Spánok vám môže pomôcť schudnúť
17. septembra 2020
Vedecká podpora: Prof. Dr. Christian Herder
Tí, ktorí idú večer spať v stanovený čas, majú väčšiu šancu udržať si svoju telesnú hmotnosť po diéte, teda zabrániť obávanému jojo efektu. Ukazuje to štúdia spánkových návykov a obnoveného prírastku hmotnosti po programe chudnutia.
Každý, kto chodí večer vždy v inú hodinu, priberie po programe chudnutia rýchlejšie ako ľudia s pevnou dobou spánku. Vyplýva to z analýzy údajov zo štúdie chudnutia (Navigating to a Healthy Weight (NoHoW)) v Dánsku, Spojenom kráľovstve a Portugalsku, ktorá testovala výhody digitálneho nástroja pri chudnutí. V tejto štúdii výskumný tím skúmal, ako spánkové vzorce ovplyvňovali udržiavanie hmotnosti po dokončení programu chudnutia.
Chudnutie najmenej 5 percent
Štúdie sa zúčastnilo 967 účastníkov (70 percent žien; priemerný vek 46 rokov), ktorí stratili najmenej 5 percent svojej telesnej hmotnosti v 12-mesačnom programe pred štúdiou - v priemere o 11 kilogramov. Okrem toho všetky osoby mali pred programom chudnutia nadváhu, t. J. Mali index telesnej hmotnosti (BMI) najmenej 25 kg/m 2. Počas 14 dní po chudnutí sa spánkové návyky účastníkov zaznamenávali pomocou fitness hodiniek, aby sa zistilo, či spánok ovplyvnil udržanie nižšej telesnej hmotnosti a percentuálneho podielu telesného tuku počas nasledujúcich 12 mesiacov.
Trvanie spánku bez vplyvu na jojo efekt
Ani dĺžka spánku, ani spánkový rytmus, ani čas zaspania nepreukázali žiadne asociácie s priberaním opäť do 1 roka po ukončení programu chudnutia. Avšak tí, ktorých čas spánku sa často líšil, v priebehu toho roka opäť pribrali viac ako účastníci, ktorí zaspali vždy v rovnakom čase. Okrem toho sa percento telesného tuku zvýšilo viac u týchto účastníkov ako u tých, ktorí neustále zaspali.
Jedným z možných vysvetlení by mohlo byť, že ľudia, ktorí vždy zaspia v rôznych časoch, majú pocit, že spia častejšie. Zlá kvalita spánku zase stimuluje chuť do jedla a zvyšuje tak príjem potravy. Ďalšie štúdie musia preukázať, či tu zohrávajú úlohu skôr psychosociálne faktory alebo jednotlivé štruktúry osobnosti.
Záver: Pevný čas spánku pomáha udržiavať váhu
Výsledky tejto štúdie ukazujú, že pevné spánkové návyky môžu pomôcť ľuďom, ktorí úspešne absolvovali program chudnutia, udržať si svoju váhu čo najdlhšie. Tieto zistenia však vychádzajú iba z pozorovaní - takže princíp príčiny a následku možno predpokladať iba v obmedzenej miere. Skutočnosť, že pevné časy spánku môžu skutočne zabrániť jo-jo efektu, by sa musela overovať v intervenčnej štúdii.