Spaľovanie tukov a história tekutín hodnotená odbornou spoločnosťou
Streda 11. septembra 2013
Frankfurt - Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) vyhodnotila na svojom výročnom kongrese vo Frankfurte nad Mohanom spoločné predpoklady v oblasti športu a fitnes.
Ranný kardio tréning
Mnoho športovcov očakáva viac úbytku hmotnosti vďaka rannému kardio tréningu v triezvom stave v porovnaní s cvičením po jedle obsahujúcom sacharidy. Tento predpoklad je založený na všeobecne rozšírenom názore, že pri triezvom cvičení je relatívny podiel spaľovania tukov na celkových spálených kalóriách vyšší.
„Tento jav preukázali štúdie, ale zatiaľ to neumožňuje dospieť k záveru, že takéto školenie vedie aj k väčšej redukcii hmotnosti,“ uviedol DGSP. Pretože pri triezvom tréningu je možná iba výrazne znížená intenzita, a tým aj nižšia celková spotreba energie, a vždy existuje riziko hypoglykémie.
Optimálna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov
Mnoho zdravých športovcov predpokladá, že pre optimálne spaľovanie tukov existuje iba veľmi špecifický rozsah impulzov. „Otázka relatívneho podielu spaľovania tukov na celkovom výdaji energie na chudnutie je menej dôležitá ako množstvo spotrebovaných celkových kalórií,“ uviedla odborná spoločnosť.
Jedným z dôvodov je to, že intenzita, pri ktorej dochádza k najvyššiemu metabolizmu tukov, zo dňa na deň veľmi kolíše. „To znamená, že pre ľudí, ktorí chcú schudnúť cvičením, je čo najpravidelnejšie trénovanie v širokej škále intenzít efektívne a rozumné,“ odporúča DGSP.
Výcvik problémových oblastí
Mnoho amatérskych športovcov je presvedčených, že môžu trénovať určité oblasti tela, aby schudli. „Je pravda, že sa preukázala zvýšená miera odbúravania tukov v aktívnych svaloch, ale všetko nasvedčuje tomu, že tukové zásoby, ktoré sa vyprázdňovali, sa doplňujú,“ uviedla odborná spoločnosť. Ďalším dôvodom, prečo brušáky nemôžu roztaviť hrubé brušká, je to, že výrazné a viditeľné odbúravanie tuku si vyžaduje relatívne dlhotrvajúcu prácu čo najväčšieho množstva svalových skupín.