Spaľujte kalórie 7 najefektívnejších cvičení ELLE
21. september 2016
Skok, skok! Skákanie na švihadle je zďaleka najviac spaľovanie kalórií.
Chcete schudnúť a pravidelne cvičiť. Ale vlastne tam robíte stále to isté, pretože ste úplne stratili prehľad o tom, ktoré cviky sú v skutočnosti najefektívnejšie na spaľovanie kalórií? Zoradili sme ich pre vás podľa rýchlosti spaľovania - hodnoty sa týkajú žien s telesnou hmotnosťou medzi 56 a 84 kilogramami.
Ak tieto cviky začleníte do tréningu, v budúcnosti spálite ešte viac kalórií!
Cvičenie 1: spaľujte kalórie skokom z lana
Spotreba kalórií: 667-990 kalórií za hodinu, pri rýchlosti 120 skokov za minútu
Ešte efektívnejšie: Ak používate lano so závažím, precvičíte si aj ruky a ramená.
Cvičenie 2: Spaľovanie kalórií pomocou kickboxu
Spotreba kalórií: 582-864 kalórií za hodinu
Ešte efektívnejšie: Snažte sa zabezpečiť, aby prestávky medzi jednotkami boli čo najkratšie. Medzi 90-sekundovými tréningami odporúčame 30 sekúnd.
Cvičenie 3: Spaľujte kalórie behom
Spotreba kalórií: 566-839 kalórií za hodinu
Ešte efektívnejšie: Stavajte na krátke intervaly šprintu, ideálny je pomer 2: 1, to znamená beh 60 sekúnd a chôdza 30 sekúnd.
Cvičenie 4: spaľujte kalórie pomocou kettlebell
Spotreba kalórií: 554-822 kalórií za hodinu
Ešte efektívnejšie: Ak používate aj kettlebells počas HIIT tréningu, napríklad na drepy, môže to predĺžiť efekt afterburn až na 36 hodín.
Cvičenie 5: Spaľovanie kalórií pomocou ergometra
Spotreba kalórií: 498-738 kalórií za hodinu
Ešte efektívnejšie: Maximálny efekt dodatočného spaľovania môžete dosiahnuť, ak začnete s 10-sekundovou rýchlosťou, po ktorej nasleduje 50-sekundová prestávka. Potom 15 sekúnd rýchlosti a 45 sekúnd odpočinku. Zvyšujte odpor, pokiaľ je to možné, a zvyšujte odpor.
Cvičenie 6: Spaľovanie kalórií veslovaním
Spotreba kalórií: 481-713 kalórií za hodinu pri 150 wattoch
Ešte efektívnejšie: Veslujte na stroji vo veľmi rýchlych jednominútových intervaloch, s prestávkami 30 - 60 sekúnd medzi drepmi, klikmi alebo doskami.
Cvičenie 7: spaľujte kalórie lezením po schodoch
Spotreba kalórií: 452-670 kalórií za hodinu, tempom 77 krokov za minútu
Ešte efektívnejšie: Bez ohľadu na to, či stojíte na schodiskovom majstri alebo kráčate po schodoch - použite ďalšie 1-5 kilové činky na vyzutie aj svojej hornej časti tela.