Spánkové apnoe Chudnutie v zimných mesiacoch je náročnejšie ako zvyčajne
Spánkové apnoe - dôvod, prečo počas zimných mesiacov neschudnete!
Schudnite napriek spánkovému apnoe - spánkové apnoe je dôvod, prečo v zime nechudnete?
Schudnúť napriek spánkovému apnoe? Mnoho z nás si zvykne v zime naložiť pár kíl. Menej pohybu v kombinácii so všetkými príjemnými sviatkami, ako aj trochu spontánnejší stravovací návyk na vyrovnanie sezónnych výkyvov nálady - to všetko nás na jar trochu sťažuje. A to všetko napriek novoročnému predsavzatiu a dvom.
Ale to je v poriadku, pretože sme zvyknutí, že nás cez leto znova a znova spália. Cyklus samozrejme nemusí byť zdravý, ale dúfajme, že to nebude príliš nezdravé. Teraz, hlboko v lete roku 2019, si môže jeden alebo druhý uvedomiť, že chudnutie v tomto roku neprebieha podľa očakávaní. Aj keď je to veľa možných dôvodov, spánkové apnoe je vážnou možnosťou. Spánkové apnoe by vám mohlo sťažiť chudnutie v zime.
Príliš málo pohybu - chudnutie aj napriek spánkovému apnoe
Jednou z najväčších možných zmien v letnom chudnutí je viac pohybu. Chôdza, beh, bicykel, turistika, rybolov, volejbal, tenis - zoznam zábavných spôsobov, ako v lete schudnúť, je zdanlivo nekonečný. V minulosti ste si možno dopriali grilovanie kvôli mnohým činnostiam, pri ktorých ste spálili viac kalórií, ako ste zjedli.
Na druhej strane spánkové apnoe je primárne zodpovedné za jednu vec: znižuje vašu schopnosť pohybovať sa. Vaše pľúca doslova nedokážu zadržať toľko vzduchu ako predtým, keď ste nemali spánkové apnoe. Teraz vám bude skôr dýchať a budete mať menej pohybu. Okrem toho, ak v noci nespíte dobre, môžete byť unavení, takže nemusíte vôbec začať cvičiť.
Hormonálne zmeny
Ďalším problémom spánkového apnoe je, že sa mení spôsob, akým vás telo informuje o svojich výživových potrebách a ako sa správa k jedlu, ktoré konzumujete.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo vytvára viac grelínu, hormónu, ktorý vášmu telu hovorí, aby jedol. Produkuje tiež menej leptínu, hormónu, ktorý signalizuje vášmu telu, aby prestalo jesť. Kombinácia oboch látok spočíva v tom, že telo ukazuje, že by ste mali jesť viac.
Táto nerovnováha hormónov navyše môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vaše telo bude ukladať a spaľovať menej kalórií, ktoré konzumuje.
Celkový výsledok je, že pravdepodobnejšie budete jesť aj viac jedál tvoje telo ukladá to ako tuk. Ak sa hýbete len zriedka, je ťažké prekonať túto kombináciu. Musíte si teda urobiť plán a držať sa ho, ale aj s tým je problém.
Schudnite napriek schlapnea - nedostatočná vôľa
Ďalším problémom spánkového apnoe je, že nám môže sťažiť dodržiavanie plánov, ako je diéta, cvičenie alebo len viac pohybu. Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že pocítite chute na jedlo a budete menej schopní týmto chúťkam odolať.
Aj tu je výsledkom zvýšená spotreba kalórií. Nebudete odolávať tomu, aby ste dostali druhú pomoc od týchto sladkých a štipľavých rebier mramorovaných s tukom. Extra kúsok masla na mojej kukurici? Prečo nie?
Bojujte proti únave správnymi potravinami
A nie sú to len chute na jedlo, kvôli ktorým budete chcieť jesť viac. Môžete sa pokúsiť udržať svoju energetickú hladinu tým, že budete jesť viac. Denná ospalosť je častým príznakom spánkového apnoe. Ak sa ľudia cítia počas dňa unavení, pravdepodobne sa na rýchle doplnenie energie obrátia na sladké jedlá.
Alebo si možno chcete dať kávu Starbucks? Takéto vymyslené nápoje nie sú plné len kofeínu, sú tiež plné cukru - až 20 lyžičiek! Je to ďalší spôsob, ako si môžete sťažiť stratu zimnej hmotnosti.