Silné stehná - fórum
Diskutujte o hrubých stehnách v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj! Takže, bohužiaľ, podľa môjho názoru „stehná sú príliš hrubé“. Určite nie som najtučnejší s obvodom stehien 54 cm, ale aj tak by som chcel
veľké stehná
AW: Stehná
Niekto mu vie odpovedať. * G *
AW: Stehná
Už mesiace bojujem s rovnakým problémom. Bohužiaľ, v prvom rade si treba povedať: Pravdepodobne nikdy nebudete mať tenké nohy, pretože to, kam dávate tuk, je otázka dispozície.
Bolo mi povedané, že bicyklovanie a jogging formujú nohy. Budovanie svalov však musíte očakávať, a to aj v závislosti od vašej dispozície.
a nikdy nehovor, že „niečo nemôžeš“. S inline korčuľami na nohách sa nikto nenarodil.
AW: Stehná
Ale keď behám, dostávam iba joggingové lýtka, s mojimi nohami sa nič nedeje.
A keď jazdíte na bicykli, máte sklon k budovaniu svalov, však?
Och, človeče, zdá sa mi, že sa chudnúť nedá.
Nohy mi nesedia ani len po boky, pretože moje boky sú 88 cm a akosi vyzerajú vedľa mojich nôh tak úzko. moje brucho nie je také tučné so 67 cm, vedľa nôh to vyzerá tak strašne.
Ale pred pár rokmi to bolo ešte horšie, keď som vážil 59 kg * hrôza *
teraz vážim asi 51,6 alebo bod 7 * lol *
AW: Stehná
Plávať ! To nesmierne tvaruje stehná. Teraz mám za sebou asi 3 mesiace tréningu a momentálne objavujem čoraz viac svalov, o ktorých som predtým ani len netušil.
AW: Stehná
Hm, budú potom vaše nohy štíhlejšie? A ako dlho trvá niečo vidieť?
AW: Stehná
Na kopy trénujem pomerne tvrdo, t.j. paže používam takmer len na udržanie smeru * g *. A to robím už 3 mesiace. Nemôžete čakať zázraky, pretože chudnutie ide s tým paralelne. Tuk teda musí ísť ako prvý, aby ste videli, ako sa zvierajú svaly. A nebojte sa - hory Mucki z vytrvalostných športov aj tak nevybudujete. Na tom je krása.
AW: Stehná
Plávam, chodím behať a mám stepper a venujem sa aj kalanetike, pilates atď. To vlastne pomáha všetkému celkom dobre, povedal by som.
Mám tiež štíhle lýtka z joggingu. Zvyšok teraz robím hlavne so svojim stepperom (tisíc krokov denne) a pilates a plávaním.
Všetko je to pekne do stehien. Ani ja vám nemôžem povedať, aké sú úspechy, už nechudnem a snažím sa udržať si váhu a zároveň trochu formovať svoje telo.
Ale myslím si, že to pomôže.
AW: Stehná
Ja mam rovnaky problem. Moje stehná majú obvod 54 cm. Väčšinou sú to svaly, ale tiež by som chcel stratiť 4 cm. Musím si urobiť kurz pilates, pretože niekto s tým má skúsenosti. Pomáha zmenšiť obvod?
AW: Stehná
takže ľuďom sa páči toto: obvod 54 cm je veľmi čistý.
AW: Stehná
S mojou váhou 53,5kg mám obvod stehien 59cm.
Snažil som sa toho už dosť.
Denné bicyklovanie, veľa inline korčuľovania, atď ... a nič sa nestalo.
:-(
AW: Stehná
Len si chcem byť istý: Chceš _ menej_ svalov nôh a trénuješ na to nohy?
AW: Stehná
Čo chcem robiť?
Cvičte iba hornú časť tela tak, aby som za šesť mesiacov len ťažko jazdil na bicykli, pretože svaly ustúpili?!
Nemám tučné nohy kvôli svalom . všetko so mnou bublinkuje!
Nechcem menej svalov, chcem mať len tenšie nohy.
