Spaľujte tuky napriek prebytočným kalóriám (chudnutie, kondícia, budovanie svalov)

Ahojte komunita:) Za posledných pár mesiacov som sa zapotila pár kíl. Teraz, keď sa viac zameriavam na budovanie svalov, jem proteínové koktaily + viac jedla.

Moja otázka: Môžem podporiť budovanie svalov a spaľovanie tukov súčasne napriek tomu, že konzumujem viac kalórií? Cvičením s vlastnou váhou mám pocit, že horím menej ako predtým pri kardio cvičení atď.

Brucho by sa malo zmenšovať a malo by byť viac definované;)
Je to správna cesta? Alebo by som sa mal najskôr „vyhladovať“ najskôr veľmi riedko a až potom s tým začať?

2 odpovede

Ako viete, budovanie svalov je možné iba vtedy, ak máte prebytok kalórií. Stratu tuku robte iba vtedy, ak máte nedostatok kalórií. Nie je teda možné budovať svalovú hmotu a stále pri tom spaľovať tuky. To, či najskôr budujete svalovú hmotu alebo najskôr spaľujete tuk, závisí od toho, ako veľmi vás trápi vaše súčasné percento telesného tuku.

Ak vaša kfa nie je príliš vysoká a príliš vás to netrápi, môžete začať budovať svaly a potom predefinovať to, čo prišlo s fázou spojenia, aby ste neskôr spálili tuk.

Ak vás to skutočne trápi, pokračoval by som definíciou, potom som vytvoril svaly a potom predefinoval tak, aby vaša Kfa opäť klesla.

Potom vám ponúkam, aby ste so mnou trénovali 2 - 3 mesiace. Potom uvidíte, že percento vášho telesného tuku klesá, ale vaše svaly rastú.

Niektorým začiatočníkom, ktorí nikdy necvičili, je možné, že prvých pár mesiacov ľahko naberú svaly a stratia tuk. Z dlhodobého hľadiska to nefunguje a nie je to také efektívne ako striedanie montáže a demontáže.

Budovanie svalovej hmoty je anabolický proces a odbúravanie látok je katabolický proces. Oboje nie je možné súčasne, pretože potrebujete prebytok kalórií pre anabolikum a deficit kalórií pre katabolikum.

To je presne cesta.

Budete budovať aktívnu telesnú hmotu (svaly) a pokračovať v chudnutí. Vďaka tomu sa zvýši váš bazálny metabolizmus.

Inteligentní ľudia sa kardio tréningu úplne vzdajú a nahradia ho silovým tréningom s vysokou intenzitou.

podobné otázky

Takže ahoj najskôr, len neviem, čo mám robiť. Začal som ako veľmi štíhly chlapec s tréningom na váhe, teraz už nie som taký štíhly, ale trápi ma tuk na bokoch a bruchu . Chodím 5 krát týždenne do posilňovne a trénujem s prebytkom kalórií, teraz chcem 2 voľné dni. Stále robím kardio. mam si pripocitat kaloricky deficit na kardio dni? Alebo čo? Som pomaly frustrovaný a strácam motiváciu trénovať. Chcem len menej telesného tuku a stále budovať svalovú hmotu, ako to má fungovať.

Dobrý deň, bol som až doposiaľ pevne presvedčený, že s kalorickým deficitom nemôžete budovať svalovú hmotu a nedokážete spáliť tuky s prebytkom kalórií. Teraz Tim Gabel (kulturista/Youtuber) tvrdí, že sa to dá a že diéty sú nezmysly. Tvrdí, že by ste mali mať iba deficit 200 kalórií, konzumovať 1,5-2 g bielkovín a pravidelne cvičiť. Tvrdí, že to stačí na budovanie svalov alebo ich aspoň udržanie a redukciu tuku, čo musíte povedať bez hladovania, teda všetkého, bez nízkych sacharidov, nič. Tu je video z doby okolo 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg). Váš názor na video alebo čo si o ňom myslíte, je jeho spôsob správneho myslenia? čo je lepšie? pribúdajú pomaly, priberajú málo tuku alebo sa podľa neho zjavne hromadia a strácajú tuky alebo zastavujú typické nadbytočné kalórie a potom diéta?.

