Späť k normálnej postave - fyzická - šestonedelie - pôrod -
Počas tehotenstva sa svaly stávajú pretiahla sa celá brušná oblasť, preto bude vaša brušná stena po pôrode dosť ochabnutá. Niekedy je medzi priamymi brušnými svalmi dokonca medzera, diastasis rectus. Pre mnoho žien je veľkým sklamaním, keď často vyzerajú takmer rovnako tehotné celé týždne po pôrode ako predtým.
Diastasis recti
Aby sa vytvoril priestor pre rastúce dieťa, zväčšuje sa medzera medzi rovnými brušnými svalmi.
V nasledujúcich mesiacoch by však malo byť vaše brucho čoraz plochejšie. S náležitým tréningom predovšetkým Postnatálne cvičenie, pre svoju postavu môžete urobiť veľa. Dôraz sa kladie na starostlivé napnutie brušných svalov a posilnenie panvového dna. Už štyri týždne po pôrode môžete opatrne začať s prvými cvičeniami.
Postnatálne cvičenie
Opäť na posilnenie svalov panvového dna.
Video „Vnímanie panvového dna po pôrode“
Tehotenstvo a pôrod veľmi zaťažujú panvové dno. Ako sa naučiť vnímať panvové dno a s ktorými tromi jednoduchými cvikmi, s ktorými môžete začať prvý deň po pôrode, nájdete v tomto videu z Health Promotion Switzerland.
Video „Posilnenie panvového dna po pôrode“
Keď opäť dobre cítite panvové dno, je čas na posilnenie svalov. Tento videonávod od spoločnosti Health Promotion Switzerland zobrazuje jednoduché cviky na uvoľnenie, posilnenie a relaxáciu.
Pamätajte, že kombinované dieťa a placenta vážia v priemere iba 4 kg, aj keď ste sami pribrali medzi 10 a 20 kg. Možno ste ani počas tehotenstva toľko necvičili. Nenechajte sa preto odradiť, ak trvá niekoľko mesiacov, kým vankúše zmiznú. Vyvážený a Zdravé stravovanie vám pomôže zhodiť kilá navyše. Nečakajte však zázraky cez noc, pomalé chudnutie je zdravšie a udržateľnejšie. Existuje staré príslovie, že dieťa prichádza deväť mesiacov a ide deväť mesiacov.
Pri dojčení však bude dostatok ďalšie spotrebované kalórie. Časť tuku, ktorý sa ukladal na stehnách napríklad počas tehotenstva, sa dnes používa na výrobu mlieka. Ak sa po tehotenstve budete stravovať normálne a zdravo, mali by ste automaticky opäť časť svojej tehotenskej váhy zhodiť. V žiadnom prípade sa nesnažte chudnúť čo najrýchlejšie, pretože tukové bunky matky obsahujú aj škodlivé látky, ktoré by sa inak vyskytli v materskom mlieku. Niektoré matky môžu po odstavení dokonca získať späť svoju predchádzajúcu váhu.
Tehotenská gymnastika, jóga alebo postnatálny tréning?
Nájdite ten správny kurz v našej zbierke odkazov.
Tiker správ
Schudnite tempom | 01.01.2020
Produkty na chudnutie z drogérií a lekární sľubujú zhadzovanie kilogramov v rekordnom čase. Stiftung Warentest sa podrobne zaoberal 13 prípravkami, z toho šiestimi bez lekárskeho predpisu. Výsledok: Účinok je pre všetky z nich príliš malý (rovnako ako v prípade Chitosan) alebo spojené s nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť alebo hnačka (ako v Orlistat a liraglutid). Ak vôbec, mali by ste ich používať iba pod lekárskym dohľadom, ak máte veľkú nadváhu a súbežne s diétou a cvičením. Z liekov na chudnutie na predpis s Amfetamíny Stiftung Warentest neodporúča ani pri krátkodobom používaní. Dôvodom je riziko závislosti a obrovské vedľajšie účinky: Drogy môžu viesť k búšeniu srdca, nepokoju, závratom a poruchám spánku. Tzv Diéty s receptom Nahraďte jedno alebo viac jedál denne ako prášok na zmiešanie. Existuje riziko vedľajších účinkov, ako je zápcha, a preto by sa tieto lieky mali používať, iba ak máte veľkú nadváhu a krátkodobo.
Denné váženie | 15. decembra 2019
Ak poznáte svoju váhu, môžete v prípade, že sa váha zvýši, urobiť včas protiopatrenia. Pretože ľudia často podceňujú, keď zjedli príliš veľa, môže pomôcť pravidelné váženie. Pre svoju štúdiu americkí vedci získali 111 ľudí, z ktorých polovica bola vybavená analytickou váhou pripojenou k sieti WLAN. Od konca novembra do začiatku nového roka by sa účastníci mali vážiť každý deň a dávať pozor, aby hmotnosť nezvýšila ich počiatočnú hmotnosť. Druhá polovica ľudí pôsobila ako kontrolná skupina. Výsledok: ľudia, ktorí sa vážili každý deň, nezískali váhu z Dňa vďakyvzdania až do začiatku nového roka. Tí, ktorí predtým mali nadváhu, dokonca schudli v priemere o 1,46 kg. Ľudia z kontrolnej skupiny (bez ohľadu na to, či mali normálnu alebo nadváhu) za rovnaký čas pribrali priemerne 2,65 kg. 14 týždňov po Novom roku ľudia v kontrolnej skupine opäť zhodili časť vianočných kilogramov, boli však stále o 1,51 kg ťažší ako na začiatku štúdie.