Spaľovanie tukov; lepšie ako ktorýkoľvek utorok; t Hesensko
Chudnutie v spánku, kombinovanie jedla alebo liečba hroznom - mnoho jednostranných diét nechá spočiatku kilá rýchlo klesnúť. Ale po fáze hladu sa kilá vrátia. Stavte teda na dlhodobé spaľovanie tukov. Toto je zdravý spôsob, ako schudnúť.
Princíp spaľovania tukov je jednoduchý: ak telo spotrebuje viac kalórií, ako prijme, využije svoje tukové zásoby a vy chudnete.
To znamená v číslach: jedno kilo tuku počíta okolo 9 000 kilokalórií. Ak má tuk zmiznúť, musí sa odbúrať 7 000 kilokalórií. Zvyšných 2 000 kilokalórií sa vylučuje nestrávených. Cvičenie v spojení s vyváženou stravou podporí vaše spaľovanie tukov.
Vytrvalostné športy proti láske
Najúčinnejšie na spaľovanie tukov je vytrvalostný tréning. Určite si vyberte šport, ktorý vás baví. Iba tak budete schopní dôsledne sa držať svojho tréningového programu. Najmä pre začiatočníkov je vhodné vyhnúť sa mimoriadne namáhavým športom alebo súťažiam. Oba môžu byť demotivujúce. Športy ako nordic walking, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli sú lepšie. Výkon môžete neustále zlepšovať tréningom a robiť rýchly pokrok.
Okrem vytrvalostného tréningu by ste mali posilniť aj svalstvo. Každé kilo svalovej hmoty spáli dobrých 100 kilokalórií denne, aj keď odpočívate.
Trvanie školenia
Aby ste sa zbavili čo najväčšieho množstva kalórií, cvičte tri až štyri dni v týždni. Pracovné zaťaženie by ste mali závisieť od vašej fyzickej zdatnosti. Začiatočníci začínajú štvrťhodinovým tréningom trikrát týždenne, minimum pre tých, ktorí sú trénovaní, je 30 až 45 minút na tréningovú jednotku. Pokročilí používatelia by mali najskôr zvýšiť frekvenciu, potom trvanie a nakoniec intenzitu.
Nepreháňajte to! Keď posuniete svoje limity, spálite najviac kalórií. Vaše telo je však primárne založené na sacharidoch. Lepšie: robte medzi nimi kratší krátky šprint. Kanadská štúdia ukazuje, že spaľovanie tukov s intervalovým tréningom - t.j. pri striedaní fáz stresu a zotavenia - je o 36 percent vyššie ako pri stálom vytrvalostnom programe.
Správna strava podporuje spaľovanie tukov
Spaľovanie veľkého množstva tuku nemusí automaticky znamenať menej kíl na váhe. Záverom je, že chudnete iba vtedy, ak prijímate celkovo menej kalórií, ako skonzumujete - a to po dlhšiu dobu. Aby ste nemali kalórie uložené pri tréningu späť v bokoch, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy: