11 tipov na kontrolu nadbytočných kilogramov počas tehotenstva
11 tipov na kontrolu nadbytočných kilogramov počas tehotenstva
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva a to by sa nemalo prehliadať. V záujme harmonického vývoja tehotenstva a ľahšieho pôrodu je ideálne, aby počet kilogramov získaných počas tehotenstva nebol príliš vysoký. Predsudok, že tehotné ženy musia jesť za dvoch, už nie je mýtus, v ktorý nikto neverí.
Lekári varujú, že nadmerné chudnutie poškodzuje zdravie matky aj dieťaťa. Kilá navyše môžu byť zodpovedné za problémy so srdcom budúcej matky, ako aj za tehotenskú cukrovku. Nadmerné obmedzenie hmotnosti samozrejme nie je žiaduce, pretože môže spôsobiť problémy s rastom plodu a môže byť jednou z hlavných príčin predčasného pôrodu.
Tu je 11 tipov, ako sledovať nadbytočné kilogramy počas tehotenstva.
Postarajte sa o kilogramy domov, ktoré sa hromadia počas tehotenstva
Silueta je pravdepodobne to posledné, na čo si budúca matka pomyslí alebo v každom prípade je to jeden z aspektov, ktorých dôležitosť významne klesá vzhľadom na obavy týkajúce sa zdravia dieťaťa a ďalšie starosti spojené s tehotenstvom.
A napriek tomu je dobré vedieť, že pre harmonický vývoj tehotenstva a ľahší pôrod, je ideálne, aby počet kilogramov získaných počas tehotenstva nebol príliš vysoký. Predsudok, že tehotné ženy musia jesť za dvoch, už nie je mýtus, v ktorý nikto neverí. Lekári varujú, že nadmerné chudnutie poškodzuje zdravie matky aj dieťaťa.
Kilá navyše môžu byť zodpovedné za problémy so srdcom matky, ako aj gestačný diabetes (tehotenská cukrovka).
Nadmerné obmedzenie hmotnosti samozrejme tiež nie je žiaduce, pretože môže spôsobiť problémy s rastom plodu a môže byť jednou z hlavných príčin predčasného pôrodu. Starosť o postavu budúcich matiek preto nie je žiadnym výstrelkom. Starostlivosť o to, koľko, ako a hlavne čo počas tehotenstva jete, by preto mala byť každodennou prioritou. Samozrejme, často je ťažké prekonať chuť do jedla, ktorá sa stupňuje s vývojom tehotenstva. Môže to však byť vyvážené primeranou stravou a niektorými návykmi, ktoré vám môžu pomôcť pri udržiavaní hmotnosti:
1. Konzumujte zeleninovú polievku
Bohatá na vlákninu a minerály, nízkokalorická, ale plná zeleninová polievka je z hľadiska stravovania najlepším priateľom nastávajúcich matiek. Teplé alebo studené, je možné ho konzumovať v akomkoľvek množstve, kedykoľvek počas dňa alebo v noci.
2. Doprajte si kompót!
Ideálne sú prírodné kompóty, domáce a konzumované ihneď po uvarení. Dobré sú aj komerčné kompóty, ale uistite sa, že neobsahujú pridaný cukor a neobsahujú ovocnú šťavu získanú z ovocného koncentrátu.
3. Dávajte pozor na ovocný jogurt!
Jogurt je veľmi zdravé jedlo, odporúčané nielen pre tehotné ženy. Pre spríjemnenie chuti pridajte kúsky sezónneho ovocia. Vyhýbajte sa komerčným ovocným jogurtom, pretože väčšina z nich obsahuje okrem skutočného ovocia aj pridaný cukor.
4. Použite orechový a repkový olej!
Orechový a repkový olej by ste mali konzumovať s mierou, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale sú to mimoriadne zdravé potraviny pre ich príjem omega 3.
5. Obmedzte sladkosti!
Aj keď na ne máte chuť, musíte si uvedomiť, že sladkosti nemajú žiadne dieťa, pokiaľ ide o vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa, ale naopak, obsahujú veľa cukru (10 - 14%), čo ich v tomto období poškodzuje. . Vyskúšajte nahradiť sladkosti a pečivo mliečnymi výrobkami, ovocím alebo ovocnými čajmi s príchuťou.
6. Jedzte sušené fazule!
Ak máte radi suché jedlá z fazule, je to skvelé. Fazuľa je bohatá na vitamíny skupiny B, obsahuje minerály ako železo alebo draslík a navyše je veľmi sýta. Ak po konzumácii fazule nemáte zažívacie ťažkosti, potom neváhajte túto potravinu v tehotenstve zaviesť do jedálnička.
7. Jedzte múku s mierou!
Nie je potrebné sa pripraviť o všetko, čo cestoviny v tehotenstve znamenajú. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Zeleninové cestoviny sú vynikajúce, pokiaľ nepridávate tuk alebo iné nezdravé jedlá. Aj ryža, krupica, chlieb, konzumované s mierou, vás udržia vo forme.
8. Plody vyberajte opatrne!
Ovocie je samozrejme zdrojom zdravia. Nezabudnite však, že ovocie ako banány, hrozno, čerešne sú tiež zdrojom kalórií. Ovocie, ktoré konzumujete počas tehotenstva, preto vyberajte opatrne. O nič z nich sa nepripravujte, ale zvýhodňujte tých, ktorí majú nižší obsah cukru.
9. Vyberte mliečne výrobky!
Mliečne výrobky sú počas tehotenstva mimoriadne dôležité. Potrebujete zvýšený príjem vápniku a mliečne výrobky vám ho dodajú. Ideálne je zamerať sa na mliečne výrobky s nižším obsahom tuku. Jogurt, mlieko, nízkotučné syry sú zdravšie ako syry alebo iné druhy syrov, ktoré vám, aj keď môžu byť chutnejšie, pomôžu získať nadbytočné kilogramy.
10. Jedzte pravidelne!
Pamätajte, že cieľom diéty počas tehotenstva je stravovať sa zdravo bez toho, aby ste príliš pribrali. Raňajky sú povinné a ak bojujete s vracaním, najmä v prvom trimestri tehotenstva, môžete sa ráno obmedziť na celozrnné sušienky a raňajky môžete trochu odložiť, kým neprejde malátnosť. Obed musí byť bohatý a obsahovať mäso, ryby alebo vajcia, zeleninu, mliečny výrobok a ovocie. Nezabudnite na popoludňajšie občerstvenie, ale vždy zvoľte niečo nízkokalorické, napríklad ovocie, mliečny výrobok, kúsok chleba atď. Večera by mala byť podobná raňajkám.
11. Nezabudnite na cvičenie!
Aj keď ste viac sediaci, je povinné, aby sa pohyb počas tehotenstva stal každodennou prioritou. Aby ste sa vyhli nadmernému priberaniu, ale tiež aby ste udržali svoje svaly v kondícii a pomáhali fixovať vápnik na kosti, je dôležité pravidelne cvičiť. Chôdza, plávanie, lekárska cyklistika sa odporúčajú počas tehotenstva športovať. Samozrejme, všetky cviky by sa mali robiť na odporúčanie lekára a bez vynútenia poznámky.
► Pokračujte v čítaní znova o hmotnosti v tehotenstve. Mnoho žien priberie počas tehotenstva príliš veľa kilogramov a to nie je dobré
Kalkulačka: Koľko kilogramov navyše získate
Počítač, ktorý vám povie, koľko kilogramov priberiete. Mnoho čajok si kladie otázku: Koľko kilogramov počas tehotenstva priberiem? Aká je správna odpoveď? Nikto nemôže presne vedieť, prečo to závisí od každej ženy a vývoja tehotenstva.
Kolko zjes Ako zdravo sa stravujete? Koľko športuješ? Koľko kg mas pred tehotenstvom? Kedy prestanete pracovať? Existuje veľa užitočných otázok. Náš počítač vám poskytne orientačný údaj.
O tom, ako sa telo budúcej matky mení počas tehotenstva, stojí za to prečítať si:
prečítať všetko o NAKLADANÉ JEDLO TU.
Alkohol a tehotenstvo
Infekcie (možné) počas tehotenstva
Fajčenie počas tehotenstva
Tehotenstvo a mačka - ako sa vyhnúť toxoplazmóze?
Toxoplazmóza a tehotenstvo
Tehotenstvo a ošetrenie zubov
Užívanie liekov počas tehotenstva
Príčiny malformácií plodu
cytomegalovírus
Tehotenstvo a aspirín/prečítajte si tu ďalšie rizikové faktory počas tehotenstva.
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety. Toto je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasleduje po tehotenských testoch, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu.: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.
Podpora brucha a skupiny
Našou radou je komunikácia s vašimi kolegami z generácie na generáciu. V spoločnosti Desprecopii máme stovky generácií brušiek, ktoré si vytvorili mimoriadne priateľstvo. V časti Tehotenská odysea nájdete zoznam tehotných žien, ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.
Tehotenský denník a detská taška
Napíšte, ako ste sa v ten deň cítili a žili v JOURNAL DE PREGINA. Okrem toho, že sú skvelým spôsobom, ako zariadiť a objednať svoje myšlienky, zaznamenajú sa na neskôr. Bude utešiteľné čítať ich vo veku jedného zo životov dieťaťa alebo dokonca, keď oslavuješ plnoletosť.