Spaľovanie tukov a strata tukov na bruchu - klam a pravda!

Existuje vždy predpokladaný rozsah pre najlepší spaľovač tukov? Slávny pulz spaľujúci tuky ako zázračná zbraň proti kilogramom?
A ako môžete efektívne podporiť spaľovanie tukov?

Jedného dňa mi kolega povedal tento príbeh:
„Keď som pred rokom absolvoval skúšobný tréning v telocvični, tréner„ prednášal “dlho a tvrdo o spaľovaní tukov, správnej srdcovej frekvencii na spaľovanie tukov, o tom, ako rôzne nastavovať prístroje a ktoré cviky na odbúravanie tukov sú najefektívnejšie. Počas tejto lekcie som veľmi netrénoval a mohol som sa vlastne zachrániť pod sprchou. Ale to nebol rozhodujúci bod, prečo som zostal na tomto jednom skúšobnom cvičení. Keď má „odborník“ také nezmysly o spaľovaní tukov a hovorí o odbúravaní tukov, nechcem sa mu príliš dlho zdôverovať. Hľadal som iné štúdio. “

Skúsenosť môjho kolegu nebola a bohužiaľ nie je ojedinelým incidentom, pretože žiadny iný mýtus nie je trvalejší ako ten o „tréningu spaľovania tukov“. Zachádza to až tak ďaleko, že nájdete nastavenia na mnohých zariadeniach, ako napríklad „oblasť spaľovania tukov“, „pulz spaľovania tukov“, „odbúravanie tukov“ atď.
To naznačuje, že musíte trénovať iba v tejto oblasti a kilogramy sa práve roztopia. Skutočnosť, že to tak nie je, je dôsledkom rôznych chýb v myslení a zámeny pojmov.

► Podmienky
Musí sa rozlišovať medzi pojmami spaľovanie a odbúravanie tukov.

Spaľovanie tukov:
Je to spôsob výroby energie prostredníctvom oxidácie, to znamená, že človek svoju energiu získava spaľovaním voľných mastných kyselín.
Ďalším spôsobom je spaľovanie glukózy (hroznového cukru).
Inými slovami: Čokoľvek robíme alebo nerobíme (aj keď odpočívame, stále prebiehajú fyzické procesy), energiu získavame spaľovaním tukov a glukózy. A to sa nedeje jeden po druhom, ale vždy vedľa seba.

Strata tukov:
To znamená zníženie percenta telesného tuku. Z dlhodobého hľadiska musíte konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Inými slovami: musíte vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu.

► Strata tuku/chudnutie
Pulz spaľovania tukov neexistuje, pretože nie je dôležité stratiť tuk počas cvičenia. Je skôr dôležité, aby ste počas tréningu nastavili stimuly, aby ste naštartovali takzvaný „afterburn effect“ (zvýšený výdaj energie = vyššia spotreba kalórií). Je oveľa dôležitejšie udržiavať spaľovanie tukov v hodinách (dokonca aj dňoch) po tréningu, než len počas 30 - 60 minút cvičenia.
Spolu s ďalšími faktormi (strava, redukcia stresu) to vedie k dlhodobej negatívnej energetickej bilancii a tým k redukcii hmotnosti.

Takže „pulz spaľovania tukov“ mylne naznačuje, že je to dôležité, zatiaľ čo redukujte tuk počas cvičenia. Výhoda správneho, t. J. Intenzívneho tréningu, spočíva v spotrebe kalórií, v dlhodobom zvýšení energetického výdaja a vo vývoji svalov, ktoré sú zase skutočnými systémami spaľovania tukov.

---