Spánok dieťaťa - So k; Môžu deti lepšie zaspať - Stiftung Warentest
obsah
„Vaše malé dieťa ešte nespí celú noc?“ Nie je dôvod hanbiť sa povedať „nie“. Bábätká sa musia naučiť spať, napríklad rozprávať alebo chodiť. Tu vysvetľujeme, ako trpiace matky a otcovia nachádzajú dobrý rytmus dňa a noci spolu so svojím dieťaťom.
Mimochodom: Či už ide o detskú výživu, kočíky alebo detské autosedačky - Stiftung Warentest pravidelne testuje všetko, čo najmenší potrebujú.
základné informácie v skratke
Krok za krokom sa vaše dieťa upokojí
Rozpoznať únavu. Vaše dieťa zíva, pretiera oči, pozerá do prázdna, otáča hlavičkou alebo zrazu považuje svoju obľúbenú hračku za nezaujímavú? Potom je najvyšší čas ísť do postele. Nadčasové deti zaspávajú ťažšie ako iné.
Vyžarujte pokoj. Ak kŕmite svoje dieťa v noci, robte to veľmi pokojne: ticho, s malým svetlom a malým pohybom. Pre pohodlie ho hneď nezdvíhajte z postele. Namiesto toho ho pohladkajte.
Predstavte rituály. Už v prvých mesiacoch sa oplatí zaviesť pevné rituály spánku. Napríklad: kúpanie, prebaľovanie, maznanie, potom pesnička na dobrú noc a na záver bozk. Pri rovnakom procese v rovnakom čase si deti ľahšie oddýchnu.
Používajte hudbu. Upokojujúca melódia hudobnej skrinky, ktorá sa opakuje večer, môže tiež pomôcť deťom nájsť si cestu k spánku samy - a postupne ich od rodičov preberať ako pomoc pri spánku. Ale pri hovoriacich hračkách buďte opatrní, náš test (testovacie hovoriace hračky) ukázal, že mnohé z týchto hračiek obsahujú škodlivé látky.
Navrhnite priestor na spanie. Ideálnych je 16 až 18 stupňov pri malom osvetlení a hluku. Bábätká spia bezpečne a pokojne v spacáku ležiacom na chrbte v nefajčiarskej miestnosti. Z bezpečnostných dôvodov by ste sa mali vyhnúť vankúšom, plyšovým hračkám a posteľnej bielizni („hniezdam“). Najlepšie matrace špeciálne pre kojencov nájdete v našich testovacích detských matracoch.
Preto deti nespia celú noc
Spí dieťa v noci? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Vezmite dieťa na prechádzku pred dvere, preneste ho po miestnosti a vymasírujte: Isabella Eigner sa veľmi snažila pomôcť svojej novorodenej dcére Paulíne spať. Ale malá prvých pár mesiacov vyzvala svojich rodičov. "Spočiatku som si myslel, že dieťa si dá dva šlofíky denne a väčšinou bude spať v noci." Ale nebolo to tak, “pripomína 44-ročný novinár, ktorý pracuje pre Stiftung Warentest. Paulína bola v noci hore každé dve až tri hodiny - a rovnako tak aj jej matka. "Bola som tak unavená," hovorí. Objavili sa v nej pochybnosti: prečo je to tak? Musí to tak byť? Je Paulína v poriadku?
Väčšina detí sa počas noci budí niekoľkokrát
Takéto otázky trápia mnohých rodičov. Prieskum agentúry Forsa medzi viac ako 1 000 rodičmi detí do piatich rokov ukázal, že osem z desiatich detí sa v prvom roku budí až štyrikrát za noc. To je na hovno, ale nie je dôvod na zúfalstvo. Rodičia nájdu všetko, čo potrebujú vedieť o prvom roku s dieťaťom, v našej knihe „Bábätká pre začiatočníkov“ s 365 tipmi na prvý rok.
Normálny krok vývoja
Malí sa musia najskôr naučiť spať v súlade s dňom a nocou. Prespanie cez noc je krok v procese vývoja dieťaťa - napríklad chôdza alebo rozprávanie. Obyvateľ pediater Hermann Josef Kahl z Düsseldorfu je oboznámený s obavami matiek a otcov. „Rodičia chodia na moju prax trikrát až štyrikrát týždenne a sťažujú sa na nepríjemné noci so svojimi najmenšími.“ Ako člen predstavenstva odbornej asociácie pediatrov hovorí: „Každý detský lekár pozná tému detského spánku.“ Mnoho rodičov sa tým zaoberá., čiastočne dokonca aj so staršími deťmi. Z dvoj- až trojročných detí spí pravidelne iba 43 percent. "Čím je dieťa menšie, tým menej rodičov s tým môže urobiť," hovorí Kahl. „Pretože deti sú zvyčajne v poriadku, prejavujú sa takmer vždy normálne.“
Takto sa vyvíja náš spánok
Novorodenci zatiaľ nepoznajú rozdiel medzi dňom a nocou. V prvých mesiacoch spia v mnohých malých štádiách - a v noci sa niekoľkokrát budia. Časom sa časy spánku postupne spájajú a postupne prechádzajú do noci.
Za tým je málokedy porucha spánku
Len zriedka sa za tým skrýva skutočná porucha spánku, napríklad porucha dýchania. V prvých troch až štyroch mesiacoch drobci jednoducho nemajú denno-nočný rytmus. Žijú v striedaní asi dvoch hodín od prebudenia a spánku; typický budík je hlad. "Uvedomenie ma veľmi uľahčilo," pripomína Isabella Eigner. V detskej knižke sa dozvedela, že jej dcéra sa iba vyvíja. „Potom som krátke noci riešila oveľa pokojnejšie.“ Teraz verila, že to ťažké obdobie bolo súčasťou - a že to pominie.
