Spálte 500 kalórií za pol hodiny švihadla
autor: Cătălina Tăgârță
Ako malý si skákal cez švihadlo a bol elastický? Aj keď sú to hry, ktoré dnešné deti málo poznajú, ak vám chýbajú a nachádzate sa v situácii, keď musíte zhodiť pár kilogramov, riešenie je jednoduché. Naučte svoje dieťa skákať cez švihadlo a užívajte si tento šport s ním. Táto hra je nielen zábavná a relaxačná, ale prináša aj veľa zdravotných výhod.
Zlepšuje sa krvný obeh v tepnách
Keďže ide o kardio cvičenie, tento šport má výhody nielen pre telo, ale aj pre srdce. Skákanie cez švihadlo zvyšuje váš srdcový rytmus, čo sa stáva aj pri behu, jazde na bicykli alebo stúpaní po schodoch. Toto cvičenie navyše umožňuje telu zvýšiť hladinu kyslíka, posilniť kardiovaskulárny, pľúcny a obehový systém. Srdce pracuje ťažšie, aby pumpovalo krv do každej časti tela, ale keď začnete trénovať, zlepší sa váš krvný obeh, ktorý sa dostane do všetkých tepien. Znižuje sa tak riziko srdcového infarktu. Na druhej strane pľúca dostávajú väčšie množstvo vzduchu, čo je užitočné v prípade problémov s dýchaním. Zároveň to zvýši fyzickú výdrž. To znamená, že môžete skákať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili.
Zabraňuje tvorbe kŕčových žíl
Toto jednoduché a ekonomické cvičenie zapája všetky svaly v tele. „Šport“, ktorý sa vykonáva pravidelne, posilňuje svaly a kosti, tonizuje nohy, brucho, hrudník, chrbát, plecia a ruky. Cvičenie využíva horné, základné a dolné svaly, ktoré sú napnuté a spevnené. Vyžadujú sa tiež brušné svaly a koordinovaný pohyb končatín generuje svalové napätie. Preto švihadlá intenzívne namáhajú nohy, zlepšujú prietok krvi a lymfy v dolných končatinách, pružnosť krvných ciev, čo zabraňuje tvorbe kŕčových žíl a zaháňa pocit ťažkých nôh.
Je pravdepodobné, že nebudete mať celulitídu
Zlepšenie cirkulácie lymfy („kanalizačný“ systém tela, ktorý odstraňuje odpad a toxíny z krvi), švihadlo spôsobuje dobré zdravie pokožky a zabraňuje zadržiavaniu vody. Je teda pravdepodobné, že sa celulitídy zbavíte! Okrem toho sa počas cvičenia vylučujú toxíny uložené v tele. To sa deje predovšetkým potením a umožňuje tak bunkám regeneráciu a fungovanie na plný výkon. Podľa vedcov sa za zhruba pol hodiny švihadla spáli asi 500 kalórií. Takže si spomeniete na svoje detstvo a budete chudnúť príjemným spôsobom. Cvičenie navyše pracuje s polohou tela, rovnováhou, reflexmi a fyzickou vytrvalosťou.
Opatrne! Ako každý šport má kontraindikácie. Takže ak máte problémy s kosťami, máte diagnostikovanú herniálnu platničku alebo iné ochorenia chrbtice, alebo viete, že máte srdcové choroby, je dobré zvoliť si iný šport (napríklad plávanie).
Znižuje stres a uvoľňuje telo
Aj keď to nie je vedecky testované, niektorí tvrdia, že tento šport je užitočný pri vytváraní nových neurálnych spojení. Stimuluje tiež telo, aby produkovalo endorfíny, hormóny, ktoré pomáhajú relaxovať a znižovať stres, s pozitívnou náladou a zlepšenou kvalitou života. Existuje niekoľko druhov švihadiel, takže sa určite nebudete nudiť. Striedať môžete: skákanie s lanom v jednej nohe, striedanie (zľava-doprava), privádzanie kolien k hrudníku, prechádzanie lana dvakrát pod nohy pri rovnakom skoku, prekríženie rúk atď.