Spaľovanie tukov, di; t a vytrvalostné športy

Prečo chutíme len také malé výkrmové jedlá? Jednoducho: telo si robí obzvlášť chutné, čo by chcelo mať. Pohľad na zoznam prísad tiež ukazuje, že veľa cukrárenských výrobkov obsahuje tuky. Tuk jednoducho chutí a telo si ho môže uložiť do nemilovaných vankúšov.

Skutočnosť, že bieli Európania radi prijímajú tuk v zime, je spôsobená tým, že pravekí ľudia prišli počas chladného obdobia o veľa zdrojov potravy. Čierni Afričania naopak neprijímajú žiaden zimný tuk, pretože v trópoch je dostatok potravy po celý rok.

Diéta proti láske?

Je zrejmé, že slanina predstavuje problém s výživou, však? Ak sa pozriete do novinového kiosku, uvidíte v tlačovej krajine veľké nezhody. Príslušné časopisy pre krásu, fitnes a základný reprodukčný tréning (flirtovanie) niekedy odporúčajú najnovšie diéty a niekedy vám odporúčajú cvičiť.

Diéta znamená zmenu stravovania na obmedzený čas. Telo sa nestará o našu vôľu a pri diéte zvyčajne prejde do „úsporného režimu“. Keď je jedlo príliš vzácne, začne sa rozpadávať a využívať štruktúry, napríklad svaly, ktoré sú veľmi potrebné.

Telo je ohľaduplné k láske, pretože si milióny rokov uvedomovalo, že ich potrebuje na ťažké chvíle a dlhé zimy - a vaša strava je presne dôkazom toho, že vaše archaicky „mysliace“ telo evidentne trpí nedostatkom potravy.

Americký vedec získal ďalšie poznatky zo štúdie ženských kulturistiek: žena nemôže otehotnieť bez milosti, pretože bez energetických rezerv telo dokonca vypne reprodukciu. Naopak, vyobrazenia bohyní pravekej plodnosti väčšinou ukazujú tlsté ženy .

Naše telo je systém schopný učiť sa. Ak sa vzdáte stravy, dostane to, o čo prichádzal, a dostanete chute. Zvyčajne sa to zhoršuje: Aby ste mohli lepšie prežiť ďalší „hladomor“, vaše telo si niekedy nahromadí ešte väčšie zásoby, odborníci to nazývajú „jo-jo efekt“ stravy.

Cvičenie proti rukovätiam lásky?

Každý, kto sa pohybuje, potrebuje energiu. Naše telo má veľmi špeciálne palivo, takzvané ATP. Toto palivo sa spotrebuje po 5 až 10 sekundách. Na výrobu nového paliva potrebuje telo najskôr druh cukru, glukózu. Táto glukóza má zvláštnu výhodu: s kyslíkom poskytuje veľa energie, ale bez kyslíka tiež poskytuje energiu na výrobu svalového paliva ATP.

Telo využíva tento mechanizmus na začiatku každej športovej aktivity a na dosiahnutie špičkových výkonov, napríklad počas stredného šprintu vo futbale. Ak je námaha príliš intenzívna, použitá glukóza zanecháva za sebou kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje spálenie svalov a ukončenie akejkoľvek športovej činnosti.

Telo môže využívať ďalší zdroj energie pre dlhotrvajúci stres (vytrvalostné športy): láska zvláda. Tuk poskytuje veľa energie, ale predtým, ako telo využije svoje zásoby, musí záťaž trvať určitý čas a nesmie sa stať príliš vysokou. Príliš vysoké prostriedky: Telo môže spaľovať tuky iba pomocou kyslíka, ale stres je taký veľký, že cirkulácia už nedokáže transportovať dostatok kyslíka do svalov, čo vytvára „kyslíkový dlh“. V takom prípade musí telo prepnúť späť zo spaľovania tukov na glukózu, ktorú - ako už bolo spomenuté - dokáže spracovať bez kyslíka.

Odborníci hovoria o aeróbnom strese, keď je vždy k dispozícii dostatok kyslíka, a o anaeróbnom strese, keď stres vyžaduje viac kyslíka, ako dokáže obehový systém uniesť.

Šport vyvoláva druhý efekt: ak príležitostne spaľujete tuky cvičením, potom sa to naučí aj telo a spaľovanie tukov viac využíva - aj keď ste si v kancelárii pred počítačom dopriali pohodlie. V súvislosti s diétou alebo zmenou stravovania sa cvičením zabezpečí, že sa nestratia žiadne svaly.

Aký šport je vhodný?

Beh sa často odporúča ako vhodný šport. Ale čo iné športy? No v prvom rade to musí byť len vytrvalostný šport, jedným z nich je beh. Plávanie, bicyklovanie alebo veslovanie sú ďalšie vytrvalostné športy.

Šprint alebo väčšina bojových umení by v tomto zmysle neboli vytrvalostné športy, pretože záťaž nie je rovnomerná, ale vyžaduje sa veľmi vysoká úroveň výkonu znova a znova vo veľmi krátkom čase, aby výroba energie skĺzla z aeróbnej do anaeróbnej oblasti.

Hlavnou výhodou behu je, že môžete behať kamkoľvek, aj na služobnú cestu s prenocovaním v hoteli alebo na dovolenke. Je dôležité pravidelne cvičiť a nedostatok športového vybavenia by tomu nemal zabrániť.

Ak máte veľkú nadváhu a chcete začať, mali by ste si radšej zvoliť iný vytrvalostný šport, aby ste si chránili kolená a na beh sa prepnúť až po výraznom znížení hmotnosti a posilnení pohybového aparátu.

Ak chcete schudnúť, musíte urobiť dve veci:

Venujte sa vytrvalostnému športu, ale v správnej dávke. Cvičenie iba v aeróbnej oblasti, tj. Bez „poruchy kyslíka“.
Prejdite na zdravšiu stravu. Nedávajte inú stravu, ale dlhodobo prechádzajte na zdravé a vyvážené jedlá.

Akokoľvek ľahko to znie, ak chcete dosiahnuť cieľ „schudnúť a zostať zdraví“ s čo najmenším úsilím, musíte sa spoľahnúť na existujúce a overené vedomosti:

Nemecká športová asociácia kedysi propagovala „trimovanie 130“, t. J. Frekvenciu impulzov 130. Toto je iba približný limit, pretože skutočný limit závisí od veku, fyzickej konštitúcie a ďalších vecí. Ak sa chcete čo najviac priblížiť k hranici medzi aeróbnym a anaeróbnym stresom (kyslíkový dlh), potrebujete špeciálne monitory srdcového rytmu, ktoré v závislosti od technického vybavenia dokážu určiť aj správnu medznú hodnotu srdcového rytmu.