Spaľujte tuky správnym svetlom v Koblenz DANY Fitness • Wellness • Krása
Čo má modré svetlo spoločné so spaľovaním tukov.
Melatonín, Sandman medzi hormónmi, reaguje na svetlo a tmu. Je to jeden z hodín a mení svoju intenzitu v niekoľkých fázach počas 24 hodín. Keď sa večer stmieva, hladina melatonínu sa pomaly zvyšuje. Vydanie je zosilnené od 23:00. Hladina melatonínu vrcholí medzi druhou a treťou ráno, keď by sme mali hlboko spať. Hladina rýchlo klesá o siedmej ráno a počas dňa takmer dosiahne nulový bod.
Čo dokáže spánkový hormón melatonín
- Pôsobí omladzujúco
- „Zachytáva“ voľné radikály
- Reguluje rytmus spánok-bdenie
- Upravuje telo podľa ročného obdobia a dennej doby
- V noci znižuje telesnú teplotu, aby šetrila energiu
- Stimuluje imunitný systém
- Je antioxidant
- Podporuje tvorbu rastového hormónu HGH, ktorý je dôležitý pre metabolizmus tukov
- Znižuje stresové faktory, znižuje stresové hormóny
- Znižuje krvný tlak a tým chráni srdce
Lepšie je spaľovať tuky počas spánku ako nevyspatí a hladní
Rastový hormón HGH (ľudský rastový hormón), tiež nazývaný somatropín, sa produkuje v hypofýze a slúži ako posolská látka pre tvorbu nových buniek tela. Ako metabolický regulátor určuje HGH množstvo tuku, ktoré si telo ukladá. Vylieva sa iba vtedy, keď spíte!
Dostatok spánku je nevyhnutný pre trávenie a metabolizmus. Až potom má telo potrebný odpočinok pre dôležité tráviace procesy a môže tak stabilizovať svoju tukovú rovnováhu. Hormón leptín je zodpovedný za pocit sýtosti, hormón ghrelín spôsobuje pocit hladu. Nespavosť znižuje sekréciu leptínu, zatiaľ čo sa zvyšuje produkcia grelínu. Pokiaľ teda nemáte dostatok spánku, budete mať z dlhodobého hľadiska tendenciu mať nadváhu.
Lepšie vidieť modrú ako červenú
Melatonín je hormón, ktorý postupne rozvíja svoje účinky a má dlhodobejší účinok napríklad ako stresové hormóny. Avšak práve tieto stresové hormóny môžu zhoršiť účinok melatonínu spôsobujúci únavu. Ak sme chronicky napätí, „tlak na pravé klávesy“ je príliš slabý. Telo „neprepne“ na spánkový program, myšlienky sa stále hýbu. Ak máte ťažkosti so zaspávaním, venujte osobitnú pozornosť účinkom svetla na vaše štyri steny. Najmenšie zmyslové podnety majú zásadný vplyv na naše telo. Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte zložkám modrého svetla. Ak modré svetlo (svetlo obrazovky, LED svetlo, ...) dopadne na sietnicu, inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Neskôr sa unavíme a často spíme menej zdravo a zdravo.
Stlmte svetlo alebo niektoré žiarovky v obývacej a spánkovej časti žiarovkami, ktoré vyžarujú teplé svetlo. Ak večer pracujete častejšie alebo stále chcete byť pri tablete alebo smartfóne, môžete sa upokojiť pomocou užitočných pomôcok. Nainštalujte si jednu z bezplatných aplikácií s filtrom modrého svetla na počítače, mobilné telefóny a podobne, ktoré vysielajú najviac modrého svetla do našej sietnice. Môžete ich použiť na filtrovanie zložiek modrého svetla na obrazovkách, vaše oči potom vnímajú viac zložiek oranžového svetla ako pri prirodzenom západe slnka. Je to hotové rýchlo a pomáha to.