Spaľovanie tukov vs.

Mnoho cvičencov, ktorí chcú permanentne spaľovať tuky, trávi dlhé obdobia vytrvalostného tréningu s nízkou intenzitou. Ak sa potom spýtam presnejšie, aký je váš skutočný cieľ, zistím, že na 99% vôbec nespálite tuky, ale chcete schudnúť. Aký je však rozdiel medzi spaľovaním tukov a chudnutím?

silového tréningu

Spaľovanie tukov vs. chudnutie

Spaľovanie tukov je o získaní energie na výkon, napríklad beh, z tukov. So zvyšujúcou sa dĺžkou tréningu telo získava čoraz viac energie z tukov.
Redukcia hmotnosti je naopak o negatívnej kalorickej bilancii, to znamená, že musíte konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Najlepšie to urobíte pomocou kratších a intenzívnejších jednotiek. Pretože: čím vyššia je srdcová frekvencia, tým viac spálených kalórií.

Odporúčanie k tréningu

Moje tréningové odporúčanie pre vás, ak chcete znížiť váhu alebo definovať svoje telo, je nasledovné: Robte kombináciu silového tréningu a intervalového tréningu dvakrát týždenne.
Mali by ste sa uistiť, že počas silového tréningu urobíte 3 až 4 série po 12-15 opakovaní. Cviky by ste si mali vyberať tak, aby ste mohli naraz použiť čo najviac svalov, napr. Drepy alebo kliky. Na konci tréningu absolvujete intervalový tréning na bežiacom páse alebo veslárskom trenažéri, ktorý trvá asi 20 - 30 minút - podľa toho, ako ste fit. Na začiatku vyskúšajte jednu minútu námahy (napr. Rýchly beh) a dve minúty relaxácie (napr. Chôdza), ak ste zdatnejší, znížte relaxačnú fázu na jednu minútu. Tretia jednotka týždňa je investovaná do miernej výdržnej jednotky, ktorá by mala trvať 60 - 90 minút a byť relatívne uvoľnená. Takto si zlepšíte svoju základnú výdrž.

Mali by ste vedieť

Niečo iné, čo vás inšpiruje:

Kombinácia silového a intervalového tréningu vyzve vaše telo a svaly, aby váš metabolizmus zostal zvýšený až 24 hodín po tréningu. To znamená, že po sedení budete chudnúť a spaľovať tuky bez toho, aby ste museli niečo robiť.