Späť k normálnej hmotnosti - 8-týždňový výcvikový tábor v Hamburgu
Správa o skúsenostiach s programom Original Bootcamp
Naša hamburská topánka Timo Reinke spoznala Original Bootcamp na dovolenke s AIDA. Po tom, čo tam dva týždne trénoval, ochutnal krv. Cieľ: schudnúť 6 kg za 8 týždňov. Každý týždeň s nami dokumentuje svoje skúsenosti a úspechy. Sme nadšení. Zostaň silný Timo!
Základné údaje: Kurz: Zmiešaný tréner: David Abankwa Časy školení: Ut a Štv, 19.30 - 20.30 hod. Umiestnenie: Eppendorfer Park, Hamburg
Prvý týždeň v „Camp David“ - mučivý štart a Chiquitas
V mojom poslednom výcvikovom tábore pred dvoma rokmi som sa plavil cez AIDAlunu cez severný Atlantik smerom k Severnému mysu. Tréneri OBC Anna a Linda boli na palube a ponúkli svoje služby športovo milým krížnikom počas severného turné - vo vetre a vlnách sa to na športovej palube dostalo dolu. Drsné more a mrholenie zmenilo niektoré jednotky výcvikových táborov na malé prázdninové dobrodružstvo.
V máji 2015 mám pod nohami pevnú zem. Môj druhý výcvikový tábor sa koná v neďalekom parku Eppendorfer, na dohľad od univerzitnej kliniky. Cesta na miesto skupiny mi trvá iba pár minút na bicykli. Kurz je darčekom k narodeninám od mojej priateľky, ktorá si myslela, že som nabrala pár kíl od narodenia nášho syna v októbri 2014. Keďže som si mierne navýšenie hmotnosti všimla už pri obliekaní môjho obľúbeného svetra, na jemné stlačenie som nadšene zareagovala. Tábor OBC mi prišiel vhod vziať šesť prebytočných kilogramov, ktoré sa mi rozšírili po rebrách. S dĺžkou tela 193 cm by som si prial, aby sa na konci tábora zobrazilo v digitálnej váhe 93 kg namiesto 99 kg. Cieľ je tak jasne definovaný.
Fitness test a kórejská Kiebietze - Druhý týždeň.
. začína v utorok OBC testom kondície - a to v extrémne vlhkom vzduchu. Je to pocit, že by sa mala každú chvíľu spustiť búrka. Nie je úplne príjemné cvičiť v tomto dusnom horúčave, ale to je to, čo sa v boot camp týka - sneh, dážď alebo horúčava k tomu patria. Tréner David odovzdá každej topánke kartu (Fit Card), na ktorú sa majú zapísať dnešné výsledky na jednotlivých staniciach. O pár týždňov neskôr vidím čiernobielo, aký pokrok som urobil. Sedem testovacích staníc prejde vo dvojici: Bootie dá na jednu minútu plný plyn - všetko, čo je v ňom - partner ráta, motivuje, opravuje a zaznamenáva výsledok. Mimochodom, David oznamuje, že záťaž sa zvýši zo 40 na osviežujúcich 60 sekúnd. Chytím Nicole za svoju motivačnú partnerku. Pretože 60 sekúnd sa môže natiahnuť ako žuvačka, je pre niektoré cviky nevyhnutné povzbudenie kamaráta z podložky, aby sa dosiahol prijateľný počet burpees alebo push-up. S Nicole sa snažíme vyťažiť z našich svalov maximum. Výsledok na karte OBC Fit je pôsobivý.
