Špargľová diéta zhodí 4 kilá za 14 dní!
Lahodne zoštíhli
Pomocou špargľovej diéty sa na jar pred príchodom leta môžete rýchlo zbaviť zdravého zimného tuku. Povieme vám, prečo je jarná zelenina ideálna na chudnutie a čo môžete vykúzliť počas sezóny špargle.
Vďaka čomu je špargľa taká zdravá?
Biela, zelená alebo fialová - teraz na jar špargľa prichádza čerstvá z poľa a spolu s množstvom zdravých vitamínov, minerálov a vlákniny na našich tanieroch:
- Vitamín B1, B2, C a E.
- horčík
- draslík
- železo
- fosfor
- Vlákno
Špargľa je vďaka vysokému obsahu draslíka obzvlášť močopudná. Nielen jej dehydratačný účinok, ale aj nízky počet kalórií robí z jarnej zeleniny prirodzenú pomoc pri chudnutí: iba 17 kilokalórií je na 100 gramov špargle. Pre všetkých milovníkov špargle, ktorí chcú do leta zhodiť pár kíl, je špargľová strava absolútnym jackpotom!
Poznámka: Špargľová diéta nie je vhodná pre ľudí so slabosťou obličiek. Silné močopudné vlastnosti špargle by mohli preťažiť chorú obličku. Ak ste pacientom s renálnou insuficienciou, kontaktujte svojho lekára!
Ako funguje špargľová diéta?
Špargľová diéta sa riadi veľmi jasnými pravidlami, ktoré by ste mali dodržiavať bez výnimky pre dosiahnutie maximálneho úspechu pri chudnutí:
- Jedzte jeden kilogram špargle denne
- Malé raňajky bez špargle sú povolené
- Piť veľa vody
- Zdržať sa od alkoholu
- Sladkosti sú tabu
- Za deň sa nesmie spotrebovať viac ako 1 200 kalórií
1 200 kalórií za deň znie spočiatku dosť málo, keď si uvedomíte, že priemerná potreba kalórií u dospelej ženy je okolo 2 000 kalórií za deň. Špargľa však obsahuje iba niečo pod 140 kalórií, pretože po olúpaní zostane len asi 800 gramov jedného kilogramu špargle. Po dochutení kráľovej zeleniny môžete ešte skonzumovať ďalších dobrých tisíc kalórií. Znie to mega, však? Je to ešte lepšie, keď sa pozriete na naše návrhy na deň so špargľovou stravou - vynikajúci!
Denný rozvrh špargľovej stravy
Bez ohľadu na to, či je to špargľová polievka alebo varená špargľa: Konzumácia kilogramu zeleniny denne nemusí nutne znamenať jednostranné jedenie - ako ukazuje náš denný plán pre špargľovú stravu až príliš dobre.
- raňajky: Celozrnná rolka, 50 gramov nízkotučného tvarohu s čerstvým ovocím, s čajom alebo kávou (asi 320 kalórií)
- Občerstvenie medzi tým: 150 gramov varenej špargle, oblečenej s trochou octu a olivového oleja, dve paradajky (asi 100 kalórií)
- Obedovať: 500 gramov varenej špargle, so 125 gramami filetu z lososa a 150 gramami zemiakov; ľahký dresing z nízkotučného jogurtu, citrónovej šťavy a štipky cukru (420 kalórií)
- Olovrant: 0,3 litra cmaru s čerstvým ovocím (150 kalórií)
- večera: Špargľová omeleta vyrobená z dvoch vajec a 150 gramov špargle, čerstvých bylín, soli a korenia a trochu repkového oleja na vyprážanie (210 kalórií)
Ako ste si už určite všimli, pri špargľovej diéte sa nebudete počítať s kalóriami. Všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, stále prijíma.
Príjem bielkovín by ste mali podporovať iba na raňajky a vaše občerstvenie jedlami s veľkým obsahom bielkovín, ako sú jogurty, tvaroh alebo cmar. To tiež prinesie chutné spestrenie vášho plánu výživy. Naša obrázková galéria vám povie, ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah bielkovín.
Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby