Spaľujte tuky pomocou cyklickej stravy ELLE
Cyklická diéta je hybridom pôstu a ketogénnej stravy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst, podobne ako keto diéta, je jedným z najväčších trendov chudnutia v roku. Pre všetkých, ktorí sa nedokážu vyrovnať s týmito prísnymi výživovými plánmi alebo ktorí už zlyhali, bola vyvinutá nová strava, ktorá spája oba pojmy a predstavuje takpovediac ľahkú verziu. Odhaľujeme, prečo takzvanou cyklickou diétou spaľujete veľa tukov a ako nová stratégia chudnutia skutočne funguje.
Choďte na cykloturistiku! Pozadie novej stravy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5 výživových pravidiel cyklickej stravy
1. Kontinuita
Cieľom cyklickej diéty je optimalizácia predprogramovaného denného rytmu črevnej flóry. Musíte si to trochu predstaviť ako prirodzené, vnútorné hodiny, podľa ktorých fungujú baktérie črevnej flóry. Ak to podporuje zdravé tráviace jedlo, črevo sa optimálne posilňuje a posilňuje sa ním všetko, čo s ním súvisí. Chudnete rýchlejšie, trávenie funguje správne a zlepšuje sa imunitný systém. Podľa cyklickej stravy je kľúčom k podpore tohto denného rytmu črevných baktérií stabilná a dôsledná strava. Znamená, že sa zaviažete k určitým potravinám a budete sa ich držať.
2. Jedzte vegánsky a priateľsky k črevám
Výživový plán cyklickej stravy je inšpirovaný ketogénnou stravou, to znamená, že na tanieri sú predovšetkým bielkoviny a zdravé tuky; Sacharidy sa môžu konzumovať iba v malom množstve. Pretože iba vtedy, keď sa vyhýbate sacharidom, môže telo prejsť na veľmi dôležitú ketózu, ktorá spaľovanie tukov uvedie do plného prúdu. Bohužiaľ, cyklická strava nie je bohužiaľ pre milovníkov mäsa, pretože by ste mali jesť čisto rastlinnú stravu. Podľa Dr. Ideálne sú najmä jedlá z Pedre s vlákninou, pretože vás udržia dlho sýte a stimulujú trávenie. Patria sem sladké zemiaky, maliny, černice, avokádo a brokolica. Existujú aj potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev. Ideálne sú fermentované jedlá ako kyslá kapusta, kombucha alebo kimchi, ktoré sú probiotikami plné až po okraj; rovnako ako vlašské orechy, chia alebo ľanové semiačka, ktoré majú protizápalové účinky a upokojujú črevá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Tuk nie je na prvom mieste
Podľa populárnej keto diéty musí tuk tvoriť 60 percent vašej dennej stravy. Cyklická strava sa tohto pravidla vzdáva. Zdravé, rastlinné tuky z orechov, avokáda alebo olejov by mali byť pravidelne súčasťou jedálnička, ale tieto nemusia tvoriť väčšinu prijatých makroživín.
4. Sacharidy v malých dávkach
Podľa rôznych vedeckých štúdií na tému ketózy sa nemusíte úplne zaobísť bez sacharidov, aby ste telo prepli do režimu spaľovania tukov. V súlade s tým je pri limite 50 gramov sacharidov denne stále ľahko možné prepnúť organizmus na ketózu. Šišky, pizza a špagety sú stále tabu (koniec koncov by sa malo chudnúť), ideálne sú však šošovica, ovsené vločky alebo fazuľa.
5. Pružný pôst
Prerušovaný pôst je popri ketogénnej strave, druhej dôležitej zložke cyklickej stravy, ale neuvádza, ako dlho musíte každý deň vydržať bez jedla. V závislosti na vašom životnom štýle a skúsenostiach s pôstom môžete začať s 8, 10 alebo 12 hodinovým oknom a potom pomaly stúpať na 14 až 16 hodín. V tejto fáze sa tuhému jedlu úplne vyhýbame - najlepšie je piť s ním vodu a nesladený čaj. Náš tip: Najlepšie je naplánovať si pôstne okno na noc. Každý, kto spí od 22:00 do 7:00, už prekonal deväť hodín a potom už musí vydržať iba do rána. Medzi prestávkami, ktoré poskytujú črevu optimálny čas, sa potom opäť konzumujú jedlá z vyššie uvedených bodov. A: Podľa cyklickej stravy by ste na seba nemali byť príliš prísni. Plán pôstu je flexibilný a mal by sa prispôsobiť osobnému životu: napríklad cez víkend alebo pri zvláštnych príležitostiach si môžete od pôstu oddýchnuť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies