Spaľujte tuky v 5 krokoch Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Správne fungovanie tela a udržiavanie normálnej hmotnosti je založené na vyváženej strave, ktorá okrem bielkovín, sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov je dobrá aj v tom, že obsahuje zdravé tuky. Ale tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli zlým a nezdravým tukom!
Spaľovanie tukov úzko súvisí s hladinou cukru v krvi. Toto je teória založená na slávnom britskom výživovom poradcovi Patrickovi Holfordovi, ktorý vyvinul diétu na spaľovanie tukov na základe niekoľkých jednoduchých princípov.
1. Vyberte si potraviny, ktoré udržujú optimálnu hladinu cukru v krvi
Jedzte potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi, ako sú celozrnné výrobky, ryby, čerstvá zelenina, fazuľa, šošovica, zeler alebo špargľa, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní telesného tuku. Napríklad špargľa obsahuje iba 26 kalórií na porciu a môže byť dokonalou prílohou aj ideálnym večerným jedlom.
2. Jedzte nízkoglykemické sacharidy s potravinami s vysokým obsahom bielkovín
Jedzte ryžu s rybami, zeleninu s tofu (sójový syr) alebo zeleninu s cestovinami. Tieto kombinácie jedál zasýtia, znižujú hlad a tendenciu tela ukladať tuk.
3. Zvýšte príjem esenciálnych mastných kyselín a vyhýbajte sa nasýteným tukom
Niektoré tuky pomáhajú spaľovať iné tuky. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, ľanové semienko, repkový olej, sójový olej alebo orechový olej majú okrem antioxidačných a stimulačných účinkov črevný tranzit a úlohu v metabolizme lipidov „bojujú“ „proti tukovým bunkám v tele. Preto diéty, ktoré obsahujú významné množstvo kyselín Omega-3, prispievajú k zníženiu hmotnosti. Jednou z možností môže byť konzumácia 200 g rýb trikrát týždenne, rovnako ako čajová lyžička ľanových semienok denne. Môžu sa tiež užívať doplnky výživy s obsahom omega-3 mastných kyselín.
4. Pite mlieko, ale vyhýbajte sa káve, čokoláde a alkoholu
Ak chcete zintenzívniť spaľovanie telesného tuku, čo najviac znížte spotrebu kávy, čokolády a alkoholu. Rafinované sacharidy nie sú jediné, ktoré ovplyvňujú rovnováhu cukru v krvi. Podobné účinky majú aj stimulanty, ktoré ovplyvňujú hladinu energie. Namiesto toho mlieko obsahuje vápnik, ktorý hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov a pri urýchľovaní metabolizmu.
5. Jedzte trikrát denne a dajte si dve ovocné občerstvenie
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať konštantnú hladinu cukru v krvi, je jesť správne jedlá často a v malom množstve. Je dobré sedieť pri stole trikrát denne a podávať dve ovocné občerstvenie a možno raz za pár dní 50 g surových mandlí. Najdoporučovanejším ovocím na spaľovanie tukov sú jablká, bobule a ananás, pretože majú najnižší glykemický index. Grapefruit je tiež indikovaný, pretože je bohatý na pektín, látku, ktorá bojuje s telesným tukom. A ak máte napríklad radi mandle, mali by ste vedieť, že obsahujú rastlinné bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Ľudia, ktorí pravidelne jedia mandle, majú vraj menej tuku v bruchu.