Špeciálna téma IKK Nord - letné horúčavy

Letné horúčavy

Keď je stabilná vysoko nad Európou, zaisťuje slnečné a veľmi teplé letné počasie. To, čo robí deti šťastnými, je pre mnohých dospelých unavujúce - musia pracovať v kanceláriách a na stavbách, v maloobchode, reštauráciách a ošetrovateľstve. Tu je niekoľko rád, ako bezpečne a zdravo prekonať letné horúčavy.

potiť sa

Skôr alebo neskôr sa všetci začnú potiť. V závislosti od citlivosti, fyzickej aktivity a úrovne tréningu začnú potné žľazy uvoľňovať tekutinu. Väčšina potných žliaz sa nachádza pod podpazušími, na rukách, nohách a v oblasti genitálií. Potenie je nevyhnutné, aby bolo možné udržiavať telesnú teplotu na normálnej úrovni aj pri vysokých teplotách alebo namáhavej práci. Samotný pot je bez zápachu - možný nepríjemný zápach môžu šíriť iba baktérie na pokožke, ktoré rozkladajú pot. Ak je to pre vás nepríjemné, môžete nosiť vhodné oblečenie, aby ste zaistili rýchly prenos potnej tekutiny z pokožky.

Doma

Nielen starí a malé deti trpia nadmerným teplom. Mnoho zdravých dospelých sa už necíti pohodlne pri teplotách nad 25 ° C. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s vysokými teplotami, je doma:

Izby udržujte v chlade. Vetrajte ráno aj v noci a cez deň tmavnite, v prípade potreby zaveste vlhké utierky.
Cez obed obedujte vonku v tieni alebo vnútri vo vzdušnej miestnosti.
Noste ľahké oblečenie zakrývajúce telo. Pri pobyte vonku noste čiapku, slnečné okuliare s UV filtrom a opaľovací krém s dostatočným slnečným ochranným faktorom.
Vyvarujte sa námahy (napríklad intenzívny šport, fyzická práca na slnku, jazda v prehriatych automobiloch).
Ochlaďte vodou (napr. Vlažnou sprchou, studeným kúpeľom na nohy, prípadne odvarom zo šalvie alebo dubovej kôry na upokojenie potných žliaz).

Počas šoférovania

Štatistiky nehôd ukazujú, že veľa nehôd v lete je spôsobených kardiovaskulárnymi poruchami. Dôvodom je často nedostatočný príjem tekutín. Preto sú tu naše tipy pre všetkých, ktorí musia byť v aute aj v letných horúčavách:

Pite viac ako zvyčajne, najlepšie minerálnu vodu, vodu z vodovodu, zriedenú ovocnú šťavu a studený čaj. Káva by mala byť v letných horúčavách obmedzená. Pitie a šoférovanie je všeobecne tabu.
Ak je možné čas cesty flexibilne rozdeliť, mali by sa využiť skoré ranné alebo večerné hodiny.
V aute sa môže veľmi zahriať - to vás unavuje a nie ste schopní sa sústrediť. Je preto dôležité robiť si pravidelné prestávky a rozbehnúť obeh ľahkými gymnastickými cvičeniami.
Klimatizáciu nenastavujte príliš studenú. Rozdiel medzi vnútornou a vonkajšou teplotou by nemal byť väčší ako šesť stupňov Celzia.
Pri krátkych úsekoch je najlepšie zaobísť sa úplne bez klimatizácie a radšej nechať vietor fúkať okolo nosa s otvoreným oknom. To tiež šetrí palivo.

Na strane

Obehový systém je obzvlášť náročný pri ťažkej fyzickej aktivite vonku. Okrem tepla musí telo čeliť aj UV žiareniu a za určitých okolností aj vysokej hladine ozónu. Preto sa o svoje zdravie dobre starajte pomocou nasledujúcich tipov:

Dbajte na to, aby ste mali dostatok nápojov (minerálna voda, voda z vodovodu, rozprašovač) a na stavbe nepite alkohol.
Najťažšiu fyzickú prácu robte v skorých ranných hodinách. Ak je to možné, posuňte začiatok práce o hodinu a na poludnie si dajte dlhšiu prestávku.
Strávte svoje prestávky v tieni.
Noste vzdušné oblečenie, ktoré pokryje celé vaše telo. Na tvár a ruky používajte krémy na opaľovanie. Noste slnečné okuliare s UV filtrom.
Ako ochrana pred slnkom noste buď prilbu alebo inú pokrývku hlavy.
Snažte sa nepracovať sami, pretože ak vám je v letných horúčavách zle, rýchlo potrebujete pomoc.
Pokiaľ je to možné, ochlaďte si ruky, ramená, krk a tvár vodou.

V kancelárii

Kancelária by nemala mať viac ako 26 stupňov. Ráno miestnosť poriadne vyvetrajte a od poludnia zatvorte okná, podľa potreby zatemnite závesmi alebo roletami. Ak sa chcete medzi tým osviežiť, pretekajte si vodu po predlaktiach a rozstreknite si trochu vody na tvár. Potom už len trochu utrieť vodu a zvyšok vlhkosti nechať uschnúť na vzduchu.

Dbajte na dostatočné pitie (minerálna voda, voda z vodovodu), pretože tak zostane cirkulácia stabilná aj pri vysokých teplotách. Ak je to možné, vyzujte sa a sadnite si bosé za stôl.

Pri športe

Bicyklovanie do práce alebo na nákupy či svižná chôdza - tí, ktorí sú zvyknutí na takéto každodenné činnosti, sa ich nemusia vzdať ani v horúčave. Ani zdatní ľudia by nemali čakať skutočný športový program na prudkom slnku - je zdravšie myslieť si „stredomorský“.