Pil som tieto proteínové koktaily a cvičil som, kokteil pred cvičením a po cvičení. Už som pribral 1,6 kg, ale nevidím to. Hovorí sa, že svaly vážia viac ako tuky, ale pomôže mi, keď budem pokračovať v športe napriek tomu, že mám podváhu (42,6 kg) a Pamela Reif ako vzor, pretože je taká nádherne štíhla. Mám zostať pri svojom tréningu?

Počul som, že niektorí ľudia strácajú tuky a zároveň budujú svalovú hmotu. ale ako je to možné? každý hovorí, že na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií a na stratu tuku potrebujete deficit kalórií, ale ako to môže fungovať súčasne, je to samo o sebe opakom?

Ahoj, takže som žena, mám 15 rokov a plánujem silový tréning v podobe posilňovacích tréningov a zadku a nôh. Aby sa to len trochu utiahlo a ja som všeobecne fit. Pravdepodobne to potom urobím 3x týždenne (utorok, štvrtok, sobota). Zároveň chcem trochu schudnúť, a preto som zostavil vhodný plán výživy (zameraný na bielkoviny z dôvodu budovania svalov). Okrem toho chcem ísť behať dvakrát týždenne, teda vytrvalostné športy, aby som spálil viac tukov (streda, piatok). Ale robím to iba dvakrát, aby som nespálil príliš veľa kalórií a nebránil tak budovaniu svalov. Ako sa ti to paci Je to v poriadku, silový tréning 3-krát týždenne a vytrvalostné športy 2-krát týždenne? Co si myslis? Dakujem za odpovede.

Pred dvoma mesiacmi som začal robiť hodinu kardio namiesto trikrát týždenne, iba pol hodinu kardio trikrát týždenne a 1 - 1,5 tréningu svalov (na rôznych strojoch, na nohách, chrbte, rukách -> tam aj v rohu s činkami) S kardiom som vždy stratil asi 0,5 za týždeň. Ale odkedy trénujem svaly, udržal som si váhu presne na rovnakom počte, aj keď už nejem rovnaké množstvo.

Prečo? Môže to byť tým, že som si vďaka tomu vybudoval svaly a stratil tuk, ale na váhach si to nevšímam, pretože nové svaly vážia viac? Ale vlastne za taký krátky čas nedokážem vybudovať dostatok svalov, však? V každom prípade si všimnem, že som dokázal naozaj rýchlo zvýšiť váhu, pretože som začal odznova s tréningom svalov . Ale netuším

Alebo to môže byť tým, že svalový tréning jednoducho spáli menej kalórií, a preto už naozaj nestrácam tuk? Mám teraz dlhšie tréningy, ako keď som cvičil iba kardio, ale možno budovanie svalovej hmoty spáli oveľa menej kalórií?

Alebo môžu byť iné dôvody? Určite chcem zhodiť ďalších pár kíl, ale nie som si istý, ako na to teraz, pretože naozaj nechcem jesť menej ako 2 000 kalórií, čo je dobré číslo.

Už nejaký čas som chcela schudnúť a teraz sa venovať témam výživy a pohybu.

Stále sa stretávam s rovnakou vetou: Musíš viac spáliť, ako zjesť. To znamená príjem kalórií.

Ale teraz celkom nechápem, ako sa to myslí. Znamená to, že by som mal spáliť všetky kalórie, ktoré som skonzumoval samotným cvičením alebo prostredníctvom bazálneho metabolizmu, s ktorým spaľujem kalórie každý deň a ďalším cvičením?

Dakujem za odpovede!

