Spaľujte tuky päť zdravých pochutín, ktoré vám ľahko rozpustia tuk
Aktualizované: 3. 7. - 12:59
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne snažia jesť menej a tým znižovať kalórie. Napriek tomu existujú zdravé občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) to bolo najskôr iba päť, teraz by ste mali jesť tri jedlá denne. Prinajmenšom to je bežné stravovacie odporúčanie mnohých lekárov.
Jedzte iba každých päť hodín: Môže občerstvenie zvýšiť spaľovanie tukov?
Dôvod: Pretože vy iba každé štyri až päť hodín zje plnohodnotné jedlo, žalúdok má viac času a pokoja na dôkladné strávenie toho, čo sa zje. Okrem toho by mala byť hladina cukru v krvi schopná medzi jedlami opäť klesnúť, čo podporuje spaľovanie tukov.
Preto platí krédo o chudnutí: Žiadne občerstvenie medzi tým. Čo by ste však mali robiť, ak medzi jedlami dostanete pekelný hlad? Možno preto, že posledné jedlo bolo menšie, ako sa čakalo?
Nebojte sa, nebudete musieť hladovať. Nakoniec je dokonca malé občerstvenie, ktoré vám pomôže pri spaľovaní tukov a podporovať telo.
Zistite vo fotogalérii vyššie, ktoré sú.
Tieto chyby váženia sa stávajú aj vám
Chyba 1: Váženie v rôznych časoch dňa. Telesná hmotnosť kolíše po celý deň. Tip: Hneď po vstávaní je vhodný čas.
Chyba 2: Určite si ráno percento svojho telesného tuku. Je to lepšie večer, pretože výsledky sa v priebehu dňa veľmi líšia v dôsledku kolísania vodnej bilancie. Ľudia pri spánku stratia až tri kilá vody. Večer je deficit tekutín vyrovnaný po noci.
Chyba 3: Váženie každý deň. Keďže váha v priebehu týždňa kolíše, môže to byť depresívne. Lepšie len raz týždenne, vždy v stanovený deň.
Chyba 4: Váženie oblečené. Samotné rifle môžu vážiť aj kilo. Lepšie: Vždy nahý na váhe.
Chyba 5: S mokrými nohami na stupnici telesného tuku. Analýza je ovplyvnená vysokou vlhkosťou aj vlhkými chodidlami. Je preto lepšie dostať sa na váhu pred sprchovaním - to tiež znižuje riziko pošmyknutia.
Chyba 6: Váženie na príliš mäkkom alebo meniacom sa povrchu. Váhy musia byť vždy na pevnom povrchu. Ak sa podpovrch zmení, zistené hodnoty často silne kolíšu.