Špeciálna ponuka; Publikácie Správny tréning v behu; takže K; rper primerane zaťažený

Behanie je jedným z najpopulárnejších športov medzi Nemcami. Mnohí oceňujú ľahkú realizáciu tréningu, pobyt v prírode a protistresový účinok behu. Čo však veľa bežcov nevie, je, ako správne zaťažiť telo, aby sa dosiahlo vytúženého tréningového cieľa.

špeciálna

Kúpil si pár bežeckých topánok, zviazal ich a vyrazil do ulíc - tak rýchlo začne väčšina bežcov trénovať. Bez ohľadu na to, či je cieľom chudnutie, vytrvalosť alebo nasledujúci maratón, len veľmi málo ľudí stratí veľa myšlienok o tom, ako si telo zvyknúť na stres a ako si ho udržať.

Všeobecne by školenie malo samozrejme prebiehať pravidelne, bez ohľadu na váš úmysel. Odporúčame jednotky v trvaní najmenej jednej hodiny, ktoré sa uskutočňujú najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Najmä na začiatku bežeckého tréningu by ste to nemali preháňať. Nadmerné alebo náhle zvýšené stresové podnety premáhajú kardiovaskulárny systém, ako aj väzy, šľachy a kosti. Ak je telu po tréningu odopretý potrebný čas na zotavenie, nezvyšuje sa to vytrvalosť, ale naopak sa znižuje výkon pre ďalší beh.

Avšak každý, kto behá stále rovnako dlho, nepodporuje svoje telo dostatočne. Zvykne si veľmi rýchlo na špecifické požiadavky na záťaž a tým čoskoro dosiahne svoje limity, čo je prekážkou vytrvalostného tréningu aj spaľovania tukov. Ideálne sú tréningové jednotky, ktoré sa líšia profilom, dĺžkou a zemou na základe zvolenej trasy.

Bežiaci mýtus o behu je, že pokiaľ ide o bežecké topánky, platí heslo: čím starší, tým lepší. To však absolútne neplatí. Samozrejme, nové topánky je potrebné najskôr opatrne nabúrať. Napriek tomu bežecké topánky časom strácajú účinnosť svojho jadra, tlmenia. Ten rokmi zostarne a porézne, a preto môže dostatočne tlmiť dopad bežca.