Ráno, večer alebo neskôr popoludní sú vhodné športové termíny v polovici leta. Ak máte možnosť, mali by ste svoj šport presunúť do tieňa - ideálna je bežecká trasa alebo jazda na bicykli lesom. Tu je niekoľko ďalších tipov, aby bol váš športový program pre vás dobrý aj v letných horúčavách:

Športové oblečenie vyrobené zo špeciálne priedušných látok alebo prírodných materiálov podporuje odparovanie potu. Čím je látka ľahšia, tým lepšie vyžaruje slnečné teplo.
Je nevyhnutné nosiť čiapku, slnečné okuliare s UV filtrom a slnečnú ochranu pre holú pokožku.
Počas cvičenia pri vysokých teplotách stráca telo viac vody ako obvykle. Pite teda niečo medzi tým.
Zvýšeným potením tiež telo stráca viac solí, čo môžete kompenzovať potravinami bohatými na minerály, ako sú banány, jablká alebo tyčinka na praclík.
Najmä v mestách môže hladina ozónu vo vzduchu stúpať počas dlhodobého pôsobenia tepla. Aby ste sa vyhli príznakom ako pálenie očí a podráždenie dýchacích ciest, športujte iba v interiéroch.
Najlepšie je cvičiť v chladnejších časoch dňa ráno alebo večer.

Piť

Soli sa vylučujú potom - a je potrebné ich doplniť. Najlepšie je to urobiť minerálnou vodou, vodou z vodovodu a/alebo džúsmi. Dobrou voľbou je jablkový rozprašovač v pomere 1 diel jablkového džúsu a 2 diely minerálnej vody. Jablková šťava dodáva draslík, minerálna voda je zodpovedná za vápnik, sodík a horčík.

Každý, kto sa pri cvičení veľa potí, môže pokryť svoje požiadavky na soľ vlažnou, mierne osolenou vodou. Za týmto účelom sa 1 zarovnaná čajová lyžička kuchynskej soli rozpustí v pol litri vlažnej vody - nemusí síce chutiť obzvlášť dobre, ale je to dobré pre vás.

Pitný režim

Celkovo je potreba tekutín v letných horúčavách vyššia ako obvykle. Ak nie ste zvyknutí pravidelne piť, mali by ste si teraz vedome naplánovať denné vytváranie nápojov, aby ste sa vyhli riziku dehydratácie. Pomôcť môže pitný plán, ktorý môže vyzerať napríklad takto:

Na raňajky	2 šálky čaju alebo kávy	300 ml
Ráno	2 poháre džúsu alebo (minerálnej) vody	400 ml
Na obed	1 pohár rozprašovača alebo (minerálnej) vody, 1 pohár polievky alebo vývaru	200 ml, 150 ml
Poobede	1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 pohár rozprašovača alebo (minerálnej) vody	150-300 ml, 200 ml
Na večeru	1 až 2 šálky ovocia alebo bylinného čaju	150-300 ml
Večer	1 pohár džúsu, minerálky, vody alebo vína	200 ml

Nebezpečenstvo:

Každý, kto trpí srdcovým zlyhaním, má problémy s obličkami alebo pravidelne užíva lieky na zníženie krvného tlaku, by mal určite vyhľadať lekársku pomoc. Pri týchto ochoreniach môže byť nadmerný príjem tekutín škodlivý.

jesť

Aj keď je horúco, sme hladní. Jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a obsahuje veľa vitamínov a minerálov, je prvou voľbou. Vynikajúca je najmä zelenina a ovocie, ktoré okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj veľa vody. Ľudia, pre ktorých je ťažké piť veľa, si môžu vylepšiť rovnováhu tekutín melónmi, uhorkami, paradajkami alebo cuketou.

Najmä tí, ktorí majú fyzicky náročné zamestnanie, nie sú v lete spokojní so surovou zeleninou v šalátoch - chcú teplé jedlo. Dusená alebo rozpálená zelenina, napríklad spolu s kúskom mäsa, sú perfektne ohriatym obedom. Vlažná je najlepšia teplota na konzumáciu jedál a nápojov. Prečo? Telo musí najskôr priviesť ľadovo chladné alebo teplé jedlo na teplotu tela, aby ho mohlo stráviť. Naše telo na to potrebuje energiu a vďaka tomu sa ešte viac potíme. Horúce korenie má mimochodom tiež účinok podporujúci pot, preto je lepšie nechať letnú kuchyňu miernu.

Nie všetky ľahké jedlá majú automaticky nízky obsah kalórií. V šaláte môžu byť dôležité napríklad krutóny alebo krémové dresingy. Pre mliečne výrobky, ktoré by ako zdroj bielkovín a minerálov mali byť súčasťou letnej kuchyne, sa odporúčajú kyslomliečne výrobky ako nízkotučný tvaroh, srvátka, kefír a cmar.

Ďalšie informácie

Ochrana pokožky je tiež dôležitou otázkou v lete, či už v práci vonku alebo na dovolenke. Informácie o tomto nájdete v špeciálnej slnečnej ochrane pre zdravú pokožku s motívom IKK Nord.

Prihlásiť sa
Chatbot
Na mieste
Kontakt

Návod na použitie

Nikk je nový chatbot IKK Nord, odpovedá na vaše otázky a je k dispozícii 24 hodín denne. Chatbot je stále v testovacej fáze a neustále sa vyvíja. Žiadame vás o pochopenie, ak ešte všetko nefunguje. Odpovede preto nie sú právne záväzné, slúžia iba na informačné účely. Nie sú náhradou profesionálneho poradenstva spoločnosti IKK Nord.