Spaľovanie tukov v ohni sacharidov Dôležitosť sacharidov v našej strave;

Bezplatné poštovné

Doručenie zdarma od 100 CHF.-

Úrovne zľavy

Úrovne zľavy pre väčšie objednávky

kvalita

Bleskurýchle doručenie

Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň

Odbornosť

Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi

Téme sacharidov sa venuje desaťtisíce článkov.

Priaznivci nízkosacharidovej stravy sú proti konzumácii sacharidov alebo iba do ľubovoľne stanoveného minimálneho množstva.
V tele existujú rôzne orgány, ktoré pracujú iba so sacharidmi. Produkcia červených krviniek, nervového systému a z väčšej časti aj nášho mozgu funguje výlučne so sacharidmi.

Ak príjem sacharidov klesne pod určitú hladinu, telo začne syntetizovať sacharidy pomocou náhrad.

Je mu k dispozícii glukoneogenéza, pomocou ktorej dokáže syntetizovať sacharidy pomocou (svalového) proteínu.

V prípade extrémne obmedzeného príjmu sacharidov môže telo tiež vytvárať energiu z telesného tuku pomocou takzvaných ketolátok. Ketónové telieska preberajú funkciu sacharidov. Sú však oveľa menej efektívne a telo nemôže podávať najlepšie výkony.

Takže vidíme, že prerušenie sacharidov nie je rozumná vec.

Nízkosacharidová diéta

Priaznivci diéty s nízkym obsahom sacharidov propagujú túto metódu ako obzvlášť efektívnu pri odbúravaní tukov. Ak obmedzíme celkové množstvo kalórií, máme počiatočný úspech pri všetkých diétach.

Nízky obsah sacharidov sa interpretuje rôzne. Niektorí už hovoria o nízkom obsahu sacharidov, keď ich príjem sacharidov klesne pod 40% z celkového množstva kalórií. Ale väčšina ľudí myslí pod nízkym obsahom sacharidov oveľa vyššie zníženie príjmu sacharidov. Obvykle sú pod 100 g sacharidov denne. Pokiaľ neznížime celkové množstvo kalórií príliš drasticky, môžeme to praktizovať niekoľko týždňov bez ovplyvnenia metabolizmu.

Dlhodobé masívne znižovanie sacharidov nevyhnutne vedie k ospalému metabolizmu.

Metabolizmus

Aby sme pochopili, čo to znamená vypnúť metabolizmus, musíme najskôr pochopiť, čo presne máme na mysli pod „metabolizmom“. Okrem iného metabolizmus označujeme ako využitie makronutrientov v tele. Telo potrebuje minimálne množstvo energie na udržanie svojich životne dôležitých funkcií. Buď to dodávame zvonku, alebo si telo odbúrava svoje vlastné zásoby, ako je svalový glykogén a telesný tuk.

Keď sa začneme hýbať, vzniká svalová aktivita a telo spaľuje ďalšiu energiu na kontrakciu svalov.

Udržiavanie vitálnych funkcií sa sčítava s bazálnym metabolizmom, zatiaľ čo všetky činnosti spadajú pod takzvaný výkonový metabolizmus. Spoločne vedú k individuálnej spotrebe energie.

Ale zatiaľ sme sa nezaoberali jedným dôležitým bodom: termogenézou. Niektorí ľudia majú oveľa vyšší bazálny metabolizmus ako iní. Jednoducho spálite viac energie bez cvičenia. Vyššia svalová hmota samozrejme spaľuje viac energie, ale bez ohľadu na to môžeme veľké množstvo energie spáliť iba pomocou tepla.

Termogenéza sa líši od človeka k človeku. Ak príliš znížime príjem sacharidov, termogenéza sa rýchlo zníži.

Musíme sa teda postarať o to, aby sa spálilo čo najviac energie ako teplo. Ak sa nám podarí pripraviť telo tak, aby energiu využívalo čo najefektívnejšie, to znamená, že sa veľa rozptyľuje ako teplo, môžeme veľmi rýchlo znížiť telesný tuk.

Termogenéza úzko súvisí s príjmom sacharidov.

Mitochondrie

„Tuk spaľuje v ohni sacharidov“ - táto veta existuje už veky a je platná dodnes. Bohužiaľ, sacharidy boli v poslednom desaťročí démonizované do takej miery, že nikto presne nevie, čo táto fráza znamená. Bolo to iba nesprávne interpretované. Neznamená to spoločné pridávanie uhľohydrátov a tukov, ale prospech z metabolických vlastností uhľohydrátov s cieľom maximalizovať proces odbúravania tukov.

Aby sme spaľovali tuky, musíme prijímať sacharidy. Väčšina „guru“, bohužiaľ, to nedokáže rozpoznať a odporúča masívne obmedzenie príjmu sacharidov. Prinášate pec na spaľovanie tukov, aby ste uhasili.

Aktivita hormónov štítnej žľazy a aktivita CCK a ďalších metabolicky zapojených enzýmov a hormónov klesá. Aktivita týchto enzýmov a hormónov rozhoduje o tom, aká silná je metabolická aktivita v mitochondriách a s tým spojená aj miera termogenézy. Musíme zabezpečiť, aby bunkové elektrárne (mitochondrie) spaľovali energiu alebo telesný tuk na plné obrátky.

Správny príjem a načasovanie sacharidov

Okrem správneho tréningu existujú dva základné aspekty výživy, ktoré zabezpečujú maximalizáciu spaľovania tukov. Ide o správny príjem sacharidov a výber správnych bielkovín.

Telo má zásobu sacharidov: takzvaný svalový a pečeňový glykogén. Po naplnení tejto akumulačnej nádrže je energia na určitý čas dostatočná. Preto nemusíme a nemali by sme konzumovať sacharidy po celý deň. Najmä vtedy, keď sa zameriavame hlavne na nás a cieľ redukcie telesného tuku, potom obmedzíme príjem sacharidov na čas po tréningu. Cvičením výrazne zvyšujeme citlivosť na inzulín a ponúkame tak najlepšie podmienky na ukladanie sacharidov výlučne do svalov a pečene.

Množstvo dodaných sacharidov sa líši v závislosti od veľkosti trénovaných svalov. Príjem veľkého množstva sacharidov po tréningu naplní zásoby glykogénu a urýchli metabolizmus.

Ranný príjem srvátkového izolátu má tiež priamy vplyv na enzýmy zapojené do metabolizmu. Rovnakým spôsobom dodávame aj PWO Whey Isolate.

Záver

Príjem dostatočného množstva sacharidov a srvátkového izolátu v správnom čase nám pomáha udržiavať náš metabolizmus v chode na plné obrátky. Obmedzením príjmu sacharidov z hľadiska času, ale nie z hľadiska množstva, umožňujeme telu spaľovať telesný tuk rýchlym tempom po zvyšok času.

„Tuk spaľuje v ohni uhľohydrátov“ - Naplníme zásoby uhľohydrátov (glykogén), tie zase ohrejú pec na spaľovanie tukov, ktorú ešte viac zahrejeme srvátkovým izolátom a vytvoríme tak pomocou tela optimálne podmienky na spaľovanie telesného tuku.

---