Vo štvrtok je vynikajúce počasie - kúsok od fajčenia v parku Eppendorfer Park, David pripravil kurz. Vôňa steakov a kuracích krídel nás necháva úplne chladnými. Ignorujeme tiež troch zvedavých Kórejčanov leňošiacich na lavičke v parku a baviacich sa vo svojom vlastnom jazyku tým, čo sa deje na podložkách na spanie. Skupina sa zameriava na kruh. Je to pre mňa veľká výzva, pretože na nové územie vstupujem na štyroch zo siedmich staníc. „Hviezdny skok“ ani „surfer“ som ešte ne internalizoval, a tak začínam prvé kolo trochu neisto. David ma nesklame a bleskovo upraví moje pohyby. To je plodné - v druhom kole začujem prvé chválospevy: „Super, Timo, to je správna cesta!“ „Super, už to ide,“ myslím si.
Počas kruhu k Davidovi často chodia návštevníci parku, ktorí sa prechádzajú okolo neho, „či ešte môžeš spontánne nastúpiť“. David s úsmevom krúti hlavou: „Prepáč, už sme zbalení.“ Dopyt je vysoký, ale David sa odvoláva na nasledujúce kurzy, pre ktoré sa už môžete zaregistrovať na domovskej stránke OBC.
Turbo Boost a relácia Tabata - tretí týždeň.
. začína hlasno, pretože ráno sa z našej kúpeľne ozýva jasanie. Žiadne víťazstvo HSV, nie, digitálna váha v skutočnosti ukazuje o 1,5 kila menej ako v predchádzajúcom týždni. Napriek tomu netreba byť domýšľavý - toto je len míľnik. „Pekné zostať na koberci,“ myslím si.
Faktom však je: každý deň mám v nohách viac sily. Či už jazda na bicykli, stúpanie po schodoch alebo tlačenie kočíka - môžem zapáliť turbodúchadlo. Výrazne sa zlepšilo aj moje telesné napätie, cítim dokonca aj bočné brušné svaly.
V utorok David zabudoval do okruhu niekoľko kardio cvičení - to sa nedá ignorovať, pretože počas prestávok sa dýcha oveľa viac. Obzvlášť sa vzrušujem zo skokanov. David cvičenie trochu okorení uviazaním v hrubom a ťažkom lane (laná vážia medzi 6 a 15 kilami). Mali by sme chytiť konce lana a urobiť skoky skákacieho jacka (pochádza z tréningu na lane a volá sa Jumping Jack Waves): brutálne! Počíta sa tu každá sekunda, určite najťažšie cvičenie, aké som kedy zažil v pôvodnom bootcampu. Na druhej strane sa mi osemkilový medicinbal zdá ľahký ako pierko, ktoré potom musím skrčiť, zdvihnúť nad hlavu a potom nechať silou skĺznuť na trávnik. Je tiež vyčerpávajúci, o tom niet pochýb, ale nie tak intenzívny ako „vlny“.
Vo štvrtok môže každá topánka vypúšťať paru na vlastnej podložke na spanie. „Dnes žiadny okruh, cvičíme Tabata,“ oznámil David po rozcvičke. To znamená: 20-sekundová séria na montážnej linke. Tabáty sú čertovsky intenzívne, pretože trénujete blízko svojho výkonnostného limitu. Máme celkom deväť tabát (cvičení): po troch na nohy, ruky (opora) a žalúdok/trup. Každé cvičenie Tabata pozostáva z ôsmich jednotiek po 20 sekúnd, medzi ktorými je 10-sekundová prestávka. Na chatovanie nie je veľa času - všetci táborníci bojujú izolovane na podložke s vlastným bastardom. Napriek tomu sa zvarí, aby spolu pracovali v sérii 72. Keď si zrolujem podložku na spanie, viem, čo som robil poslednú hodinu. Spokojný pocit si nemôže vziať nikto.
Ovce studené a bravčové guľaté - štvrtý týždeň
Diamanty a špinaví psi - piaty týždeň
Ministerstvo vnútra a hurikány - šiesty týždeň
Tricepsové mučenie a atletika - siedmy týždeň
Väzenské drepy a raketa - ôsmy týždeň
Prajete si zažiť tímového ducha OBC na vlastnej koži? Potom príďte na svoje bezplatné a nezáväzné skúšobné školenie už teraz a nechajte sa inšpirovať:)