Cvičenie s loptou bosu, balančnou podložkou; Spol
Cvičenie na nestabilnom vybavení, ako je lopta alebo balančná doska, je čoraz populárnejšie. Okrem cvičení na stabilitu môžete robiť aj drepy alebo výpady na lopte bosu, kolískovej doske alebo balančnej podložke. Aký zmysel má balančný tréning?
Športovci vyžadujú menej sily, keď cvičia pre veľkých Cvičte svalové skupiny na nestabilnom povrchun.
Metóda by preto bola tiež veľmi užitočná na zlepšenie rovnováhy a stability pri športovo špecifických pohyboch. To by zase zlepšilo výkon a znížilo riziko zranenia.
Vedci z Memorial University of Newfoundland v Kanade to majú Tréning rovnováhy preskúmané. Výsledok:
„Nestabilné“ tréningové zariadenia neaktivujú ďalšie svalové vlákna u skúsených silových športovcov.
Elektromyografia merala svalovú aktivitu lýtka, stehna, brucha a extenzora chrbta, zatiaľ čo športovci cvičili napríklad drepy Lopta Bosu, balančná podložka, kolísavá doska a - v porovnaní - sa vykonáva na stabilnom podklade.
Čím je povrch nestabilnejší, tým je tréning efektívnejší
Merali tiež svalovú aktiváciu počas štandardných cvikov na nohách na balančnej podložke alebo na podlahe alebo pri plávaní na lopte Bosu. Vedci dokázali určiť silnejšiu aktiváciu svalov iba na švajčiarskej lopte alebo na kolíske. Jedná sa o zariadenia s veľmi vysokou úrovňou nestability.
Z toho vedci vyvodili záver, že trénovaní športovci potrebujú veľmi nestabilný povrch, aby mohli naberať ďalšie svalové vlákna pre štandardné cvičenia. Pre začiatočníkov alebo nováčikov však môže balančný tréning rýchlo dosiahnuť dobrý tréningový efekt pri budovaní svalov.