Chia semienka nutričné ​​hodnoty, prísady a kalórie

prísady

Chia semienka - ideálne jedlo pre vegetariánov a vegánov

Ak sa najskôr pozriete na zložky chia semienok, možno vás prekvapí, keď uvidíte nutričné ​​hodnoty chia semienok, na ktorých sú založené. Pretože už asi 10 gramov, teda asi normálna čajová lyžička, je už tak rozmanitá v vitamínoch, vlákninách, bielkovinách, antioxidantoch, mineráloch, omega-3 mastných kyselinách a stopových prvkoch, že sa líši od ostatných potravín z hľadiska množstva zložiek a výživových hodnôt výrazne prevyšuje.

Chia semienka ingrediencie

Zostavili sme tu pre vás niekoľko príkladov.

  • Chia semienka majú vysoký obsah vitamínu E.
  • Majú vysoký obsah vlákniny
  • Omega-3 mastných kyselín je tiež podstatne viac
  • Majú vysoký obsah vápnika
  • Majú tiež oveľa viac horčíka
  • A obsah bielkovín je tiež vyšší ako v iných obilninách

prísady

Chia semienka nutričné ​​hodnoty a zložky

Chia semienka nutričné ​​hodnoty

Ale semiačka chia prinášajú tiež vynikajúce výsledky, pokiaľ ide o nutričné ​​hodnoty, ktoré by sme vám chceli ukázať podrobnejšie. Všetky hodnoty sa vzťahujú na 100 gramov chia semien, na ktorých sú založené.

  • Obsah bielkovín je niečo málo cez 20 gramov
  • Podiel sacharidov je len necelých 40 gramov
  • Obsah tuku je okolo 30 gramov, pričom podiel polynenasýtených mastných kyselín je takmer 25 gramov

Distribúcia nutričných hodnôt chia semienok je teda veľmi blízka odporúčanej distribúcii publikovanej DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu). Takže tu môžete vidieť, aké sú tieto malé semienka a akú silu ponúkajú telu.

Kalórie

Ale sú prospešné aj z hľadiska kalórií, pretože 100 gramov chia semiačok obsahuje iba okolo 500 kcal, čo je podstatne menej ako výrobky, ktoré inak formujú našu každodennú rutinu.

To, čo je vo vnútri, je zdravé

nutričné

Chia semienka - to, čo je vo vnútri, je zdravé

Ako už bolo spomenuté, chia semiačka majú výživové hodnoty a zložky

mnohých formách, a sú teda skutočnými živinovými bombami.

Z tohto dôvodu sú vhodné alebo predovšetkým predovšetkým pre vegánov.Vysoká koncentrácia živín sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Konzumáciou chia semienok sa vegáni tiež nepociťujú so žiadnymi príznakmi nedostatku.

Vo vegánskej kuchyni sa semená často používajú ako zahusťovadlo omáčok a podobne, vďaka čomu je varenie s chia semienkami rovnako zaujímavé.

Takže na tomto mieste sa dá opäť zhrnúť, že chia semiačka majú vysoké nutričné ​​hodnoty, sú bohaté a zdravé. A chceme to opäť jasne ukázať.

  • Vysoký podiel polynenasýtených omega-3 mastných kyselín, priaznivo ovplyvňuje hladinu lipidov v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
  • Bielkoviny - podporujú výkonnosť a majú pozitívny vplyv na budovanie svalov.
  • Početné vitamíny - posilňujú imunitný systém a pomáhajú pri metabolizme.
  • Obsahujú množstvo minerálov a stopových prvkov, ktoré sú prospešné pre telo.
  • A tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú telu znižovať poškodenie buniek.
  • Ďalšie dôležité zložky, ktoré podporujú telo a tým majú pozitívny účinok.

Naše zhrnutie opäť veľmi pekne ukazuje, prečo práve jeden Kúpte si chia semienka by mali, ako obohacujú svoje vlastné telo a tým ho podporujú. Preto vám pri výbere chia semienok odporúčame používať ekologické výrobky, pretože sú často menej alebo vôbec namáhané, čo je pre telo tiež prospešné.