Spánok Diéta Evenimentul Zilei
Horúce novinky
12:26 - Nová tragédia. Zomrel po 3 rokoch čakania na transplantáciu pľúc
12:19 - Ďalšie mimoriadne stretnutie v Cotroceni. Ktorého si predvolal Klaus Iohannis
12:10 - Lúpež ako vo filmoch v banke v hlavnom meste. Koľko útočník utiekol?
12:03 - Desivá nehoda na letisku. Zabilo ho pristávajúce lietadlo!
11:56 - Spoločnosť Revolut uvádza na trh službu Google Pay v Rumunsku
11:47 - Po Esci má ďalšiu hviezdu Covid-19. Skutočné logo ProTV kontaktovalo vrahový vírus
11:36 - Nicușor Dan ohlasuje zmeny v nemocniciach v Bukurešti, manažérov nahradí transparentná konkurencia
11:29 - Po Putinovi chce Erdogan vyslať vojakov aj do Náhorného Karabachu
11:20 - Ničenie v Rumunsku. Šoubiznis je pri zemi. Nikto od nej také gesto nečakal
11:13 - Manželka lekára hrdinov z Piatra Neamț, emotívne výroky. Čo povedal dieťaťu: „Ocko je preč ...“
11:06 - Škandál na Iași Court! Úradníci sú pobúrení, že sa ráta ich čas strávený pri cigaretách
Niektoré jedlá vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať, iné vám dajú spať. Aby ste si dobre oddýchli, jedzte potraviny bohaté na tryptofán, látku, ktorá pomáha uvoľňovať spánkové hormóny. Môžete si zvoliť cereálne mlieko, jogurt, rybie alebo morčacie mäso, šaláty so slnečnicovými alebo tekvicovými semienkami.
Dobré na večeru
Ľahká večera pred spaním zaisťuje pokojný spánok. Musíte sa však tiež naučiť, aké jedlá si máte dať na stôl, pretože existujú produkty, ktoré „upokojujú“ mozog a rýchlejšie vyvolávajú spánok. Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá stimuluje produkciu spánkových hormónov. „Všetky potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, vajcia, syry, mlieko, obsahujú aj tryptofán. Najbohatšie na túto látku a známe svojou schopnosťou navodzovať spánok je mlieko. Štúdie preukázali, že má účinky podobné práškom na spanie, “vysvetľuje lekárka Alina Jiletcovici, odborníčka na výživu v„ Santovom “kabinete.
Výdatná večera nie je na škodu
Špecialisti odporúčajú, aby ste prispôsobili svoje večerné jedlo a typ osobnosti, ktorú máte. „Ak ste zvyknutí budiť sa v noci a jesť, je lepšie sa dobre najesť pred spaním a zamerať sa na jedlá, ktoré obsahujú mäso,“ hovorí lekárka Alina Jiletcovici. Konzistentnejšie jedlá vás môžu zbaviť zvyku jesť v noci a zabrániť vám v priberaní.
Ak ste však skôr ráno, odporúča sa jesť ľahké jedlá na báze mliečnych výrobkov, syrov, ovocia.
Nechoďte spať hneď po jedle
Čím jednoduchšie jedlá, tým ľahšie bude trávenie. Pokiaľ ste si teda dali jedlo bohaté na mäso, je lepšie neľahnúť si okamžite do postele, pretože môžete pociťovať gastroezofageálny reflux (jedlo sa otočí späť). „Mlieko a syr sa trávia rýchlejšie ako mäso, ale nie je potrebné, aby sa pri konzumácii týchto výrobkov stanovovalo pravidlo,“ navrhuje výživový poradca.
Pite menej tekutín
Pokiaľ ide o množstvo tekutín, ktoré musíte skonzumovať pred spaním, lekári naznačujú, že by malo byť čo najmenšie. Ak ste zvyknutí často sa v noci budiť na toaletu, obmedzte sa pred spaním na pohár tekutín. „Ak ste však počas dňa konzumovali málo tekutín, je dôležité hydratovať aspoň večer,“ pripomína lekárka Alina Jiletcovici.
Potraviny, ktoré odháňajú vašu nespavosť
> mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt
> potraviny bohaté na sóju
> morské plody, ryby, kuracie a morčacie mäso
> ryža, fazuľa, hummus, hrášok
> vajcia
> slnečnicové a tekvicové semená, obilniny
> cestoviny so syrom
> jablkový koláč
> banány, ovocie manga