Spaľovanie tukov Toto sú fakty; To je život
Spaľovanie tukov vždy závisí od fyzickej záťaže a aktuálnej potreby energie. Kombinácia športu a vedomej výživy vedie nevyhnutne k spaľovaniu tukov. Faktom je, že ak spálime viac, ako absorbujeme, chudneme, chudneme a zlepšujeme náš športový výkon. Aké sú však najefektívnejšie športy a aktivity a ktoré potraviny tiež stimulujú spaľovanie tukov? Predstavujeme niektoré notoricky známe jedlá a aktivity, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Veľký dopad alebo veľká hlúposť?
Rôzne druhy čaju, ako je zelený a maté čaj alebo káva, údajne stimulujú centrálny nervový systém a sprístupňujú viac voľných tukových buniek ako zdroj energie pre svaly. To môže roztaviť kilogramy, najmä vo veľkých množstvách, tu sa však vyžaduje opatrnosť: príliš veľa kofeínu a bielkovín je nezdravých pre kardiovaskulárny systém a vedie k príznakom ako sú búšenie srdca a tras.
Teraz to začína byť horúce, pretože chilli, korenie a v poslednej dobe aj ďumbier údajne stimulujú gastrointestinálnu činnosť a tým uľahčujú trávenie. Nie je však jasné, či tráviace enzýmy v korení majú skutočne vplyv na spaľovanie tukov. Tiež by ste museli prijať veľké množstvo, aby ste dosiahli nejaký účinok, čo určite nie je ľahké ani praktické.
Spaľujte tuky s ovocím a zeleninou
Niečo, čo určite chutí lepšie a ľahšie sa konzumuje vo väčšom množstve, je quinoa. Malé zrná môžu byť pripravené zo zeleniny, obsahovať železo, zinok, selén, vitamín E a sú ľahko stráviteľné.
Ostatné potraviny, ako je šalát, paprika a grapefruit, získavajú body za vlákninu a vitamíny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Grapefruit je tiež z 90 percent voda, takže je vynikajúcim zdrojom tekutín. Pomáha tiež regulovať hladinu cholesterolu a - najmä teraz v chladnom období - predchádzať prechladnutiu.
Pokiaľ ide o ovocie, niektoré známe osobnosti prisahajú na silu enzýmov nachádzajúcich sa v ananásoch. Sú vyrobené z bielkovín a majú podporovať spaľovanie tukov. Podľa odborníkov na výživu sa však vo väčšine prípadov tieto enzýmy štiepia žalúdočnou kyselinou skôr, ako môžu čokoľvek urobiť.
Pohyb je všetko!
Pri ktorom športe spálite najviac kalórií? Najmä pokiaľ ide o beh, vynára sa otázka, či je z dlhodobého hľadiska najúčinnejšia chôdza alebo jogging. Podľa dlhodobej štúdie vedie spaľovanie kalórií pri joggingu k väčšiemu chudnutiu ako spaľovanie kalórií pri chôdzi, pretože „efekt popálenia“ je pri joggingu výrazne vyšší. Ktorý variant je pre vás vhodnejší, závisí od viacerých faktorov, napríklad od vašej telesnej hmotnosti a vytrvalosti.
Pre začiatočníkov je chôdza stále dobrou alternatívou, pretože kĺby sú menej namáhané a motivácia sa udržuje, keď si postupne vybudujete viac vytrvalosti.
Ďalším športom, ktorý je ešte lepší pre kĺby, väzy a šľachy a ktorý tiež dobre trénuje svalové skupiny, je plávanie. Spálením viac ako prsia spálite viac ako 500 kilokalórií za hodinu a brušné svaly môžete trénovať aj pri plávaní späť.
Dobrá správa pre upratovanie diablov
Ak ale chcete schudnúť cvičením, nemusíte vždy chodiť na kúpalisko alebo ísť von. Upratovanie domácnosti môžete urobiť aj ako športovú výzvu - a pri tom spáliť dosť kalórií.
Najefektívnejšie je čistenie okien s 90 kilokalóriami, vysávanie so 120 kilokalóriami a pohyblivý nábytok s 220 kilokalóriami za 30 minút. Je to ešte výhodnejšie, ak napínate aj niektoré svalové partie, ako napríklad gluteus alebo biceps, alebo napríklad pri čistení okien robíte drepy.
Kombinácia faktorov
Nakoniec by ste si mali zvoliť šport a stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vám a vášmu každodennému životu. To znamená, že ich môžete pravidelne začleňovať do svojho dňa a zostať dlhodobo na lopte. Pretože spaľovanie tukov sa zvyčajne deje iba dôsledným tréningom a všestrannou zdravou stravou. Samozrejme, môžete jesť niektoré z vyššie spomenutých potravín a začleniť do nich aktivity, ale chudnutie by sa malo považovať za dlhodobý projekt a nie za rýchlo dosiahnuteľný cieľ.
Podobné témy nájdete v našej kategórii Šport a fitnes.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.
Podobné články:
Daily Fit
BONUS fit: Zdravý život sa vypláca
Áno Viete, aké zábavné je žiť zdravo a aktívne. Športujete alebo navštevujete zdravotné kurzy. Lekárske prehliadky zahŕňajú ...
tipy a triky
Jedenie je polovica tréningu
Diéta je dôležitým faktorom, ak chcete byť aktívni a zostať zdraví. Byť úspešný v športe ...
Školenie v oblasti zdravia
Autogénny tréning: cvičenia proti stresu
Deň začína stresujúcim, váš zoznam úloh ešte zďaleka nie je dokončený a vy by ste si mohli trochu vydýchnuť ...
Daily Fit
Zostaňte v rovnováhe: Tento kurz vás udrží v kondícii.
Chceli by ste sa pohybovať čoraz bezpečnejšie a trénovať si zmysel pre rovnováhu? Potom sa zaregistrujte na náš kurz „Udržujte rovnováhu“ ...
tipy a triky
Poznajte svoje limity: Ako sa vyhnúť preťaženiu
Veľa pomáha - s týmto prístupom chodí veľa športovcov na tréning s motiváciou. Ak je to však príliš intenzívne a ...
Typy fitnes
Severská chôdza: takto to funguje!
Mnoho ľudí si spája severskú chôdzu iba s alibistickým športom, najmä pre starších ľudí, ľudí s problémami s nohami alebo ľudí s nadváhou. Ale to v žiadnom prípade nie je ...
Školenie v oblasti zdravia
Relaxačné techniky: v porovnaní so západným a ďalekým východom
Ľudia po celé storočia hľadali spôsoby, ako po stresových situáciách nájsť cestu späť k sebe. Každá kultúra má ...
tipy a triky
Beh, bicykel, fitness tréning: takto funguje šport v teple
Slnko páli, teploty stúpajú. Mnoho ľudí napriek tomu nechce v horúcich dňoch cvičiť alebo sa venovať športovým koníčkom ...
Školenie v oblasti zdravia
Pustite stres - riešenie stresu (skúšky)
Hessenovi študenti sú pod tlakom. Reprezentatívny prieskum podaný predsedom marketingu a rozvoja podnikania na univerzite v Hohenheime ukázal, že ...