Má zmysel venovať sa kardio tréningu HIIT na rotujúcom bicykli (tj. Na bicykli v štúdiu) po mojom silovom tréningu (napr. Rozdelenie chrbta/hrudníka v super setoch)? Chcem s tým ušetriť čas, pretože kardio tréning s nízkou intenzitou trvá viac času. ak HIIT nie je dobrý po silovom tréningu, chcel by som to podrobne zdôvodniť ^ ^

a potom ďalší. môžem to vždy robiť ako kardio cvičenie? Takže bez kardia s nízkou intenzitou a vždy radšej hiit kardio? dôvod na pochopenie prosím

mojim cieľom je spaľovať tuky a udržiavať čo najviac svalovej hmoty

Hej, je teoreticky možné budovať svaly konzumáciou nadbytočných kalórií denne bez cvičenia. Pretože telo potom rastie na tuku, musí byť schopné udržať váhu a potom budovať svaly bez tréningu. Keby si mohla napr. pribrať 40 kg na 180 cm a neskôr urobiť fázu definície, aby ste si vybudovali svaly bez tréningu? Nechcem to robiť, len ma to napadlo a zaujíma ma to hneď teraz

Ahoj! Som na diéte! A bohužiaľ som dnes veľa jedla. Takže príliš veľa sacharidov, tukov a kalórií. A teraz moja otázka: Ak teraz zjem napríklad 3000 kalórií. A znova spáliť 3000 kalórií, priberám? Alebo nepomáha športovať teraz, pretože moje telo to musí spracovať a nemôže to spáliť? Teším sa na odpovede!

Na svojom tele intenzívne trénujem už 15 týždňov (celotelový tréning) a chcem v tom pokračovať. Mojím najväčším cieľom je mať šesťbalenie. Keď sa ich dotknem, cítim svoje brušné svaly naozaj dobre. Ale keďže mám na bruchu malú vrstvu tuku, balenie šiestich nevidíte dobre.

Moja otázka: Môžem spaľovať svoju tukovú vrstvu pri budovaní svalov (tréning šiestich cvičení) kardiom (beh, behanie) a jednoduchým stravovaním?

Vopred dakujem. Vďaka

Cez zimu som opäť pribrala. Silovému tréningu sa venujem už rok, ale teraz chcem ísť dole zo svojich 88 kg na minimálne 80 kg, ktoré som mal PRED zimou.

Mám 19 rokov, 1,77m 88kg

Existuje bazálny kalorický metabolizmus a potom vyšší kalorický metabolizmus na budovanie svalov, však? Musel by som teda tento obrat budovania svalov znížiť (napr. 3 500 kcal) napr. O 200 kcal, aby som mal deficit, aby som schudol.

keď cvičím kardio s intervalovým tréningom vysokej intenzity, odchádzajú mi svaly? Alebo telo odoberá tukové zvyšky?
Ako môžem dosiahnuť, aby telo prijímalo zvyšky tukov a nenapadalo moje svaly, keď mám deficit ?
Ak budem cvičiť na váhe aj napriek deficitu, nebude sa spaľovať VIAC tukov ako pri kardio? A ešte je tu otázka, či telo prijíma zvyšné kalórie zo svojich tukových zásob alebo či berie svaly? Pretože telo nerád spaľuje prebytočný tuk, ako som pochopil.
mam uzivat kreatin alebo nie pocas deficitu? Nemyslím si to, pretože silu by som mal brať z tukových zásob a nie z kreatínu. Čo tým všetci myslíte ?

Nie som taký skúsený a YouTube veľmi nepomáha.

kauza! potrebujem radu. Mám 14, 1,77 a vážim 90 kg. moja otazka je ci mam zacat budovat svaly alebo nie? ak nie kolko tuku mam spalit? A predovšetkým by ma zaujímalo, či by som teraz začal budovať svaly, vyzeralo by to akosi divne alebo tak nejak kvôli všetkému tuku?