dodatočného spaľovania“ je skutočným spaľovačom tukov, pokiaľ ide o rýchle a efektívne chudnutie.
7. Aj keď pravidelne trénujem brušné svaly, jednoducho sa mi nechce nastavovať si šestku. Čo robím zle?
Šesťbalenie vzniká počas tréningu iba v malej miere, ale je výsledkom vašej stravy. Brušné svaly sa objavia tak zreteľne iba vtedy, keď je obsah tuku nižší ako 12 percent.
Aj tu zohráva významnú úlohu energetická bilancia. Modely v časopisoch sú tiež mimoriadne dehydrované. Zvyšok zabezpečujú programy na spracovanie obrazu.
8. Akú úlohu pri chudnutí majú drogy?
Najmä hormóny a antidepresíva môžu chudnutie sťažiť alebo viesť k nežiaducemu priberaniu. Dôvody sú veľmi rozmanité, od zadržiavania vody po zvýšenú chuť do jedla. V týchto prípadoch je o to dôležitejšie venovať osobitnú pozornosť jedlu.
9. Prečo ženy nosia na svojich bokoch viac kilogramov ako muži?
V mnohých veciach sa ženy a muži líšia, a tak je to aj s distribúciou
Prebytočné kilá. Dôvodom je rozdelenie tukov podľa pohlavia.
Muži väčšinou trpia trupovou obezitou hornej časti tela, takzvaným tvarom jablka alebo brušnou obezitou. Ženy naopak nariekajú kvôli silným stehnám a výraznému zadku, takzvanému hruškovitému tvaru alebo periférnej obezite. Príčiny tohto rozloženia tuku nie sú jasné. Isté však je, že u mužov je vyššie riziko vzniku závažných metabolických a kardiovaskulárnych ochorení žalúdkom. Neexistujú žiadne rozdiely medzi oboma pohlaviami, pokiaľ ide o choroby kĺbov, a od BMI 40 už nie sú žiadne rozdiely.
10. Je sklon k nadváhe dedičný?
Prečo ľudia reagujú tak rozdielne na zjavne identickú dodávku potravín? Ak niekto verí serióznym štúdiám, postava a telesná hmotnosť sú geneticky ovplyvnené o 60 percent. Štúdie na identických dvojčatách, ktoré vyrastali za rôznych sociálnych okolností, nepreukázali žiadne rozdiely, pokiaľ ide o telesnú hmotnosť a tvar tela.
Zdá sa, že gény ovplyvňujú aj bazálny metabolizmus a výdaj energie. To by vysvetľovalo, prečo mnoho ľudí s nadváhou neje viac ako tých, ktorí majú normálnu hmotnosť. Ale proporčne jedia viac, pretože ich bazálny metabolizmus je z genetických dôvodov nižší. Mnoho ľudí to vie a je viac-menej frustrovaných, pretože aj napriek zníženému množstvu kalórií nechudnú. V týchto prípadoch je dodaná energia zjavne stále príliš vysoká.
Je potrebné rozlišovať medzi zvyšnými 40 percentami, ktoré zjavne obsahujú príliš veľa kalórií. Ale práve títo ľudia majú najväčšiu šancu rýchlejšie schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom kalórií.
Záver
Aj keď sú ženy v porovnaní so mužmi do istej miery znevýhodnené, čo sa týka spaľovania tukov a chudnutia, efektívny a rýchlejší úbytok tuku je pri správnej koncepcii celkom možný.
Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld
Mnoho ďalších dôležitých otázok a odpovedí, ako aj jeden z najefektívnejších a najúspešnejších konceptov spaľovania tukov a chudnutia nájdete tu v knihe Silke Kayadeln a Heiner Romberg.
Ďalšie informácie nájdete v časti tu v obchode alebo o Amazon.