Späť do života po súťaži - takto sa vyhýbam jojo efektu; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Mnohé sú uprostred súťaží alebo nedávno skončili sezónu. Niektorí dokázali splniť svoj cieľ, iní nie, ale veľa ľudí spája jedno a to je čas potom. Napätie zmizne a často aj ciele. Nové ciele sú samozrejme rýchlo definované, ale nikto nemôže uniknúť takzvanej mimosezóne.
Deň po súťaži
V týždňoch a mesiacoch pred začiatkom súťaže ste prejavovali železnú disciplínu, dôsledne ste dodržiavali výživový plán a zdržali ste sa početných zvádzaní. Ale krátko po súťaži ich už nič nezastaví a všetky tie veci, bez ktorých sme už dlho boli, sa teraz dusia tónom. Ak to robíme 1 - 2 dni, potom sa nestane príliš veľa negatívnych vecí, ale často stratíme kontrolu a pokračujeme v nekontrolovateľnom stravovaní. Veľmi často sa stáva, že prírastok hmotnosti 10-15 kg za krátky čas nie je neobvyklý.
Pretože sme výrazne znížili príjem solí a vody, koncentrácia hormónu aldosterónu klesá. To vedie k zvýšenému ukladaniu vody.
Po súťaži teda treba dávať pozor na dve veci. Po prvé, toto je potenciálne nečinný metabolizmus, čo znamená, že zvýšenie kalorického príjmu vedie k zvýšenému ukladaniu tukov. Po druhé, nadmerné hromadenie podkožnej vody.
Vodná bilancia
Ako sa môžem vyhnúť nadmernému zadržiavaniu vody? Robíme to tak, že len pomaly zvyšujeme príjem solí, rovnako by sa malo zabrániť nadmernému príjmu vody. Prírodné látky, ktoré zvyšujú vylučovanie moču, ako napríklad Uva Ursi, pomáhajú tento problém dostať pod kontrolu. Okrem toho musíme zabezpečiť dobrý prísun elektrolytov a venovať osobitnú pozornosť dostatočnému prísunu draslíka, horčíka a vápnika. Cesta do sauny môže byť tiež dobrým spôsobom, aj keď musíme venovať väčšiu pozornosť dostatočnému prísunu elektrolytov.
metabolizmus
Zatiaľ čo zadržiavanie vody je dočasné, ospalý metabolizmus môže viesť k vážnym problémom. Tento problém je pri súťažných prípravách TRAINSANE takmer vylúčený, takže existujú dva rôzne prístupy.
#InstantBCAA
INSANEPUMP - posilňovač pred tréningom bez stimulantov
PUREWHEY - nízkosacharidový srvátkový koncentrát s 80% obsahom bielkovín
24,43 CHF - 52,43 CHF vrátane DPH -30%
TESTOBOOSTER - modulujte hladiny testosterónu pomocou Tribulus Terrestris
Pre športovcov TRAINSANE:
- Trénujte intenzívne 4-krát týždenne, ale krátko (asi 4 týždne) predtým, ako prejdete späť na klasický tréning. Platí to najmä vtedy, ak váš tréningový plán pred súťažou bol nad normálnu hodnotu.
- Zvýšte príjem sacharidov o 25%, ale až po tréningu a podľa veľkosti precvičených svalov podľa Trainsane Nutrition Timing
- Po 4 týždňoch môžete zvýšiť príjem tukov o 50-100%
- V prevažnej väčšine prípadov to znamená návrat k normálnej výžive mimo sezóny
- Po 2 týždňoch si môžete tiež vziať jedno podvádzané jedlo týždenne späť do programu.
Pre väčšinu ostatných športovcov:
Bohužiaľ stále existuje radikálny spôsob zaspávania v strave, čo znamená, že príjem kalórií je výrazne znížený. Športovci TRAINSANE konzumujú v závodnej strave približne o 25% menej kalórií ako mimo sezónu. Vo väčšine prípadov to znamená zníženie množstva spotrebovaného tuku z 60 - 70 g na 0 - 30 g. Príjem sacharidov je len mierne znížený.
Typické makro hodnoty bikini atléta TRAINSANE:
Mimo sezóny: bielkoviny 150g/sacharidy 120-300g/tuky 60-70g
Súťažná strava (10 - 12 týždňov pred súťažou): 150 - 180 g bielkovín/sacharidov 80 - 250 g/tuk 0-30 g
Je to v priemere 1 500 - 1 600 kalórií.
Mnoho trénerov sa však spolieha na svojich športovcov na hodnotách, ako sú:
150 - 180 g bielkovín/sacharidov 50 g/tukov 0 - 20 g
Sú to potom iba 800 - 1 200 kalórií. Ak priemerne spotrebujeme menej ako 1 200 kalórií, telo sa prepne do režimu prežitia, ktorý zaisťuje iba základné funkcie. Vo väčšine prípadov sú potom okrem pravidelného silového tréningu „predpísané“ až 2 hodiny kardia denne. Nie je neobvyklý ani príjem hormónov štítnej žľazy. To vedie k katastrofickému pretrénovaniu. Kortizol stúpa tak, že metabolizmus je úplne spomalený.
Ak sa vôbec dostaneme do konkurencie, potom nasleduje rozpis v podobe rozsiahleho prejedania sa. Nemáte šancu im uniknúť a bez ohľadu na to, ako silno odolávate, priberáte ... 5kg, 10kg, 15kg ...
Potom vám nezostáva nič iné, ako dopriať telu odpočinok, ktorý ste mu predtým odobrali.
Ísť k lekárovi je nevyhnutné. Ak by ste sa ocitli v takejto situácii, kontaktujte nás! Pomôžeme vám, ako sme už robili mnohí predtým.
Záver
Navrhnite si svoju súťažnú stravu inteligentne a pomocou trénerov, ktorí dbajú na zdravie, ako je TRAINSANE. Môže byť pekné vyhrať súťaž, ale ak to znamená poškodenie zdravia, nestojí to za cenu. Rok čo rok ukazujeme, že to dokážeš inak!
Zaregistrujte sa hneď teraz a budete dostávať novinky.
Zaregistrujte sa k odberu nášho bulletinu a dostanete promo kód v hodnote 20 CHF na ďalší nákup v obchode Trainsane.
- CHF 20.- kód poukážky
- Automaticky sa zaregistrujete
- Prístup na fórum so špičkovými odborníkmi