Spánok vám pomôže schudnúť! POZRI, ako a čo robiť - WOWBiz

Posledné štúdie zamerané na skupinu ľudí s nadváhou preukázali, že zásadným a najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť, je dobrý spánok.

Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci a majú špinavý spánok, majú podľa Yahoo News tendenciu priberať. Aj keď je to skôr sedavá činnosť, spánok musí byť integrovaný ako základný prvok do súboru odporúčaní (určených pre obéznych ľudí a ľudí s nadváhou), ktoré sa zvyčajne zameriavajú iba na stravu a fyzickú aktivitu.

Podľa štúdie zverejnenej v časopise Canadian Medical Association Journal nedostatok spánku, ktorý je charakteristickým znakom modernej spoločnosti, zhoršuje tendenciu k obezite na základe dvoch odlišných mechanizmov. Vedci nedávno zistili, že nedostatok spánku spôsobuje, že mozog vyvoláva pocit hladu. Okrem toho nedostatok minimálneho počtu hodín spánku, ako aj poruchy spánku, menia syntézu hormónov podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla - leptín, ghrelín a najmä kortizol - a tak obmedzujú účinnosť diéty alebo spôsobujú hromadenie tuku.

V posledných rokoch niekoľko štúdií poukázalo na dôležitosť spánku v boji proti obezite. Jeden z nich, ktorý sa uskutočňoval počas dvoch týždňov, ukázal, že pacienti, ktorí spia päť hodín v noci, stratia v priemere o 55% menej hmoty nahromadeného tuku v porovnaní s pacientmi, ktorí spia najmenej osem hodín, celú noc.

Spánok podporuje množstvo hormonálnych mechanizmov, ktoré sa vyskytujú iba medzi určitými spánkovými okamihmi a bojujú proti hromadeniu tukov, znižujú chuť do jedla a najmä potrebu tukov a sladkostí. Pozorovalo sa tiež, že ľudia, ktorí spia zdravo a správne najmenej osem hodín v noci, konzumujú menej sladkostí a znižuje sa potreba sladkostí a sacharidov.

---