SpeckWeg - To znížilo štyri týždne chudnutia - LVZ - Leipziger Volkszeitung
Trápili sme sa štyri týždne - zdravo sme sa stravovali, cvičili takmer každý deň a vyhýbali sa sladkostiam. Tu si môžete pozrieť pred a po porovnaní.
Štyria redaktori, dva tímy, jeden gól - kilá navyše by sa mali rozplynúť. Rozhodli sme sa tak urobiť pred štyrmi týždňami. Hlásime tu, čo priniesol niekedy náročný boj proti slabšiemu ja.
Dobrá správa ako prvá: Všetci účastníci našej # SpeckWeg Challenge schudli - priemerne len necelé tri kilá na osobu. Naše zoštíhľujúce dobrodružstvo sme začali v dvoch tímoch koncom januára. Víťaz však mohol byť iba jeden.
S úbytkom hmotnosti na celkových dobrých šesť kilogramov „Team Kraft“ zanechal druhé miesto za sebou. S „Team Cardio“ to stačilo iba na úbytok hmotnosti 5,3 kilogramu - aj keď koncept výživy bol pre obe skupiny rovnaký. Agnieszka a Markus schudli viac s jednotkami vysokej intenzity, ale krátkej sily od osobného trénera Claasa Benka, ako Anne a Fabian s čistým vytrvalostným tréningom. To však iba nepriamo umožňuje dospieť k záveru, že silový tréning je pri chudnutí lepší. Pretože dôležité je, čo sa stane po výzve, hovorí trénerka z „Tímu kardia“ Kalala Ngoy. Vie, že každý, kto sa dlhodobo venuje vytrvalostným športom a dbá na vyváženú stravu, tiež chudne.
Prečítajte si tu, ako účastníci cítili výzvu posledných štyroch týždňov.
„Vždy som mal nejakú výhovorku“
"Niekde ma práve výzva na vysokej úrovni prinútila zúčastniť sa tejto výzvy." Áno, jeden alebo druhý pár nohavíc bol zovretý a áno, dokonca aj v lete bolo pod tričkom vidieť mierny náznak žalúdka. Nikdy som sa však necítil tučný. Medzitým nepohodlné. Na začiatku výzvy som bol plný energie. Nakupujte a varte zdravo, cvičte viac, žiaden alkohol. Z týždňa na týždeň to však ustúpilo. Niekedy v ňom bol malý kúsok drobivého koláča, inokedy som si doprial pivo na štadióne a medzi tým bol zrušený športový program - nedostatok času, bolesť v krku. Vieš to, vždy som prišiel s nejakou výhovorkou. Skrátka: Nie vždy som sa dostal cez svoje slabšie ja.
Napriek tomu som nakoniec schudol cez dve kilá. Je toho vidieť málo, ale o to viac to cítim. Áno, nohavice sú opäť uvoľnenejšie. Cieľ fázy bol dosiahnutý.
To, čo ma počas štyroch týždňov určite formovalo, je vedomie, ako sa lepšie stravovať. Varenie ma vždy bavilo, aj keď zriedka. Ale teraz som si až skutočne uvedomil, že za zdravým stravovaním nie je veľké úsilie a že sa nemusíte zaobísť. Toho sa budem držať.
Čo som už vedel pred výzvou, ale čo mi bolo znovu a znovu objasnené: Ak do svojho života začlením šport, budem sa cítiť lepšie. Lepšie sa mi spí, som bdelejšia, vyrovnanejšia, produktívnejšia a po rovnováhe spokojnejšia. Všetky argumenty v prospech lipnutia na športe. ““
Všetko o # SpeckWeg Challenge
- Osobný tréner Claas Benk: „Claas Benk Athletics“ na Instagrame a Facebooku
- Osobná trénerka Kalala Ngoy: „Athletic Dojo“ na Instagrame a Facebooku
„Moje očakávania boli sklamané“
Štyri týždne som extrémne dôsledne dodržiaval Patrycjinu stravu: vyhýbal som sa rafinovanému cukru, jedol veľa bielkovín. Bol som veľmi disciplinovaný aj v športe. Cvičil som podľa Kalalovho plánu až šesťkrát týždenne. Moje očakávania boli preto veľké, ale nakoniec boli sklamaní. ‚Schudla som‘ iba tri kilá - čakala som viac. Napriek tomu sa chcem po výzve stravovať vyvážene a trénovať s našim trénerom, ale viac sa sústrediť na zábavu. Pretože v konečnom dôsledku nejde o dodržiavanie koncepcie výživy štyri týždne, ale o dlhodobé zotrvanie na lopte. To funguje, iba ak si starostlivo naplánujem jedlo medzi dieťaťom, prácou a športom: Čo jem na raňajky, čo na desiatu a čo na obed? Už to naozaj nie je o tom, ako schudnúť. Táto výzva skôr vyostrila moje vedomie toho, koľko dobrého môžem pre svoje telo urobiť zdravou stravou a cvičením.
„Mám opäť svoju pohodlnú váhu“
Výzvu som zahájil bez akýchkoľvek veľkých očakávaní. O to viac som teda prekvapený, že som schudol tri kilá. Teraz som sa konečne vrátil k svojej pohodlnej váhe. Športovať každý deň bolo pre mňa nemožné. Zmena stravovania pre mňa nebola veľkým problémom. Niekedy som musel večer zápasiť s chuťou. Vôbec nešlo o sladkosti, iba o samotné jedlo. Asi som cez deň jedla len príliš málo. Vo výzve chcem pokračovať v upravenej podobe, pretože si chcem udržať svoju váhu - ak by som mal zhodiť ďalšie kilo alebo dve, bolo by to samozrejme tiež ok.
„Teraz začína skutočná výzva“
Ťažká doba ešte len príde. Odteraz si musím opäť poradiť sama - bez motivácie kolegov. To je skutočná výzva: udržať si váhu v každodennom živote. Pred výzvou sa mi to nepodarilo. Aj keď to nevidíš: za rok a pol som pribral sedem kíl. Tri z nich sú preč - a dúfajme, že sa už tiež nevrátia. Možno by sme mali výzvu opakovať každé tri mesiace. Pretože to je skúsenosť posledných štyroch týždňov: spolu jete menej ako sami. Jeden sa stravuje vedome. A nevzdávate sa. Chcete predsa schudnúť. Ale nie výzva.