Zdravé bývanie Toto je odporúčanie psychológa výživy EAT SMARTER
Hamburgský výživový psychológ Prof. Dr. Joachim Westenhöfer prosí o väčší pokoj a vyrovnanosť v našom každodennom živote. Jedenie je podľa neho predovšetkým potešením a pôžitkom. EAT SMARTER dal spoločnosti Westenhöfer 10 najlepších tipov na zdravý život.
Stravovacie návyky človeka medzi vedou o výžive, psychológiou, vzdelávaním a medicínou sú predmetom katedry psychológie výživy. Rieši sa tu otázka, prečo jeme tak, ako jeme, a tiež cieľ, ako ľudí nadchnúť pre zdravý životný štýl a pomôcť im pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti. Čo teda treba, ak sa chcete stravovať zdravo a vyvážene? Spýtali sme sa profesora Joachima Westenhöfera z Hamburgskej univerzity aplikovaných vied. The Výživový psychológ dáva 10 tipov.
1. Nájdite si čas a oddýchnite si pre zábavu
Zdravie sa začína tým, že si nájdete čas a doprajete si odpočinok, najmä pri jedle. Deň má 24 hodín. To platí pre všetkých. Každý, kto predstiera, že kvôli stresu a práci nemá čas na rozsiahle jedlo, si jednoducho stanoví svoje priority inak ako niekto, kto si jedlo vezme v pokoji a na jedle si pochutí. Je teda veľmi individuálna otázka, či ste dbali na odporúčanie venovať viac času jedlu - alebo či sa mu vedome vyhýbate. Pre vaše zdravie je to isté, odpočinok a zábava sú určite prospešnejšie ako zhlboka strávená buchta alebo hamburger.
2. Pozeranie televízie alebo iné činnosti počas jedla sú tabu
Jesť je niečo zmyselné. Niečo, čo by malo prinášať radosť a je ústredným bodom nášho života. Bez jedla nemôžeme existovať. Preto by sme sa mali uistiť, že jeme a vedome si pochutnávame. Mali by sme sa urgentne vyhnúť vedľajším činnostiam, ako je sledovanie televízie alebo čítanie novín počas jedla. Ak sa nesústredíte na jedlo, riskujete, že stratíte prehľad o tom, koľko ste ich v skutočnosti spotrebovali. Okrem toho jete rýchlejšie, ak vás rozptyľujú médiá alebo iné veci. Zdravé to určite nie je.
3. Nájdite si rytmus jedla, ktorý vyhovuje vášmu životu
Jasný rytmus pri jedle podporuje zdravie a pomáha telu spracovávať živiny. To neznamená, že musíte jesť o 8:00, o 12:00 a o 18:00 večer: Je len dôležité, aby ste si našli svoj vlastný rytmus a začlenili do svojho každodenného života pevné rituály, ktoré vám poskytnú podporu a vedenie vo vašej strave. dať.
4. Začleňte cvičenie do svojho každodenného života
Pohyb je dôležitý pre zdravie. Preto by ste sa mali uistiť, že do svojho každodenného života začleňujete šport, ktorý vás baví. Ak na to nemáte motiváciu, odporúčam vám stretnúť sa s priateľom, aby ste behali, plávali alebo hrali tenis. To zvyšuje pravdepodobnosť, že skutočne uvediete školenie do praxe.
5. Drž sa ďalej od náladového jedla a iných sľubov
Náladové jedlo - počuli ste o ňom? Určité jedlá vás majú potešiť. Čokoláda je jednou z nich. Človek by sa však nemal nechať sľúbiť takýmito sľubmi. Faktom je, že každé jedlo vás môže potešiť, ak ho nejedávate príliš často.
6. Nepoužívajte zákazy stravovania
Už žiadne sladkosti, už žiadna večera po 18. hodine - týchto a ďalších zákazov stravovania by ste sa mali z hlavy zbaviť čo najrýchlejšie. Takéto pravidlá zvyšujú túžbu po zakázaných a chamtivosť rastie a rastie a nakoniec nás často oslabuje. Zákazy potravín sú mimoriadne kontraproduktívne, najmä pokiaľ ide o diéty. Nebuďte teda na seba príliš prísni a doprajte si kúsok torty. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť, že sa budete celkovo zdravo a vyvážene stravovať.
7. Jedzte sladké jedlá ako dezert
Veľa v živote je založené na zvykoch. Pre zdravý životný štýl je preto nevyhnutné, aby aktívne zmenil zlé návyky a rituály a nahradil ich novými pozitívnymi. Zlým zvykom, s ktorým mnoho ľudí bojuje, je občerstvenie medzi jedlami. Kúsok čokolády tu, pár gumených medveďov - najmä v stresových situáciách ľudia upadajú do zvykov, ktoré nie sú nič iné ako zdravé. Takže moja rada znie: zjedzte sladkosti ako dezert a urobte z toho akýsi rituál. Vďaka tomu ľahšie opustíte svoj pôvodný návyk na cukríky a vytvoríte nový, kontrolovateľný.
8. Nájdite činnosť, pri ktorej môžete vypnúť a relaxovať
Mnoho ľudí sedí pred televízorom, aby si oddýchlo. Hovorím: mali by ste skôr hľadať aktívnu formu pohybu, ktorá vám umožní relaxovať a vytvorí rovnováhu so stresujúcim každodenným životom. Nakreslite obrázky alebo hrajte na nástroj. Nájdite niečo, čo vám robí radosť. Šport je z toho vylúčený, pretože je viac aktivizujúci ako relaxačný.
9. Vždy si dávajte reálne ciele
Úspešné skúsenosti nás motivujú, zabezpečujú, aby sme boli spokojní. Všetky životné ciele by však mali byť realistické a uskutočniteľné. Ak to tak nie je, vedie to často k frustrácii a nespokojnosti. Napríklad, ak chcete schudnúť, nemali by ste predpokladať, že desať kíl do mesiaca zmizne. Silu treba hľadať v vyrovnanosti!
10. Nájdite v živote niečo zmysluplné
Aby ste mohli viesť šťastný a zdravý život, mali by ste hľadať niečo zmysluplné - či už v pracovnej oblasti alebo súkromne. Presne to nám dáva pozitívny vzťah k životu, ktorý je rozhodujúci pre dlhý a zdravý život.