Späť na svalovú hmotu (zmesový) - Victor Diaconescu

Robte iba 4 intenzívne tréningy týždenne
Aký sklon musí byť lavička na vykonávanie stlačenia hrudníka

späť

Nebojte sa objemu, ak je vašim hlavným cieľom budovanie svalovej hmoty, robte to s rozumom. Tu je niekoľko jednoduchých pokynov.

Zmätok pojmu spojiť

Výskum ukázal, že ako prírodný športovec môžete vybudovať pomerne veľa svalov a ďalšie kalórie nad rámec primeraného nadbytku kalórií povedú iba k prírastku tukov. Literatúra tiež ukázala, že budovanie svalov je možné pri deficite kalórií.

Športovci si to nesprávne vysvetlili a veľa z nich si myslí: „Zmesový objem mi to sťaží. Prečo robiť objem, keď dokážem vybudovať definované svaly? “ No, tu je vec: To, že technicky dokážete budovať svalovú hmotu pri použití diéty na chudnutie, ešte neznamená, že je to najefektívnejší spôsob.

To platí všeobecne iba pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí majú veľa nadbytočného telesného tuku. Bez ohľadu na to je budovanie svalov pomocou diéty na odbúravanie tukov pomalý a neefektívny proces. Vaše telo sa rado zameriava. Ak nemôžete nosiť stredné tričko, nebojte sa straty tuku. Vždy sa sústreďte na budovanie svalovej hmoty a objem.

Ale idem tlstnúť!

Pred niekoľkými rokmi som mal problém s tým, že príliš veľa ľudí používalo objem ako zámienku na zjedenie polovice bufetovej linky. Je to istý spôsob, ako sa stať tučnejším ako tehotná krava. Ale dnes vidíme na Instagrame chlapcov, ktorí sa tak bojí, že prídu o brucho, že si ledva dokážu udržať príjem potravy.

Spojenie sa stalo takmer úplne tabu a toto slovo vedie ľudí k presvedčeniu, že je to striktne fáza, v ktorej priberáte. Tu je novinka pre všetkých športovcov: Zmesi sú nevyhnutne potrebné na vytvorenie výraznej svalovej hmoty. Väčšina mužov, ktorí chcú budovať veľa svalov, stále musia jesť nadbytočné kalórie po solídne obdobie.

Myslenie spojiť

Ak nemáte správne očakávania, pred výrazným nárastom sa nepochybne vzdáte. Pri vstupe do spojovacej fázy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

  1. Zmesový film nie je ojedinelá vec. Masovou fázou nielenže vybudujete svaly, ktoré kedy budete chcieť. Možno budete musieť každý rok urobiť sériu vážnych objemov, aby ste vôbec mali šancu konečne dosiahnuť svoj genetický limit.
  2. Vaše brucho nebude viditeľné. Je to normálne a stupeň, v akom k tomu dôjde, závisí od vašej genetiky a úrovne tuku, s ktorou telo začína.
  3. V niektorých oblastiach zmäknete. To je tiež normálne. Musíte akceptovať, že budete vyzerať horšie, než budete môcť vyzerať lepšie.
  4. Nebudete dostávať pozornosť, ktorej sa vám zvyčajne venuje, pretože vaše svaly budú menej definované. Toto je ťažké prekonať mentálnu bariéru. Ak s tým bojujete, musíte prehodnotiť svoje priority a prestať sa ľuďom páčiť, komentovať ich a robiť im komplimenty, pokiaľ ide o vaše telo.
  5. Ak ste chudý chlap, budete musieť neustále jesť na nepríjemnej úrovni, len aby ste videli malé výsledky. To je najskôr na hovno, ale váš apetít sa časom upraví.

Niekoľko jednoduchých pokynov

Tu je niekoľko ľahko sledovateľných tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať svalové pláty a zároveň znížiť prírastok tuku:

  1. Konzumujte primerane nadbytočné kalórie. Toto je vaša telesná hmotnosť x 14-17 plus 300-500 kalórií. Vyskúšajte vyššie čísla, ak ste aktívnejší, a pridajte 100-300 kalórií navyše, ak nevidíte prírastok hmotnosti za 2 týždne.
  2. Jedzte 1 gram bielkovín na 0,5 kilogramu bielkovín telesnej hmotnosti každý deň. Toto je jednoduchá základňa, ktorá zaisťuje, že máte viac streliva na spustenie nového rastu svalov.
  3. Jedzte potraviny bohaté na živiny. Väčšina z toho, čo budete jesť, by malo byť chudé mäso, ryža, fazuľa, zemiaky, orechy, ovocie a zelenina.
  4. Jedzte vysokokalorické jedlá. Ak sa snažíte dosiahnuť nadbytok kalórií, zaraďte si nejaký chlieb, arašidové maslo, kokteily z mliečnych bielkovín, ovocné džúsy, avokádo a dokonca aj občasné jedlo.
  5. Zdvíhajte činky 3-5 krát týždenne pridaním väčšej hmotnosti alebo zvýšením opakovaní na niekoľkých cvikoch každý týždeň.

Choďte a položte stôl!

Pamätajte, že najviac definované postavy, ktoré vidíte, vyzerajú dobre, pretože nesú značnú svalovú hmotu. Ak sa budete celý rok sústrediť iba na bruško, budete vyzerať malí, krehkí a štíhli ... čo vyzerá rovnako zle ako tuk.