Takto sa deti naučia spať celú noc
Štyri hodiny po sebe sú úspech
Rovnako ako napríklad pri hovorení, u niektorých detí je proces učenia sa spánku rýchly a u iných dlhší. Všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: fázy spánku sa čoraz viac spájajú a presúvajú čoraz viac do noci (pozri grafiku). Keď deti začnú spať celú noc asi od šiesteho mesiaca, dostanú často iba štyri alebo päť, niekedy šesť hodín naraz. A tiež nie každú noc.
Dočasná regresia je normálna
Najmä v tomto období môže vždy dôjsť k niekoľkým neúspechom. Dieťa práve spalo, keď náhle upadlo do predchádzajúcich vzorcov. Stáva sa to, keď sú deti prechladnuté, sú im zuby alebo keď sa toho v každodennom živote deje veľa. Každý to vie sám od seba: Ak je deň príliš stresujúci, je ťažké sa kvalitne vyspať. Prah dieťaťa je nižší, pretože všetko je nové a spánkový rytmus ešte nie je stabilný.
Vedome navrhnite spánok
Rodičia môžu svojim deťom pomôcť rozvíjať rytmus: Veľmi im pomáha pravidelný denný režim s rovnakými časmi jedenia a spánku. Chystáte sa spať a hodinu predtým, ako by to malo byť usporiadané s rituálom, odporúča Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu. Rodičia ukazujú svojim deťom, ako sa líši deň a noc: Počas dňa je aktivita, svetlo, normálny objem. Večer a hlavne v noci už nedochádza k vzrušeniu, všetko je jemnejšie a tichšie, svetlá sú tlmené (pozri nižšie). V istom okamihu prestala Isabella Eigner svojho malého tiež kojiť z postele. Nápravu napravil basgél, ktorý sa dal pripevniť k posteli rodičov. Tam dala dcéru po kŕmení späť. Bez svetla, bez cestičiek. „To mi dalo vzácny spánok.“
Požiadavka na spánok: od 13 do 18 hodín denne
Aj u novorodencov sú tu dlhé a krátke podvaly. Typicky deti potrebujú prvý rok spánok okolo 16 hodín denne. „Avšak rozdiely sú veľké. Niekomu stačí šesť hodín za šesť mesiacov, iným zostáva až 18, “hovorí spánkový lekár Thomas Erler z Kliniky pre deti a mládež West Brandenburg. Mnohí preceňujú potrebu spánku svojho dieťaťa. „Denník spánku môže objasniť, koľko odpočinku dieťa v skutočnosti potrebuje,“ odporúča Erler. Rodičia si tri týždne zapisujú, kedy ich malý spí a ako dlho. Niektorí zistia, že v noci spia zle, pretože príliš dlho zdriemnu.
V prípade pochybností sa poraďte s pediatrom
Ak rodičia nevedia, čo ďalej, mali by sa porozprávať s pediatrom. Expert Kahl tiež radí: „Nájdite niekoho, kto vám počas dňa uľaví. Existujú starí rodičia alebo priatelia, ktorí sa o dieťa môžu starať niekoľko hodín? Potom ich požiadajte o pomoc, dobehnite spánok. “Spánková deprivácia sa darmo nepovažuje za mučiacu metódu. Partneri by sa mali v noci striedať. Isabella Eigner dnes vie: „Ľahla by som si okamžite cez deň, hneď ako dieťa spí - namiesto vešania bielizne alebo telefonovania.“
Niektoré premyslené spánkové pomôcky majú za cieľ urobiť pravý opak
Dnes tiež vie: niektoré opatrenia určené na starostlivosť oddialili cestu k pravidelnému spánku. Kolíska na ruke, driemanie na hrudi, jazda v aute - tieto spánkové pomôcky sú občas bezproblémové, ale z dlhodobého hľadiska nepriaznivé. Zvyšujú pravdepodobnosť, že dieťa bude v noci hlasno volať za svojich rodičov, a to aj bez toho, aby bolo hladné alebo aby nemalo bolesti.
Odnaučte sa zlých návykov
Dôvod: „Každý sa v noci budí niekoľkokrát, veľký aj malý. Je to odveký ochranný mechanizmus, “hovorí spánkový lekár Erler. Kontrolujeme, či sa v prostredí niečo zmenilo. Ak je všetko ako zaspávanie, drieme ďalej. Ak je niečo iné, naozaj sa zobudíme. Rovnako aj deti. Oddýchnite si pri hluku motora a po dvoch hodinách sa zobudte bez bzučania, zapnite alarm. Móda sa dá opäť odnaučiť, ale len s trpezlivosťou.
Nie je to všeliek: programy spánku
Programov výučby spánku pre deti je neúrekom. Žiadny z nich nie je všeliekom. „Niektorí povzbudzujú rodičov, aby nechali dieťa kričať, iní odporúčajú intenzívnejšiu pozornosť pri každom zvuku. Pravda leží uprostred, “komentuje spánkový lekár Erler.
Uspávanka často pomáha
Isabella Eigner a jej manžel sa rozhodli proti „nechať kričať“. Keď sa Paulína v noci zobudila, zaspievali pieseň, pohladkali ju. Noci sa stávali pokojnejšími - po roku sa strašidlo skončilo. Paulína, dnes školáčka, sa naučila spať.