AW: Stehná
lol. Ja mam tiez obvod nohy 54cm v najhrubsom bode. Aj to momentálne znižujem. Vytrvalostné športy prinášajú veľa a špeciálne cviky na vnútorné a vonkajšie stehenné svaly. Ľahnite si na bok, nohy pokrčte a hornú nohu zdvihnite až na 5, nižšie. Alebo si sadnite k stene, nohy v pravom uhle, otvorte niečo viac ako je šírka ramien a podržte ich 30 sekúnd. Potom natiahnite stehná tak, aby boli svaly pekné a dlhé a štíhle. Dobrým strečingovým cvičením je napríklad sedenie rovno, vyloženie chodidiel k sebe a chodidlá ťahajte čo najbližšie k telu a kolená tlačte čo najďalej (ale POMALY a opatrne) smerom k podlahe a držte ich 30 sekúnd.
Mimochodom, plávanie považujem za obzvlášť efektívne s plutvami. Ruky/hornú časť tela položte na plaveckú dosku, natiahnite sa, alebo ak je to možné, zložte ju a podržte ju pri tele. Potom pádlite nohami. Vyzerá to dosť akrobaticky, ale pomáha to aj môjmu žalúdku a chrbtu, pretože mám napnuté celé telo
AW: Stehná
Takže musím povedať, že som behaním dosiahol veľa z hľadiska obvodu stehna. Musel som rozdať 3 nohavice, pretože som v nich minulé leto len vyzeral ako dieťa v stane.
AW: Stehná
Nemám tučné nohy kvôli svalom . všetko so mnou bublinkuje!
Nechcem menej svalov, chcem mať len tenšie nohy.
Aha, komunikačné ťažkosti
Potom zostáva len jedna vec: percentuálny podiel telesného tuku dole, pretože sa zoštíhľujte tam, kde chcete byť. Poznáš svoju kfa?
AW: Stehná
Nie, nepoznám svoje KFA.
Už som si všimol, že cielené cviky nepomáhajú.
Ďalšie chudnutie už čoskoro nebude možné, pretože som už veľmi blízko svojej cieľovej hmotnosti.
AW: Stehná
Potom vyhľadajte svoju Kfa! „Cieľová hmotnosť“ je, žiaľ, dojatý nezmysel. Povedať x kíl ešte nič neznamená. Dôležité je, z čoho sú kilogramy vyrobené. Existuje toľko osôb, ktoré majú ideálnu hmotnosť, ale veľa tuku. Podľa môjho názoru to jednoducho vyzerá.
Čo samozrejme môžete urobiť: berte to s nadhľadom a z dlhodobého hľadiska. Aj tak to nebude rýchle. Rozloženie tukových usadenín je určené hormónmi a trvá to, kým si prerazíte cestu. Dokonca nepomáha ani väčšie kardio, viac stepperov atď., Pretože sú potrebné rozsiahlejšie zmeny.
Napríklad ak za rok naložíte 0,5 kg svalov, môže sa stratiť 0,5 kg tuku. Svalstvo nevyniká, len vyzeráte o niečo lepšie a cítite sa lepšie. Môžete teda robiť viac športu súčasne. Výsledok: ďalší rok, ďalších 0,5 kg svalov, časť tuku. Takto sa môžete problému úplne zbaviť za 2 roky. A kfa bude úžasná. Musíte len prísť na to, ako získať svaly
AW: Stehná
Úplne zabudnuté: prečo existuje iba čierna a biela farba? Od „denného bicykla a množstva inline korčúľ“ po „iba hornú časť tela“? Je úplne postačujúce, ak trénujete nohy 1-2 krát týždenne alebo idete inline. Potom máte dostatok času na starostlivosť o zvyšok tela. Mimochodom: Nepoznám nikoho, kto by bol po 6 mesiacoch bez výslovného tréningu nôh taký slabý, že by sa už nedokázal udržať na bicykli.
AW: Stehná
Objednal som si Leg Magic. Náklady na približne 80 so. Takže to funguje, môžem vám povedať.
Názory sa tu veľmi líšia.
V minulosti som veľa športoval a venujem sa tomu dodnes.
Väčšinou sa stravujem absolútne zdravo.
Môj tuk sa rozširuje iba trochu na brucho a zvyšok na stehná. Nuž Musím s tým žiť.
Samozrejme, že nie. Ľahčí vás váženie? Potom by tu na fóre písali iba čapíky:-) Ak nepoznáte svoj aktuálny stav, nemôžete robiť niečo rozumné. A KFA je oveľa zmysluplnejšia ako váha.
