Spánok, prekvapivo zdravý; Všetko, čo potrebujete vedieť
Spánok je nevyhnutný pre vaše duševné, emočné a fyzické zdravie. Keď spíte, vaše telo je v oprave a obnove a dodáva vám energiu na ďalší deň. Ak nebudete mať dostatok spánku každú noc, môžete utrpieť poškodenie buniek vrátane poškodenia mozgového tkaniva a ďalších vnútorných svalov a orgánov. Môžete byť podráždení a unavení, náchylní na choroby v dôsledku oslabeného imunitného systému a počas dňa môžete zaspať v nesprávny čas. Dostatok spánku znamená spánok, koľko potrebujete, ale tiež hlboký a pokojný spánok.
Vďaka spánku sa cítite lepšie, ale je dôležité prekročiť stimulačnú náladu alebo viesť tmavé kruhy pod očami.
Správny spánok je kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu a môže byť prospešný pre vaše srdce, váhu, myseľ a ďalšie.
„Spánok bol trochu ignorovaný, ako napríklad parkovanie vášho auta v garáži a jeho vyzdvihnutie ráno,“ hovorí David Rapoport, riaditeľ programu spánkových porúch.
Už nie je. Tu sú niektoré zdravotné výhody, ktoré vedci zistili v súvislosti s dobrým spánkom.
Hlboký spánok označuje REM alebo rýchly pohyb očí, ktorý je fázou spánku. Toto je štádium, v ktorom snívate, a je to štádium, v ktorom si najviac uvedomujete vonkajší svet. Ak by ste sa zobudili z REM fázy spánku, boli by ste závratnejšia a podráždenejšia, pretože vaše telo sa počas tejto doby snaží samo sa opraviť a na obnovenie poškodených buniek potrebuje nepretržitý REM spánok. Bez dostatočného spánku REM každú noc nebudete nasledujúci deň tak odpočinutí a vaše zdravie bude trpieť.
Hlboký spánok nie je vždy taký ľahký, ako sa zdá, v tejto fáze musíte byť nerušený, aby ste získali potrebný odpočinok. Telo bohužiaľ reaguje na veľa vonkajších zvukov a prerušenia počas spánku sú bežné vrátane REM fázy spánku. Toto je bezpečnostné opatrenie, keď mozog počuje hluk alebo vidí svetlo potrebné na spracovanie týchto zvukov a obrazov, aby zistil, či sú nebezpečné, aj keď spíte včas.
Ak chcete dosiahnuť tento pokojný, hlboký a ničím nerušený spánok, musíte tieto prerušenia zablokovať. Medzi ne patrí svetlo a hluk. Ak vo vašej spálni nie je dostatočná tma, investujte do hrubých záclon, ktoré nimi zakryjete okná. Môžete tiež namaľovať tmavšiu farbu. Ak žijete v hlučnej štvrti alebo máte hlučných susedov, alebo ak žijete s niekým, kto má iný harmonogram ako vy, noste štuple do uší.
Musíte sa tiež ubezpečiť, že sa budete celú noc cítiť pohodlne, pretože vaše telo vás zobudí, ak vám je zima, teplo, hlad alebo keď musíte ísť na toaletu. V zime noste teplé pyžamo a v lete udržujte v chode ventilátor. Dajte si pred spaním malé občerstvenie, aby ste sa nebudili hladní a dve hodiny pred spaním sa vyhýbali tekutinám. Tieto jednoduché zmeny vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zostať tak celú noc.
Dve čajové lyžičky sušených bylín do šálky zalejte horúcou vodou. Nechajte lúhovať 10 až 15 minút, potom vypite.
Získajte viac horčíka
Považuje sa za „antistresovú“ výživu, pretože upokojuje a podporuje nervový systém.
Tofu, zelenina, semená, orechy, celozrnné výrobky (ovos, jačmeň, proso, quinoa), pšeničné otruby a zelená listová zelenina sú bohaté na horčík. Alebo si vezmite doplnky horčíka.
Stimuluje produkciu melatonínu
Na stimuláciu produkcie melatonínu zvyšujte vystavenie slnečnému žiareniu, meditujte a znižujte hladinu stresu. Medzi najlepšie zdroje potravy patrí ovos, sladká kukurica, ryža, zázvor, paradajky, banány, mandle a semená.
Znížte konzumáciu alkoholu
Alkohol vám môže spočiatku pomôcť zaspať, ale preruší najpokojnejší a hlbší spánkový cyklus REM.
Tiež sa verí, že ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, majú v tele nižšiu hladinu prírodného melatonínu, čo môže prispievať k poruchám spánku.