Spaľovanie tukov Pulz Strata tukov pri správnej srdcovej frekvencii
Pulzom spaľovania tukov smerom k štíhlejšiemu pásu?
Chudnutie, utiahnutie opasku, konečne opäť vybavenie vašich nových džínsov: Môže pomôcť pulz spaľujúci tuk?
Byť fit, dostať sa do formy a zbaviť sa prebytočných kilogramov je v dnešnej dobe pre mnohých ľudí prvou občianskou povinnosťou. Optimálna srdcová frekvencia spaľovania tukov by mala pomôcť. Podľa teórie športovec spaľuje na tréningu maximálne množstvo energie, ak sa pohybuje v rámci individuálne určiteľnej srdcovej frekvencie. Ale v skutočnosti existuje ideálny impulz, ktorý dokáže zhodiť iba kilogramy?
Strata tuku cvičením: mýtus a pravda
Efektívne chudnutie a odbúravanie tukov cvičením je v zásade možné. Spaľovanie tukov je v prvom rade otázkou vašej osobnej energetickej rovnováhy. Zjednodušene to znamená, že ak zjete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Tí, ktorí konzumujú menej kalórií, chudnú. Chudnutie so srdcovou frekvenciou neignoruje túto skutočnosť. Napriek tomu sa dá tréning optimalizovať pomocou tlkotu srdca. Vytrvalostní športovci, ktorí trénujú metabolizmus tukov, z rôznych dôvodov rapídne chudnú.
Tu môžete vypočítať požadovaný deficit kalórií pri chudnutí.
Na chudnutie použite svoj srdcový rytmus
Či už ste profesionál alebo začiatočník: monitor srdcového tepu pomáha pri vytrvalostnom tréningu
Pre koho sa tréning s nízkou srdcovou frekvenciou oplatí?
Najmä profesionálni vytrvalostní športovci často trénujú metabolizmus tukov s nízkou pulzovou frekvenciou. Dlhodobým cvičením môžete zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov na takmer 80%. Na dosiahnutie takejto hodnoty sú potrebné denné tréningové intervaly v trvaní niekoľkých hodín, ktoré rekreačný športovec nemôže vykonávať pre nedostatok času. Napriek tomu v rekreačných športoch tiež platí, že sa zdá, že krátke a rýchle tréningové jednotky nie sú pri chudnutí veľmi užitočné. Najmä športoví začiatočníci konzumujú pri krátkom cvičení príliš málo energie a príliš zaťažujú svoje telo. Takže ak máte skutočnú nadváhu, mali by ste absolvovať aj vytrvalostný tréning v oblasti metabolizmu tukov so 110 až 120 údermi za minútu. Pri pravidelnom tréningu v trvaní najmenej 45 minút sa rýchlosť spaľovania tukov zlepšuje aj u amatérskych športovcov. Pokročilým športovcom sa najlepšie odporúča, keď si stanovujú svoje individuálne ciele. Pokiaľ ide o konečný vývoj vytúženého balíka šiestich jednotiek, efektívnejšie sú tvrdšie tréningové jednotky s vyššou spotrebou energie. Cvičenie metabolizmu tukov si vyžaduje celkovo dlhšie tréningové jednotky.
HappyandFitFitness video z YouTube
Fitness Detox program: Spaľujte tuky s Eddy Ayebe