Spánková diéta
Byť štíhly v spánku je viac, ako naznačuje názov. Spánok hrá dôležitú úlohu, ale aj tu je dôležité trochu zmeniť stravu a dodržiavať disciplínu niekoľko pravidiel, aby ste schudli.
Ak chcete schudnúť počas spánku, musíte dodržiavať niekoľko zásad. (Foto: Baton72/Depositphotos)
Čo diéta sľubuje
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často dozvedia o rôznych diétach, ktoré predpisujú, ktoré potraviny alebo výživné látky sa môžu a nemusia jesť. Aj tento základný koncept môže viesť k nepochopeniu zdravého chudnutia.
Ľudské telo potrebuje predovšetkým vyváženú stravu a nemôže trvale pôsobiť na veci ako bez negatívnych účinkov sacharidy vydať.
Okrem toho je Nie absolútne potrebný, hladovať. Je skutočne možné schudnúť natrvalo a stále byť sýty. Opäť treba jasne zdôrazniť, že väčšina ľudí má zlý pocit známok vlastného tela.
Sprievodca spánkovou stravou
- Ráno
Ráno sú povolené dostatočné raňajky. Tiež sacharidy sú povolené a všetko, vďaka čomu sa cítite plní. Ovocie a müsli sú tiež vítané. Mali by ste však Robte bez syra, masla a dokonca aj klobásy. - Poludnie
Stručne povedané, všetko je dovolené v čase obeda. Nezáleží na tom, či sú to špagety alebo vegánsky jesenný šalát. Ak však chcete skutočne venovať pozornosť svojej postave, mali by ste si dobre rozmyslieť, čo vlastne chcete jesť. - večer
Večer hlavne pšeničné výrobky a sacharidy cesta. Mäso a ryby sú stále povolené a tiež tučný a bielkoviny sú vítaní.
Medzi jedlami je až 5 hodín. Je dôležité dodržiavať túto vzdialenosť, aby ste si oddýchli od žalúdka. Kedysi sa odporúčali malé jedlá, ale dnes je známe, že to malo horší účinok.
- pohyb a šport
Pre dobrý spánok a dobrý spánok metabolizmus je dôležité cvičiť dostatok tela. Čo konkrétne urobíte, je len na vás. Funguje to najlepšie Ráno alebo večer venovať sa nejakému športu. - Spánok
Jadrom tejto stravy je samozrejme čas, ktorý spíte. Počas spánku telo spaľuje tuky na výrobu energie pre dôležité procesy. Počas spánku telo opravuje veľa buniek a udržiava sa čo najlepšie.
Pokiaľ ide o spánkovú stravu, prvoradou prioritou je naplánovanie niekoľkých malých jedál denne. (Foto: michaeljung/Depositphotos)
Výhody spánkovej diéty
- Žiadne počítanie kalórií
- takmer žiadny jo-jo efekt
- žiadne hladovanie po celé dni
- nie úplné zrieknutie sa sacharidov
- žiadne počítanie tukov
- rozmanité jedlo
- Plánovanie cvičenia a športu
Nevýhody spánkovej stravy
- Žiadne štúdie o účinnosti
- Problémy s trávením
- Je potrebné vopred naplánovať
- nie je vhodný pre diabetikov
- žiadne občerstvenie medzi jedlami
Kto by sa mal vyhnúť tejto diéte?
Najmä diabetici by mali dávať pozor na návrhy výživy pri tejto diéte, pretože najmä sacharidy sú pre nich skôr nepriaznivé. Tu musí byť inzulín byť rešpektovaný.
Náš záver k tejto diéte
Spánková diéta sa v žiadnom prípade neobmedzuje na proces spánku. Správna výživa pred a po má mimoriadny význam a stanovuje jasné pravidlá. Svojím postojom k sacharidom a jedlám pripomína zmes nízkosacharidovej diéty a prerušovaného pôstu.
Táto strava si vyžaduje určité množstvo konfrontácia s jedlom a dlho nezanecháva príznaky nedostatku Časy hladovania do. Mnoho ľudí však bude len ťažko zakázať občerstvenie medzi jedlami. Aj tu sa určite vyžaduje disciplína. Iba diabetici by sa tejto diéte mali rozhodne vyhnúť.
Autor: BSc. Barbara Schulz
Informácie o autorovi: Výživový poradca a dietológ
Vytvorené na: 04/09/2013
Revidované dňa: 17.06.2020
MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ
Paleo diéta
Paleo diéta je tiež známa ako diéta z doby kamennej, pretože je založená na strave našich predkov.
HCG diéta
Diéta s obsahom HCG sľubuje, že do ôsmich týždňov schudne až 15 kilogramov. Tu nájdete informácie o tom, ako HCG diéta funguje a či má naozaj zmysel.
Nízkosacharidová diéta
Schudnúť bez sacharidov?! Viac informácií o tejto strave nájdete tu.
OMG diéta
Naozaj môžete so 6-týždňovou diétou úspešne a zdravo chudnúť?