Spaľovanie tukov a dobrá nálada Prečo chudnutie funguje najlepšie pri cvičení; Liečivá prax
Efektívna strava prostredníctvom stravy a cvičenia
Tí, ktorí pravidelne športujú, žijú zdravšie a zvyčajne majú lepšiu náladu ako tí, ktorí nie sú aktívni. Ale veľa aktívnych ľudí používa na udržanie alebo zníženie hmotnosti aj jogging, plávanie a podobne. Dobrý nápad, pretože chudnutie vo väčšine prípadov funguje pri cvičení oveľa lepšie. Napríklad vytrvalostné športy konzumujú veľa kalórií a cvičenie je tiež ideálne na zníženie stresu - jednej z hlavných príčin obezity. Britskí vedci teraz zistili, že intenzívne tréningy tiež znižujú pocit hladu. Ak teda chcete zhodiť pár kíl, mali by ste čo najrýchlejšie zliezť z pohovky a začať sa hýbať.
Cvičenie minimalizuje riziko srdcových chorôb
Odborníci na zdravie neustále zdôrazňujú, aké dôležité je cvičenie pre naše telo. Napríklad pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt. Cvičenie tiež pomáha pri chudnutí. Pretože ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako získate z potravy. Funguje to aj tak, že budete jesť podstatne menej - ale táto cesta môže byť veľmi náročná, pretože chuť k jedlu a zlá nálada sú vopred naprogramované.
Existuje veľa dôvodov, prečo vám cvičenie môže pomôcť pri chudnutí. Cvičenie je dobré napríklad na zníženie stresu, a zabráni tak chuti na jedlo. (Obrázok: elnariz/fotolia.com)
Naplánujte si krátke športové jednotky trikrát týždenne
Existuje veľa dôvodov, prečo vám cvičenie pomáha pri chudnutí. Na jednej strane sa samozrejme spaľujú kalórie, aj keď to môže byť veľmi odlišné v závislosti od druhu športu, fyzickej kondície, dĺžky a intenzity tréningu. Napríklad 65-kilová žena za hodinu joggingu so stredným tempom spotrebuje okolo 650 kalórií, zatiaľ čo 90-kilový muž použije okolo 900 kalórií. Redukciu hmotnosti môže vo všeobecnosti podporiť akýkoľvek šport, v ktorom sa podporuje spaľovanie tukov; vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, sú skutočne účinné. Z pohľadu odborníkov by mal každý, kto chce schudnúť, absolvovať minimálne tri 30-minútové tréningy týždenne. Je dôležité nájsť činnosť, ktorá prináša radosť - pretože ak sa pri plávaní trápite alebo sa pri chôdzi len nudíte, riskujete, že sa prepnete späť na pohovku.
Nejedzte ihneď po tréningu
Popri cvičení je pre chudnutie samozrejme dôležitá aj strava. Malo by to byť zdravé a rozmanité a malo by to byť veľa zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov, chudého mäsa alebo rýb atď. „Kalorické bomby“, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie, cestoviny v krémovej omáčke alebo mastné údeniny, by sa naopak mali konzumovať iba zriedka a v malých dávkach. Aby ste sa vyhli chute po cvičení, je vhodné zabrániť prázdnemu žalúdku a jednu až dve hodiny pred začiatkom jesť krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom. Po tréningu by ste mali v lepšom prípade počkať pred ďalším malým občerstvením asi dve hodiny na dobré spaľovanie tukov.
Pre úspešné chudnutie je tiež dôležité strážiť si úroveň osobného stresu, pretože stres je jednou z hlavných príčin obezity. Mnoho ľudí kompenzuje napätie a vnútorný nepokoj jedlom a uchýli sa k „výkrmom“, ako je čokoláda alebo čipsy, najmä v nepríjemných a zložitých situáciách. Na prelomenie začarovaného kruhu stresu a obezity je učenie sa vhodnej metódy na znižovanie stresu jednoduchým a zvyčajne veľmi efektívnym spôsobom. Šport je tu obzvlášť vhodný, pretože pomáha vyčistiť si hlavu, zaisťuje väčšiu pohodu a posilňuje sebavedomie.
Cvičenie znižuje príjem kalórií
Britskí vedci nedávno objavili ďalší dôvod, prečo je u aktívnych ľudí menšia pravdepodobnosť, že priberú. Zdá sa, že namáhavý cvičebný program tiež zmierňuje pocit hladu. Uviedli to vedci z Loughborough University vo Veľkej Británii spolu s kolegami v odbornom časopise „Medicine and Science In Sports and Exercise“. Podľa štúdie ukázala, že intenzívny tréning nielen podporuje spaľovanie kalórií, ale aj znižuje príjem kalórií. (Nie)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.