Ako to? Nikto nenavrhol, aby sa človek spoliehal na odhad ako na lacnú stupnicu tuku. Ak meriate, urobte to správne.
Ak poznám KFA, čo mám robiť potom?!
Napríklad si tu sadnite s otázkou "Mám Kfa od XYZ. Je to v poriadku, môže to ešte ísť dole, môžem sa dostať do ABC a ako je to najlepšie?" Niekto vás chytí za ruku a pomôže vám.
Je to OBROVSKÝ rozdiel, či chcete ísť z 25% na 18% alebo z 18% na 8%. Iná strava, iný tréning, skoro všetko je inak.
Už máte dobrú váhu a predpokladám, že stehná sú jednoducho vaša problémová oblasť.
Úprimne si myslím, že bude veľmi ťažké ďalej znižovať rozsah pôsobnosti. S cvičením Pilates a miernym silovým tréningom, teda s mnohými opakovaniami s menšou hmotnosťou, by ste mohli aspoň zmierniť „bifľovanie“ a utiahnuť ho a posilniť. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj pomocou pásov thera. Musíte byť ale trpezliví, kým dosiahnete viditeľné výsledky, bude to trvať niekoľko týždňov.
Ahoj
Teraz som tiež zistil, že chudnutie nefunguje proti mojim hrubým stehnám. Čítal som, že pomáhajú aj vytrvalostné športy, ako je chôdza (jeden z mála športov, ktoré môžem trénovať kvôli problémom s kolenami a tenkej peňaženke). Ale aj behanie a bicyklovanie. Ale malo by to trvať dlho.
A keď si spätne spomeniem: keď som ešte asi pred štyrmi rokmi stále chodil, nemal som problém. Začal som znova až na prelome rokov 07/08, konečne som opäť motivovaný, ale dajte si tiež čas, ktorý potrebujem. Tiež nechcem prestať s chodením v určitom okamihu, ale kráčajte ďalej tak dlho, ako to len pôjde, ideálne do konca života.
Či to pomohlo pár mesiacov, nebudem vedieť povedať
Čítal som tiež, že ak chudnete a hlavne ak necvičíte a chudnete na stehnách, MÔŽE byť choroba.
Dobre, vedomosti sú iné, ale možno niekomu moja odpoveď predsa len pomôže
Nemôžem s tým súhlasiť. Pri meraní strmeňa existuje príliš veľa zdrojov chýb, a preto kolísanie až 10%.
Nikto nemeria v rovnakom bode, aj keď je metóda merania štandardizovaná. S 3 testermi máte 3 výsledky testov. Čím viac záhybov kože sa meria, tým menej je presných a dosahuje až 10-bodové meranie. Existuje tiež veľa vzorcov, ktoré prevádzajú namerané body. Často získate iný výsledok. Vyskúšali sme to. Aj keď sa meriate, niekedy sa to nezhoduje.
Počas merania sa neberie do úvahy genetická predispozícia na ukladanie tukových usadenín na iné ako namerané miesta, najmä viscerálny tuk. A to môže byť často značné.
Preto, ak chcete vedieť, či chudnete v jednej časti tela, je krajčírsky meter jednoznačne lepšou voľbou. Určite vám to nehovorí, či je to tuk alebo svalová hmota, ale otázka bola o strate obvodu a môžete to zmerať zvinovacím metrom.
Králiček
Aj moje stehná boli kedysi dosť široké,
nemôžeš úplne zmeniť svoje zariadenie a Nadja
Získajte chodidlá Auermann, ale môžete
pretvarovať:
Vďaka šermu a stepperom (obidve potrebujú tvrdé nohy a zadok) mám supersvalnaté nohy
dostal * Hulkbin *
Spočiatku to bolo ako vaše, že som videl iba jednu zmenu na lýtkach, len asi pol roka trvá, kým sú svaly hore zreteľne viditeľnejšie.
Úsilie v športe však zaručene stojí za to!
takže dnes som si zmeral stehná a mám iba 47cm Rozsah! * yay * to je o 3 cm menej ako pred 2 mesiacmi. a myslel som si, že som už nič nezachytil. Preto som si dnes kvôli všetkej hrdosti obliekla minisukňu
Len som sa toho musel zbaviť