Spaľujte kalórie, ako to zvýšiť pomocou jarného upratovania
Nadbytočné kalórie sa skvele spália pri jarnom upratovaní. Byt bude čistý a budete štíhla. V článku si môžete prečítať, ktoré činnosti spôsobujú pokles kilogramov.
Spaľujte kalórie na boku
Keď prvé slnečné lúče zabezpečia teplejšie dni, okná okamžite upútajú pozornosť. Čistenie okien, najmä keď musíte čistiť veľké prvky, spôsobí rýchle zvýšenie spotreby kalórií.
- Pri čistení okien napnite, napnite a napnite a utrite handrou dopredu a dozadu. To všetko je porovnateľné s štvrťhodinovou gymnastickou jednotkou.
- Jediný spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií, je záhradníctvo a maľovanie stien. Ak sa vám príliš nepáči burina, pozrite sa, či by steny vašej izby nemohli používať nový náter.
- Ak aktívne vynecháte iba 30 minút, spálite ohromných 160 kalórií. Ak aktivitu predĺžite na hodinu, skončíte s dobre spálenými kalóriami viac ako 300. To zodpovedá polhodinovej joggingovej jednotke.
- Pri maľovaní vám prospeje vystavenie tela niekoľkým rôznym pohybom. Pohybujete sa tam a späť, ohýbate sa a naťahujete, akoby ste chodili na hodinu Zumby.
Prehľad spotreby kalórií
Bez ohľadu na to, aké jarné upratovanie robíte, či už vypratávate pivnice, zásadne upratujete byt alebo dôkladne vyčistíte koberce - vo všetkom spotrebujete veľa kalórií. V závislosti od veku a pohlavia máte pre každú čistiacu činnosť inú spotrebu kalórií. Osobná telesná konštitúcia samozrejme umožňuje meniť nasledujúce hodnoty.
- Môžete očakávať spotrebu 80 kcal na 30 minút žehlenia, umývanie riadu dokonca prináša 85 kcal a utieranie prachu a bežné upratovanie 90 kcal.
- Vysávanie, čistenie okien a práce na záhrade prinášajú niečo viac. Ak ste aktívny 30 minút, spotrebuje sa 130 až 160 kcal. Ak máte radi svoju záhradu a kosíte trávnik, striháte kríky alebo sadíte kvety len na 2 hodiny, môžete spáliť takmer 700 kcal. To sa rovná namáhavému túru.
- Odloženie a ustlanie postelí, pretrepávanie vankúšov a prikrývok na čerstvom vzduchu a vysávanie matracov a vysávanie a stieranie podlahy pod posteľou spáli 400 kcal.
- Okrem maľovania stien a údržby záhrady je kúpeľňa stále na prvom mieste, čo sa týka spaľovania kalórií. Vydrhnutie vane a sprchy, čistenie toalety, umývadla, obkladov a podlahy vám prinesie najmenej 400 spálených kalórií po spotenej hodine.
Od toho závisí spotreba kalórií
Koľko kalórií skonzumujete denne, závisí od základnej a výkonovej rýchlosti metabolizmu. Na výpočet týchto dvoch tržieb potrebujete nejaké informácie.
- Váš bazálny metabolizmus sa počíta z vášho veku a pohlavia, vašej existujúcej svalovej hmoty a vašej telesnej hmotnosti.
- Obrat výkonu závisí od vašich športových a iných aktivít, pri ktorých sa fyzicky namáhate. Duševné aktivity však tiež konzumujú kalórie, čo niektorí ľudia úplne podceňujú.
- Čím vyšší je váš energetický výdaj, t. J. Čím viac cvičíte, tým vyššia je vaša potreba kalórií.
- Napríklad ak chcete schudnúť pri činnostiach jarného upratovania, mali by ste skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete fyzickou námahou pri čistení. Jedzte menej, ako sú vaše celkové potreby.
- Malo by to však byť aj viac, ako vyžadujú vaše základné potreby. V opačnom prípade existuje riziko chute na jedlo, ktoré môže rýchlo zničiť kalórie spálené fyzickou aktivitou.
- Tip: Najlepšie je použiť kalkulačku kalórií a vypočítať svoj BMI.
Hladný po jarnom upratovaní
Keď skončí jarné upratovanie, hladina cukru rýchlo klesne. Kvôli spáleným kalóriám potrebuje telo doplnenie potravy, aby bolo možné opäť podať výkon. A dokonca aj keď si uvaríte zásoby, spálite viac kalórií, okolo 80 kcal za hodinu.
- Vyplatiť kalórie spálené nezdravou stravou by bolo osudné. Potom vám jarné upratovanie prinieslo málo. Stavte na jarné jedlá.
- Tieto vám ponúknu veľa zeleniny a ovocia, ktoré sú ľahké na žalúdok, majú sviežu chuť a sú plné zdravých prísad. Za zmienku stojí sezónny kalendár. To vám prezradí, ktorá zelenina a ovocie sú momentálne v sezóne.
- Jarné jedlá väčšinou pozostávajú zo špargle. Špargľový quiche alebo grilovaná špargľa má nízky obsah kalórií. Mali by ste sa však vyhnúť holandskej omáčke, aby tak zostala.
- Jahody a rebarbora sú ideálne ovocie. Čo tak rebarborový koláč bez cukru alebo len čisté jahody, bez cukru a smotany, ako dezert?
Tip na video: chudnite pomocou pravidla 25 sekúnd
V nasledujúcom príspevku sa dozviete, ako sa dá zvýšiť motivácia k chudnutiu.