Spánok zabíja kilá! Diéta; Strava

Nasledujúca otázka vám pomôže nájsť odpoveď: chýba vám dostatok hodín spánku alebo sú medzi vašimi návykmi biele noci? Ak je odpoveď kladná, musíte zistiť najnovšie poznatky, ktoré posilňujú predstavu, že ženy, ktoré nemajú dostatok spánku, sú vystavené zvýšenému riziku priberania.

zabíja

Najnovší výskum, ktorý sa začal v roku 1976, zahŕňal viac ako 68 000 žien vo veku od 30 do 55 rokov, ktoré boli 16 rokov sledované z hľadiska kolísania spánku a telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí spali iba 5 - 6 hodín v noci, pribrali na váhe (okolo 2 - 3 kilogramy) ako tí, ktorí si každú noc užívali 7 hodín spánku.

Aj keď ďalší podobný výskum ukázal to isté, odborníci si stále nie sú istí, či spánková deprivácia skutočne zvyšuje telesnú hmotnosť alebo či sú do toho zapojené ďalšie faktory, ktoré udržujú telesnú hmotnosť ľudí, ktorí majú dostatok hodín spánku v noci.

Početné štúdie publikované v časopisoch „The Journal of the American Association“ a „The Lancet“ naznačujú, že nedostatok spánku zosilňuje pocit hladu a môže ovplyvňovať metabolizmus, čo sťažuje „boj“ s kilogramami.


Nedostatok spánku má na telo dva vedľajšie účinky:

  • Zintenzívnite pocit hladu, aj keď ste jedli; ovplyvňuje vylučovanie kortizolu - hormónu, ktorý má úlohu riadiť chuť do jedla;
  • Podporuje ukladanie tukov, pretože môže ovplyvniť schopnosť tela metabolizovať sacharidy, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

To bude stimulovať produkciu inzulínu a tým ukladanie tuku.

Prečo má človek s nadváhou tendenciu mať problémy so spánkom?

  • Ľudia s nadváhou môžu zvyčajne pociťovať syndróm spánkového apnoe (SAS), poruchu, ktorá prestáva dýchať opakovane počas spánku, na intervaly niekoľkých sekúnd až minúty alebo dokonca dlhšie;
  • U ľudí s nadváhou sa tiež môžu vyskytnúť bolesti chrbta, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a problémy so spánkom;
  • Ľudia, ktorí sú depresívni alebo sú permanentne „posadnutí“ kilami navyše, môžu trpieť nespavosťou alebo môžu mať ťažkosti so zaspávaním.

Určite vám chudnutie pomôže pokojnejšie zaspať.

Podľa štúdie skupiny austrálskych vedcov na vzorke 300 ľudí s nadváhou s poruchami spánku preukázali po chudnutí výrazné zlepšenie spánku.


Tipy na chudnutie „spať“

Špecialisti odporúčajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť, prehľad zvykov spať a jesť. Nasledujúce tipy by vám mohli pomôcť:

1. Nemusíte spať s pocitom hladu, ale tiež nevyprázdnite celú chladničku pred spaním;

2. Fyzické cvičenie by malo byť súčasťou vášho života, ale snažte sa ho nevykonávať skôr ako po 3 hodinách odchodu do postele;

3. Vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu popoludní a večer;

Nespite cez deň, ak máte problémy so spánkom v noci;

5. Pred spánkom si pripravte niekoľko relaxačných aktivít, napríklad teplý kúpeľ alebo niekoľko minút na prečítanie;

6. Vytvorte potrebné podmienky pre pokojný spánok: tma a pokoj;

7. Skôr ako sedieť v posteli, prebúdzať sa s čakaním na spánok, lepšie vstať, niečo urobiť a až potom sa vrátiť do postele.