Spánok; schudnúť - fáza hlbokého spánku

Spanie je také prirodzené ako dýchanie. Mnoho ľudí napriek tomu vie relatívne málo o procesoch, ktoré prebiehajú v tele počas spánku. Len veľmi málo ľudí si uvedomuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou. Pravidelný dostatok spánku v skutočnosti pomáha pri chudnutí a udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti. To naopak znamená, že tí, ktorí spia príliš málo, majú sklon k nadváhe!

Prečo z nedostatku spánku urobíte tučného

Tí, ktorí spia dlhšie, majú menej času na jedlo. Aj napriek tomu telo spaľuje kalórie počas spánku. Toto je už vysvetlenie toho, prečo vás spánok robí štíhlym. Biochemické procesy, ktoré v tele prebiehajú v noci, však majú tiež pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Pri spánku sa uvoľňujú hormóny, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti. Náš biorytmus (rytmus spánok-bdenie) hrá elementárnu úlohu, aby nočné procesy tela prebehli hladko.

Spánok riadi v noci biochemické procesy

Telo riadi počas spánku rôzne procesy

Je to vlastne náš biorytmus, ktorý signalizuje, kedy potrebujeme pokojný spánok a kedy je čas ísť spať. Naše vnútorné hodiny nám tiež signalizujú, aké individuálne potreby spánku potrebujeme. Prirodzenej potrebe spánku však stojí v ceste každodenný spoločenský a pracovný život. Často neľahneme, keď sme unavení a vyčerpaní, ale keď sme si splnili všetky svoje každodenné povinnosti. Ráno nás budík núti ukončiť životne dôležitý spánok v určitom čase, aby sme splnili denné požiadavky na školu, školenie, prácu, starostlivosť o domácnosť a starostlivosť o rodinu. Málokedy existujú príležitosti na dostatok odpočinku a spánku.

Biorytmus sa kolíše a kvôli nám pravidelne dochádza k skráteniu spánkových fáz

Začiatok práce
Späť do školy
denné záväzky

a nakoniec spoločenské tlaky nám bránia uspokojiť našu prirodzenú potrebu spánku. V modernej spoločnosti je veľká pravdepodobnosť, že ťažký spánok bude označený ako lenivý.

Bolo by dôležité množstvo spánku potrebné pre zdravý život. Počas spánku prebiehajú v tele elementárne procesy, ktoré slúžia regenerácii, udržiavajú harmóniu biochémie tela a pomáhajú predchádzať obezite. Navyše z nedostatku spánku ochoriete. Podporuje choroby, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka. Prečítajte si viac o tomto v našom sprievodcovi depriváciou spánku: príčiny, príznaky a následky .

Hormóny sú kontrolované počas spánku

Niekoľko vedeckých štúdií ukazuje, že príliš málo spánku významne zvyšuje riziko obezity. To potvrdzuje aj Dr. Hans Günter Weeß, okrem iného prednášajúci na univerzite v Koblenz-Landau, autor odborných kníh a člen predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu, skrátene DGSM.

Vzrušujúca štúdia Chicagskej univerzity skúmala vzťah medzi dĺžkou spánku, obezitou a úspešnosťou stravovania. Testovacia skupina 10 ľudí musela v rámci vedeckého skúmania podstúpiť nízkokalorickú diétu. Vedci zistili o chudnutí nasledujúce.

Strata svalov pri malom spánku

Vo dvojtýždňovej testovacej fáze spali subjekty každú noc 5,5 hodiny. Testované osoby pri tom stratili telesnú hmotnosť. Stratu svalovej hmoty však dosiahli kratším časom spánku.

Redukcia tuku s dlhým spánkom

Počas dvojtýždňovej fázy štúdie spali testované osoby počas redukčnej kalórie 8,5 hodiny za noc. Chudnutie sa preukázalo hlavne stratou telesného tuku.

Telo stratí asi 0,5 litra vody za noc. Preto ráno vážite menej ako večer predtým. Ľudia, ktorí spia menej, stratia za skrátenú noc menej vody.
Asi každé 4 hodiny telo signalizuje, že sme hladní. Jeme, aby sme uspokojili potrebu energie pre telo. Ak však spíme o 3 alebo 4 hodiny dlhšie, jeme a pijeme menej často a tým prijímame menej kalórií.
Počas noci ľudský organizmus reguluje hormonálnu rovnováhu. Naše telá produkujú hormóny regulujúce chuť do jedla, ktoré pomáhajú udržiavať váhu viac pod kontrolou.

Kortizol a leptín: Hormóny alkoholu

Cez deň musíme cvičiť fyzicky. Telo na to potrebuje energiu. Počas dňa uvoľňuje hormón hladu ghrelín, ktorý pomocou signálu hladu núti prijímať potravu a dodávať telu energiu.

Počas noci organizmus brzdí uvoľňovanie grelínu. Namiesto toho sa počas spánku hormón potláčajúci chuť k jedlu leptín uvoľňuje intenzívnejšie. Tieto hormonálne procesy prerušujú v noci 4-hodinový rytmus hladu. Tento proces hormonálnej kontroly je podrobnejšie vysvetlený tu.

Vedci z Chicagskej univerzity tiež prišli k štúdii za predpokladu, že skrátený čas spánku je spojený so zvýšenou produkciou stresového hormónu kortizolu. Ak preťažené telo produkuje príliš veľa kortizolu, čoraz viac sa uchyľuje k svalom ako zdrojom energie. Úbytok hmotnosti u krátkych podvalov sa dal vysvetliť úbytkom svalovej hmoty namiesto úbytku tuku v strave testovaných osôb.

Inzulín: výkrmový hormón večer

Ďalším hormónom produkovaným v tele je inzulín. Pri požití sacharidov sa uvoľňovanie inzulínu zvyšuje, takže sacharidy, tuky a bielkoviny sa prenášajú do svalov a tukových buniek. Keďže počas dňa spotrebujeme viac energie, nepriberáme, ak pokryjeme iba potrebu kalórií. Inzulín však vedie k priberaniu, ak sa uvoľní krátko pred spaním. Preto by ste sa mali večer vyhnúť niektorým potravinám a mali by ste uprednostniť jedlá bohaté na bielkoviny.

Môžete schudnúť spánkom?

Štíhly v spánku? Nie je to také ľahké!

Bolo by určite príliš vysoké očakávanie, že by sa dalo schudnúť počas spánku bez zmeny stravovania. Dostatočný čas spánku pomáha, ak chcete schudnúť a žiť zdravšie. Predovšetkým by nemal byť podceňovaný účinok inzulínu na výkrm vo vzťahu k zdravej telesnej hmotnosti. Ak je produkcia inzulínu podporená neskoro večer stravou s vysokým obsahom sacharidov, je nevyhnutné priberanie na váhe.

Aby bolo možné schudnúť nielen počas spánku, ale aj počas dňa, mala by sa medzi jednotlivými jedlami dodržať prestávka 5 hodín. Odborníci na výživu tiež odporúčajú posledné jedlo dňa asi 4 hodiny pred spaním, aby pomohli pri spaľovaní tukov v noci.

Ak trpíte nespavosťou a radi si v noci papkáte maškrty alebo si v posteli papáte chipsy, pretože nemôžete spať, tieto tipy vám pomôžu rýchlejšie zaspať, lepšie spať a úspešne vyhlásiť svoju nadváhu bojom.