Spánok - základná potreba a elixír života

Dalo sa predpokladať, že spánok nemá pre ľudí veľký význam a predstavuje iba prerušenie dennej rutiny. Dnes z mnohých vedeckých štúdií vieme, že spánok je životne dôležitý pre telo a psychiku.

Čo je to vlastne spánok?

Spánok nie je v žiadnom prípade, ako sa už dlho predpokladalo, čisto pasívnou činnosťou. Zatiaľ čo časti tela pracujú počas spánku „na zadnej strane horáka“, iné sú mimoriadne aktívne. Keď spíte, spomalí sa váš krvný obeh, dýchanie a pulz. Telo reaguje slabšie na vonkajšie podnety. Počas spánku súčasne prebiehajú dôležité procesy hromadenia a odbúravania. Náš mozog pracuje na maximálny výkon a spracúva zážitky dňa. Väčšina ľudí sa obáva spánku iba vtedy, keď je narušený. Nie bez dobrého dôvodu, pretože dlhotrvajúce poruchy spánku vedú k zdravotným a duševným poruchám.

Preskúmajte spánok.

Procesy v spánku a teda poznatky o dôležitosti spánku pre naše zdravie boli intenzívnejšie skúmané až v posledných niekoľkých desaťročiach. Veľa sa stále nevie. Vedci sa zhodujú, že spánok je nenahraditeľným základom pre rozvoj, pohodu a zdravie. Potvrdzuje to rozsudok Európskeho súdu pre ľudské práva. „Zdravý spánok je ľudské právo.“ - tak rozhodli sudcovia, a tak súhlasili so Španielom, ktorý sa celé desaťročia cítil rušený nočným diskotékovým hlukom.

Práca sa strieda vo dne v noci

Keď bola práca človeka stále závislá od denného svetla, spali až do východu slnka. Keď zapadalo slnko, išli spať. Pred 100 rokmi vynašiel Thomas Alva Edison elektrickú žiarovku a teraz bolo možné pracovať večer a v noci. Spánok sa čoraz viac vnímal ako niečo nadbytočné, najmä preto, že sa o spánku v tom čase vedelo veľmi málo. Výsledkom je, že ľudia čoraz viac strácajú cit pre vnútorné hodiny v tele.

Spať a odpočívať

Spánok nie je jednotný proces. V spánku prechádzame rôznymi fázami hlbokého spánku, ktoré sa počas noci znova a znova striedajú. Pre zotavenie v spánku sú dôležité dve fázy:

Telo sa zotavuje v hlbokom spánku. To je miesto, kde sa tvoria dôležité stavebné prvky, ktoré sú dôležité pre údržbu a opravy našich orgánov. Dostatočne dlhý spánok spomaľuje procesy starnutia.
V takzvanej fáze snov (tiež nazývanej REM fáza) dochádza k psychickému zotaveniu.

Absencia fáz REM má ďalekosiahle účinky. Testované osoby, ktoré boli prebudené v spánkovom laboratóriu v každej REM fáze, preukázali psychologické účinky, ako sú depresívne a agresívne nálady, už po dvoch dňoch. Ak REM spánková deprivácia trvala niekoľko týždňov, vyskytla sa úzkosť až ťažká psychóza. Pre zdravý spánok je dôležitý dostatočne dlhý spánok s hlbokým spánkom a REM fázami. Ak je spánkový profil narušený alebo sa doba spánku výrazne skráti, spánok stráca svoju regeneračnú funkciu.

Spánok a choroba

Nedostatok spánku „základnou stravou“ ide ruka v ruke s rizikom psychologických problémov a rizikom fyzických chorôb. Poruchy spánku podporujú zápal v tele, ktorý je zase príčinou artériosklerózy. Dôsledky nedostatku alebo narušeného spánku môžu byť tiež bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, gastrointestinálne poruchy. Chronické poruchy spánku môžu tiež viesť k inzulínovej rezistencii a zhoršenej glukózovej tolerancii - faktorom, ktoré uprednostňujú cukrovku.

Spite a učte sa

Mozog je počas spánku aktívnejší ako v bdelom stave. Nielen to, čo sa človek naučil, je zakotvené v pamäti. Hodnotia sa aj zážitky dňa a podvedome sa priraďujú k našim zážitkom. Neustály nedostatok spánku znižuje výkon pamäte. Potvrdili to testy, pri ktorých sa testované subjekty museli naučiť slovnú zásobu a boli požiadaní o rozdielnu dĺžku spánku. Spánok teda nie je užitočný iba na učenie, je dokonca aj nevyhnutný.

Spánok a imunitný systém

Náš imunitný systém pracuje počas spánku na plné obrátky. Počas spánku sa uvoľňuje obzvlášť veľké množstvo imunitne aktívnych látok, ktoré zvyšujú imunitný systém. Toto je najlepší spôsob boja proti infekciám. V štúdiách nedostatok spánku viedol k zníženiu protilátkovej odpovede už po šiestich dňoch. Naopak, spánok sa stimuluje počas infekcií. Každý to vie: akonáhle pocítime chrípku, unavíme sa. Počas spánku tiež dochádza k zvýšeniu aktivity prirodzených zabíjačských buniek a fagocytov. Náš imunitný systém nás unavuje, aby sa mohla prejaviť zvýšená imunitná aktivita spôsobená spánkom.

Spánok a hlad

V noci môžeme ísť osem a viac hodín bez jedla. Dôvod: hormón leptín potláčajúci chuť do jedla sa uvoľňuje počas spánku. Keď sme bdelí, súper - hormón ghrelín - opäť prevezme kontrolu a opäť dostaneme hlad. Pri chronickom nedostatku spánku je táto rovnováha narušená. Hormóny stimulujúce chuť k jedlu sa čoraz viac uvoľňujú. Ľudia s chronickými poruchami spánku majú pre svoju výšku vyššiu telesnú hmotnosť. Každý, kto musí venovať pozornosť svojej hmotnosti, by preto mal tiež prikladať dôležitosť dostatočnému spánku.

Spánok je dobrý a zdravý

Aj keď sa denné požiadavky neustále zvyšujú, telo potrebuje na regeneráciu spánok. Účinky nedostatku spánku na náš fyzický a duševný výkon a udržanie zdravia nemožno podceňovať. Preto by mal lekár vždy objasniť príčiny nespavosti. Aj jednoduché opatrenia často pomáhajú znovu nájsť zdravý spánok. V prípade pretrvávajúcich porúch spánku môže mať zmysel nasledujúci deň prerušiť cyklus porúch spánku a nepokoja. Ideálne sú tu upokojujúce pomôcky na spánok. S výberom toho pravého pomocníka na spanie pre vás rada poradí vo vašej lekárni.